20.5. 2015 Un nou succes de slăbire zboară în străinătate - o dietă, datorită căreia vei pierde trei până la cinci kilograme în doar trei săptămâni. Va trebui să vă limitați hrana, dar nu există niciun risc de înfometare.

numită

shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Slăbiți și, prin urmare, nu mâncați produse de patiserie? Uită-l repede, faci până la două mari greșeli!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Două zile pe săptămână veți putea avea ceva nesănătos. Aveți grijă, luați această dietă ca o soluție temporară - de exemplu, ca o modalitate de a începe. Apoi rămâneți la un stil de viață sănătos pentru a menține o greutate mai mică. Dacă doriți să continuați să slăbiți, încetiniți-vă.

1. De unde a venit?

Autorul dietei numite 3-1-2-1 este antrenorul de vedete Dolvett Quince, care a publicat-o ca o carte. El susține că este ușor și totuși eficient, deoarece începe metabolismul fără a fi nevoie să mori de foame sau să facă mișcare ore întregi pe zi. Puteți mânca chiar ceea ce vă place, pur și simplu nu exagerați.

2. Ce recomandări dietetice trebuie urmate?

Numele 3-1-2-1 arată misterios, dar îl poți înțelege cu ușurință. Aceasta înseamnă că timp de trei zile trebuie să luați o dietă de calitate - în special proteine ​​slabe, legume (în special verzi), carbohidrați adecvați (cum ar fi orezul natural). În a patra zi, aveți ceva care vă place, indiferent dacă este un pahar de vin sau o bucată de tort. În a cincea și a șasea zi, mâncați din nou și în a șaptea, tratați-vă din nou. Această metodă ar trebui să vă surprindă corpul din nou și din nou, motiv pentru care ar trebui să vă accelereze metabolismul.

3. Cât durează dieta

Planul de dietă este conceput pentru a rămâne la el timp de trei săptămâni, timp în care ar trebui să slăbești trei până la cinci kilograme. Rezultatul ar trebui să fie nu numai o siluetă mai subțire, ci și modelarea musculară și o ușoară creștere a volumului lor în detrimentul tampoanelor de grăsime urâte. Corpul începe să ardă mai bine grăsimile. Dacă vrei ca această abilitate să-l reziste, continuă să mănânci sănătos și începe să te miști mai mult.

4. Câtă mâncare ar trebui să mănânci pe zi? Numărați kilojoule

Pentru ca dieta să fie cu adevărat eficientă în administrarea dumneavoastră, numărați kilojulii pe care îi luați. Nu are sens să te înfometezi prea mult, rămâi la următoarea recomandare pentru întreaga săptămână:

● prima până la a treia zi 6300 kilojoule pe zi

● a patra zi 7150 kilojoule

● a cincea și a șasea zi 6300 kilojoule pe zi

● a șaptea zi 7150 kilojoule.

5. Exemplu de meniuri

A) În ziua în care trebuie să mănânci 6300 kilojoule

Mic dejun: salata de fructe

Gustare: chipsuri de legume

Masa de pranz: piept de pui fără piele cu salată de măr și quinoa

Conduce: castron mare cu supă de legume

Masa de seara: Lasagna de dovlecei, 1 cană de ananas proaspăt tocat

B) În ziua în care trebuie să mănânci 7150 kilojoule

Mic dejun: două clătite cu zahăr fără sirop de arțar, 2 felii de slănină, 1 cană de afine

Gustare: pere medii

Masa de pranz: cheeseburger cu salată și roșii, o bucată mică de pâine

Masa de seara: 2 fajitas cu carne de vită cu salsa, roșii mexicane și salată de ceapă pico de gallo - 1/2

6. Feriți-vă de multe vitamine

Încercați să mâncați alimente de calitate în timpul dietei toate zilele, autorul dietei vă poate recomanda să includeți suplimente alimentare, cum ar fi vitamina C, în dieta dumneavoastră.

7. Se ocupă cu retenția de apă

De asemenea, asigurați-vă că beți suficient, dar cu siguranță sunt suficient doi până la trei litri de lichid pe zi. S-ar putea să constatați că greutatea dvs. nu scade așa cum v-ați imaginat, deoarece corpul dvs. reține apă - puteți atenua această problemă adăugând în dieta dvs. frunze de păpădie sau apă de cocos (două pahare pe zi în loc de apă normală), ambele ajutând. cantitatea de apă pe care o reține corpul tău.