Ai practicat sau ai fugit sincer, îți mulțumesc că te-ai depășit din nou și corpul tău trebuie acum să se odihnească. A ști cum să te regenerezi corect nu este mai puțin important ca tehnica potrivită în sportul pe care îl faci sau dieta și suplimentele pe care le folosești pentru a-ți reîncărca lanternele. Să aruncăm o privire la ceea ce vă va ajuta să câștigați o nouă forță pentru următoarea dvs. performanță.

Sunt după antrenament. Ce acum?

Faceți o întindere precisă și lentă pentru a relaxa mușchii și a reduce riscul de deteriorare a mușchilor. Apoi adăugați suficiente lichide și proteine ​​de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a regenera mușchii. În general, ar trebui să consumați alimente valoroase din punct de vedere nutrițional și cât mai puține alimente procesate chimic, bogate în zinc, vitamine și antioxidanți în timpul zilei.

foarte

Ce este odihna activă?

S-ar putea să spuneți că este un oximoron, dar un trap blând sau un înot va ajuta organismul să scape de lactate mai mult decât să nu facă nimic. Paradoxal, mușchii se regenerează mai devreme cu o încărcătură ușoară. După antrenament, cu siguranță vă va ajuta un masaj, care va sângera corpul, va elimina deșeurile din celule, va ameliora stresul și va induce bunăstarea mentală.

Cum mă poate ajuta un duș?

Apa rece ajută la răcirea mușchilor răniți și pulsanți, în timp ce apa caldă ajută la relaxare. Un duș alternativ este ideal și ar trebui să ajungi rece.

Dar trebuie, de asemenea, să dormiți bine

În timpul somnului, hormonul de creștere este eliberat, iar proteinele sunt, de asemenea, sintetizate, care împreună ajută la repararea fibrelor musculare și la regenerarea țesuturilor. Predarea a cel puțin 7,5 ore de somn nu este un mit. Dacă corpul nu intră în faza de somn profund suficient de des în timpul nopții, te vei trezi neliniștit și slab. Și nu vrei asta.

Trage un pui de somn în timpul zilei. Cu toate acestea, așa-numita pui de somn nu ar trebui să depășească 25 de minute, altfel va avea exact efectul opus, deoarece te vei trezi în mijlocul ciclului de somn.

Nu trebuie să bateți un record

Sportivii cu experiență știu că nu ar trebui să-și încarce aceeași parte a mușchilor timp de două zile la rând. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au adesea nevoie de 48 de ore pentru regenerarea completă. Nu puneți mai mult pe umeri (sau gantere) decât puteți suporta și nu mergeți prin durere.

Să știi că o mică progresie treptată este mult mai bună pentru corpul tău decât un sprint din spatele unei figuri de vis, care se poate termina cu răni inutile și întârziere în atingerea obiectivului pe termen lung.

Tot ce ai nevoie este puțin mai bun decât ieri. Pentru că nu contează ce sport faci, meriți ce e mai bun. MaxSport.