Dacă tot urmărești kilometri de iarnă, corpul tău devine foarte ocupat în lunile reci. Lăsați corpul să câștige forță înainte de sosirea primăverii și încercați câteva dintre sfaturile noastre pentru regenerare, pe care le puteți gestiona chiar și acasă.

condiții

„Toamna și iarna sunt asociate cu o schimbare a vremii, dar și cu multe boli virale și infecții. Un corp relaxat poate rezista mai bine acestei sarcini decât un organism obosit. Prin urmare, regenerarea este importantă nu numai pentru recuperarea după antrenament, ci și pentru funcționarea în viața de zi cu zi. ”În aceste cuvinte, kinetoterapeutul Jakub Veškrna și-a exprimat convingerea cu privire la necesitatea regenerării în lunile reci. Primul pas, care ar trebui să preceadă pe toți ceilalți, este mai presus de orice calitatea și somnul suficient, fără de care corpul își pierde capacitatea de regenerare. Vom arunca acum o privire mai atentă asupra celorlalți.

Apă dătătoare de viață

Băile reci reprezintă o modalitate simplă și rapidă de regenerare a mușchilor, ideal după antrenament. Cu toate acestea, nu este necesar să scăldăm întregul corp în apă cu gheață ca după o saună. Înmuiați cada cu apă rece și scufundați-vă numai picioarele în ea, de preferință timp de șase până la zece minute. „Un stimul rece în sine reduce fluxul sanguin. Cu toate acestea, după sfârșitul băii, corpul încearcă să recupereze acest deficit, tocmai prin creșterea fluxului sanguin. Acest lucru determină îndepărtarea deșeurilor metabolice care apar în timpul exercițiului. O bună circulație a sângelui are ca rezultat supraoxigenarea și, prin urmare, o regenerare a țesuturilor suficientă ", explică Jakub Veškrna, efectul băilor reci asupra corpului nostru.

În același timp, însă, el reamintește că această metodă de regenerare nu poate fi utilizată dacă avem o răceală. Când ești prins de vreme proastă de iarnă, încălzește-te mai întâi acasă și masează-ți corpul cu un prosop de pui. Abia atunci această baie va fi eficientă.

Apa fierbinte are un efect similar. Este important să nu fie prea cald. Picioarele sunt înmuiate în mod optim în apă la o temperatură de aproximativ 38 de grade, timp de 30 de minute. Cu toate acestea, dintre cele două opțiuni, kinetoterapeutul Veškrna se înclină mai mult spre băile cu apă rece, nu în ultimul rând pentru că ocupă mai puțin timp. „Personal, aș prefera o baie rece, deoarece, spre deosebire de cald, are și un efect pozitiv asupra reducerii răspunsului inflamator al mușchilor”, explică el.

Masează ca un profesionist

Este ideal să vă răsplătiți corpul cu un masaj de la un specialist care vă poate ajuta să eliminați multe probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă nu aveți probleme mai grave, un masaj la domiciliu vă poate ajuta și corpul. Puteți folosi role de spumă speciale pentru acest lucru, dar o minge de tenis obișnuită va funcționa și bine. Bilele au un efect punctat și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru un stimul dureros specific. Rolele, pe de altă parte, acționează plat pe mușchi. Dacă orice zonă a corpului este sensibilă sau rigidă, masați-o cu mișcări circulare sau deplasați-o din față în spate. Acest truc simplu va ajuta la ameliorarea durerii și la stimularea circulației sângelui.

Învelire

În această perioadă dificilă, putem folosi și împachetări care cresc fluxul de sânge la membrele inferioare și ne scutesc de oboseala musculară. „Uleiurile vegetale, precum scorțișoara, sunt minunate pentru asta. Putem folosi geluri de masaj sau uleiuri cu amestecul său și le putem unge cu o zonă sensibilă, care poate fi și rece. Zona Ahile, de exemplu, este foarte susceptibilă la aceasta ”, recomandă Jakub Veškrna. Doar puneți o pungă de plastic pe locul trei și fixați-o cu un bandaj. Învelirea trebuie să dureze cel puțin 20 până la 30 de minute.

Împachetările pot fi aplicate și în zonele care prezintă semne de inflamație sau inflamație incipientă. Este de obicei un loc ușor mai cald și roșiatic, cu o ușoară umflare, sensibil la atingere, adesea în zona anexelor. Primul ajutor în aceste cazuri poate fi aplicarea unui strat subțire de brânză de vaci, care are efecte antiinflamatorii datorită acidității sale. Zona acoperită este apoi acoperită pur și simplu cu folie de plastic și securizată. Lăsați această folie să funcționeze peste noapte și spălați-o dimineața ”, sfătuiește Jakub Veškrna. Cu toate acestea, în aceste cazuri, este absolut necesar să se limiteze sarcina, astfel încât să existe spațiu pentru regenerarea țesuturilor. Este recomandabil să reveniți la activitatea fizică în totalitate numai după vindecare.

Regenerați din interior

Corpul nostru nu se poate simți relaxat dacă mintea noastră este măturată de stres. Încercați rețeta bătrânelor noastre mame și pregătiți ceai de plante care va sprijini nu numai funcția corectă a corpului, ci și psihicul nostru. „Plantele acționează sinergic asupra corpului. Aceasta înseamnă că nu numai că calmează și întărește mintea, ci și regenerează ficatul, ceea ce provoacă oboseală atunci când este epuizat. Acestea furnizează minerale pe care organismul le folosește pentru dezacidificare, iar celulele pot absorbi mai bine și, de asemenea, pot folosi nutriția din alimente ", spune medicul herbalist Hana Parmová.