foame

Ceea ce ar părea adevărat nu este o coincidență. O afirmație conform căreia, dacă vrem să slăbim, ar trebui să „nu mai mâncăm”.

A pierde în greutate nu înseamnă a muri de foame. Acest lucru a fost subliniat de un cardiolog, internist, obezitolog și președintele Ligii împotriva obezității, MUDr. Ivan Majerčák. Dimpotrivă, trebuie să mănânci regulat, de preferință de cinci până la șase ori pe zi. "Modul în care mâncăm trebuie să fie astfel încât să fim dispuși și fericiți să îl practicăm pentru tot restul vieții noastre", îi sfătuiește pacienții săi. „Există opinia că, dacă o persoană dorește să slăbească, ar trebui să mănânce ultima masă la cinci după-amiaza. Deci, acesta este un principiu bun pentru cei care obișnuiesc să mănânce excesiv seara sau să se culce cu găinile. Un alt regim are nevoie de o persoană care se ridică la șase dimineața, de un altul care pleacă la serviciu la ora nouă. Aș spune mai degrabă că principiul de a nu mânca alimente importante se aplică cu trei până la patru ore înainte de a ne culca ", spune medicul pe tema pierderii în greutate.

În opinia sa, este optim să mâncăm, astfel încât să slăbim cu o rată de 0,5 kilograme pe săptămână. Aceasta presupune un aport de energie între 4400 și 5800 kJ. Un nutriționist din centrul de consiliere ne poate ajuta să alcătuim meniul, dar îl putem pune împreună folosind „farfurii” cu porții de alimente cu o valoare energetică de 400 kJ. Ar trebui să fie între unsprezece și paisprezece farfurii pe zi, în funcție de tip. Fie că avem un metabolism rapid sau unul genetic mai lent, sau l-am încetinit deja cu diete repetate. Numărul de porții depinde, de asemenea, de sex, cheltuială de energie, cantitatea de masă musculară.

Majerčák recomandă în mod normal un sistem procentual de îmbarcare de 20 - 8 - 28 - 8 - 28 - 8 (mic dejun 1000 kJ, zecea 400 kJ, prânz 1400 kJ, olovrant 400 kJ, cină 1400 kJ plus porție suplimentară 400 kJ). Potrivit acestuia, micul dejun ar trebui să fie relativ bogat, al zecelea ușor, vegetal, fructat, poate iaurt sau brânză de vaci, un prânz mai bogat, ceva mic pentru olovrant din nou, cina moderată. „Dacă ești la etaj mai mult timp, îți poți permite încă o porție suplimentară - legumele sau fructele sunt cele mai bune”.

De ce are nevoie o persoană pentru a slăbi? Baza este regularitatea. „Cel puțin cinci porții de mâncare pe zi - asta înseamnă să mănânci ceva la fiecare patru ore. Dacă doriți să mâncați perfect, împărțiți cantitatea obișnuită de mâncare în până la șase porții pe zi. Rămâneți cu adevărat la șase porții. Aproape toți marii bucătari din lume, care sunt în bucătărie toată ziua gătind și gustând mâncare, sunt slabi. Mănâncă toată ziua, dar porții mici. Deci, neștiințific, ai putea spune că cu cât mănânci mai des și cu cât porțiile sunt mai mici, cu atât va fi mai bine pentru tine. Acest lucru va reduce riscul apariției foametei. Nu vei slăbi mai repede, dar nu vrem deloc să slăbești repede. Vei slăbi sănătos și într-un ritm real ", spune obezitologul.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.