Cu aproape fiecare dietă, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, când o consumi și cât mănânci. Mai ales această cântărire este uneori o adevărată otravă. Dar dieta cu palmier este diferită. Vrei să știi de ce? Pentru că știi exact cât poți mânca!

respectați

Care este principiul acestei diete?

Ai putea spune asta foarte simplu. Ideea este că putem măsura cantitatea unui anumit aliment în funcție de propria palmă. Prin urmare, cantitatea de alimente pe care le consumați nu va fi tabelară, ci se va baza pe dimensiunea dvs. reală, adică mărimea mâinii tale. Desigur, fiecare aliment are propria scară.

  • Carne și pește - de mărimea unei palme

Nu contează dacă este vorba de pui, cotlet de porc sau friptură de vită - dimensiunea porției nu trebuie să fie mai mare decât palma ta.

  • Garnituri - de mărimea a două palme unite într-un castron

Desigur, răsfățați-vă puțin mai mult pe cer. Dacă combinați masa de prânz cu palmele și le faceți ca un castron, aceasta este cantitatea exactă de garnitură în care vă puteți răsfăța. Acest lucru este valabil atât pentru cartofi, cât și pentru paste.

  • Legume - două mână

Desigur, vă puteți răsfăța cu legume proaspete în timpul zilei cu mai mult decât „două mână”. 3-5 porții este cantitatea ideală. Porția ar trebui să arate astfel - două mână de legume curățate, tăiate felii.

  • Fructe - diferența este doar în mărimea fructului

Dacă aveți fructe mici, cântarul este similar cu legumele. Dacă aveți un măr, pară sau portocală, dimensiunea fructului ar trebui să fie similară cu un pumn strâns.

  • Dulciuri - dimensiunea palmei este pe măsură

Sunt permise și dulciurile, desigur în cantități limitate. Dimensiunea ar trebui să fie cam ca o palmă deschisă, niciodată.

Măsurăm ciocolata la dimensiunea degetelor noastre - o cantitate rezonabilă este un baton de ciocolată de lungimea degetului arătător. Nu depășiți niciodată această sumă.

Pentru o imaginație mai bună, avem infografice pentru dvs.

De ce ar trebui să funcționeze?

Respectarea regulilor diferitelor diete necesită concentrare. Nu numai că trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, ci și la cât este permis. Și până când nu gătești acasă și aduci prânzul cu tine la serviciu, este greu să mănânci după regulile din bucătăria fabricii. De asemenea, se știe că dacă o farfurie este plină, trebuie să mâncăm pur și simplu tot ce se află pe ea. Nu poate fi altfel.

Ce expert?

„Pentru a optimiza și raționaliza dieta este foarte important să știm ce mărimi de porție își poate permite un individ. Dimensiunile fiecăruia sunt individuale, deoarece fiecare dintre noi are o nevoie de energie diferită sau nevoia de macro și micro nutrienți. Deci, este esențial să înveți greutatea optimă a ceea ce pare să știi în practică: cât îți poți permite cartofi, orez, pâine, carne, produse lactate etc. și, mai ales, cât pentru prânz sau cină. După sport și înainte de sport., A spus Ing. Libor Javro, care comunică zilnic cu clienții săi și îi sfătuiește să mănânce corect.

Ceea ce spune o dietă de palmier?

"Nu cred că datele vor fi aplicate în funcție de palma mâinii tale. Este important să puteți pregăti porțiuni intuitiv. Dacă, de exemplu, se pierde intuiția clienților mei, practic îi voi învăța porțiunile optime ale acestora ", a concluzionat Javro.