Cumpărați întotdeauna în alimente aiurea?

despre

Intri în magazin, știi aproximativ ce trebuie să cumperi. Dar te mai găsești la box-office cu o mulțime de lucruri inutile? În plus, multe dintre ele sunt destul de nesănătoase și costisitoare și vrei să slăbești. Cum să o eviți? Încercați Whole30 cu o listă fixă!

Cum să mănânci Whole30 este o provocare pentru fiecare femeie care dorește să-și curețe corpul, să-l încarce cu vitamine și minerale, pur și simplu - începe în primăvara proaspătă. Durează o lună, deci are numărul 30 în nume.

Nu conține zahăr, cereale, leguminoase, produse lactate, dulciuri sau alcool. Susține sistemul imunitar, metabolismul, este variat. Este important să nu luați această curățare de 30 de zile ca pedeapsă sau suferință, ci ca o oportunitate de a încerca un experiment benefic. În plus, veți descoperi gusturi pe care nu le-ați știut niciodată că există.

Diversitatea este pe primul loc

Lista de cumpărături, la care veți rămâne pe tot parcursul lunii, este folosită pentru a vă împiedica să păcătuiești și să cumperi prostii. Conține toate alimentele permise, astfel încât să puteți cumpăra și pregăti cu ușurință alimente pentru fiecare zi.

Creatorii dietei recomandă menținerea diversității în dietă și consumarea diferitelor culori - ardei roșu, conopidă mov, legume cu frunze, semințe de susan. De asemenea, recomandă lapte de migdale sau alte alimente îmbogățite, astfel încât să nu pierdeți calciu. Feriți-vă de aportul de sodiu.

Proteine ​​din care să alegi

Baza este de a evita alimentele procesate, carnea prăjită și semi-crudă. Combinați întotdeauna proteinele cu multe legume, adăugați-le la salate.

Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult: ouă, carne de vită și pasăre, somon, creveți, fructe de mare, carne de porc.

Legume potrivite

Ca parte a dietei Whole30, orice legumă este potrivită, cu excepția porumbului și leguminoaselor: anghinare, sparanghel, sfeclă, ardei, broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, vinete, andive, fenicul, usturoi

fasole verde, tot felul de legume cu frunze, praz, ciuperci, gumă, ceapă și șalotă, păstârnac, cartofi și cartofi dulci, ridichi, rubarbă, dovleac, muguri, roșii.

Fructe potrivite

Dintre fructe sunt recomandate, în special: mere, caise, fructe de pădure, citrice, nectarine, smochine, struguri, mango, pepene galben, papaya, piersici, pere, ananas, banane, prune, rodie, pepene verde.

Nu uitați de nuci și semințe: migdale, nuci de Brazilia, caju, alune, nuci de macadamia, nuci pecan, fistic.

Grăsimi adecvate pentru gătit

Acestea includ: ghee, rață și untură, ulei de cocos, ulei de măsline extravirgin, ulei de palmier. Pentru pansamente folosiți: ulei de avocado, unt de cocos și lapte de cocos, fulgi de nucă de cocos și nucă de cocos rasă, măsline, ulei de susan.

Ce băuturi vă puteți răsfăța?

În primul rând apă curată și, în plus, este potrivită: lapte de migdale, nucă de cocos sau caju, cidru de mere, cafea, suc de fructe și legume, kombucha, apă minerală, apă aromată de fructe, ceai, ceai matcha.