Nu guvernezi? Nu ai suficientă energie? Gândește-te la ce ai putea face.
1. Mutați-vă
Da, sună ciudat, ca să spunem cel puțin, când îți recomandăm să depui mai mult efort în lipsa ta de energie. Dar dacă ești obosit, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât obții mai multă energie. Nu vă faceți griji, nu vă vom forța să alergați zece kilometri. Tot ce aveți nevoie este un jogging ușor sau o plimbare rapidă de 20 de minute în jurul parcului local și veți fi mult mai bine. Endorfinele vor fi spălate, starea ta de spirit se va îmbunătăți și veți simți o gură de energie.
2. Bucurați-vă de mâncare
Este perfect în regulă să luați o masă copioasă - asigurați-vă că este la începutul zilei. Când te trezești dimineața și nu iei micul dejun, corpul tău va rămâne fără mâncare mult timp în timpul nopții, așa că îi va lipsi energia. Ar trebui să luați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire - proteine (iaurt, brânză de vaci, brânză, șuncă), carbohidrați (fulgi de ovăz, musli, pâine integrală), fructe sau legume.
3. Bea o băutură
Știați că corpul nostru este format din peste 60% din apă? Dacă ești deshidratat, corpul tău va încetini toate procesele, „lenea” și te vei simți obosit și letargic, chiar dacă ai dormit ca un bebeluș în timpul nopții. Prin urmare, începe-ți metabolismul dimineața cu un pahar de apă și lămâie proaspăt stoarsă.
4. Prins în ciclul cofeinei?
Cafeaua și băuturile energizante vă vor oferi energie imediat după utilizare, dar 30 de minute mai târziu va cădea și mai adânc. Optează pentru un energizant natural, cum ar fi ginseng, ceai verde sau ceai delicios din plante, cum ar fi Ayurvedic PUKKA - dimineața.
5. Intinde
Nu numai întinderea după antrenament poate fi benefică pentru sănătatea ta. Întinderea musculară poate ajuta la deschiderea arterelor cerebrale în orice moment, permițându-vă să câștigați mai mult oxigen și să creșteți vitalitatea.
6. Dezacidifică-te!
Dacă corpul dvs. este prea acid, este posibil să aveți oboseală și epuizare musculară. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente alcaline (alcaline) (legume proaspete, leguminoase, nuci, citrice.) Pentru a vă readuce corpul în echilibru.
7. Luați magneziu
O treime dintre noi suferă de deficit de magneziu. Magneziul nu este doar esențial pentru metabolism, ci este important și pentru contracțiile musculare. Deci, dacă ești începător la sală, te poate ajuta să-ți reaprovizi energia. Surse naturale de magneziu: nuci, semințe, cereale, tărâțe, curmale, banane, spanac, broccoli, legume cu frunze, ape minerale bogate în magneziu.
8. Distanța de la dulce
Evitați să consumați zaharurile rafinate găsite în dulciuri și ciocolată, deoarece provoacă fluctuații radicale ale insulinei din sânge. Atunci te vei simți și mai flămând și da, ai ghicit - oboseală.
9. Mănâncă fibre
Sau mai precis fibre solubile. Încetinește eliberarea de energie în fluxul sanguin, care stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la oprirea scurgerii de energie. Fructele proaspete, legumele și fasolea sunt surse bune.
10. Trage un pui de somn
Dormi bine, de preferință noaptea. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie, încercați să luați un pui de somn timp de 20-40 de minute după-amiaza. Cine spune că doar spaniolii pot avea o siesta?
- 5 moduri de a scăpa de respirația neplăcută
- ANTIBIOTICE Nici cu, nici fără ele Articole Infošky MAMA și Ja
- Cum ar trebui să arate meniurile copiilor?
- 5 sfaturi pentru călătorii netradiționale Pregătiți copiii cu o aventură de vară de neuitat Articole de informații Articole MAMA
- Chiar și copiii transpiră picioarele Articole pentru copii MAMA și Eu