Foamea este sete deghizată, spune un vechi proverb. O cantitate suficientă de lichide adecvate nu numai că ne va ușura pierderea în greutate, dar vă va aduce și alte beneficii. Din păcate, oamenii care doresc să slăbească încearcă, de obicei, să își adapteze doar meniul. Desigur, o dietă regulată și sănătoasă este o condiție de bază pentru pierderea în greutate. De multe ori, însă, mulți oameni săraci fac greșeli în aportul de lichide. Băutul, desigur, nu este important doar atunci când slăbești. Respectarea principiilor aportului adecvat de lichide corecte este esențială. De exemplu, deficiența lor încetinește diluarea poluanților excretați de rinichi.

regim

Pierderea câtorva kilograme în greutate este o mare problemă, în special pentru femei. După cum se știe, scăderea în centimetri se manifestă aproape imediat în zona sânilor, iar alte zone nu cad și nu cad. Apa vine în ajutor - apă obișnuită. Fluidul care dă viață crește cheltuielile de energie ale corpului cu până la 30 la sută. Lichidul afectează și sistemul nervos, care stimulează procesele metabolice. Procesul de creștere a cheltuielilor de energie începe la zece minute după consumul de lichid și ajunge la maxim după 30 până la 40 de minute. Nu numai că apa poate potoli setea și umple stomacul fără a furniza calorii inutile, dar vă permite, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces. Rezultatele experților arată că oricine bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi arde în medie 200 kilojoule. Este vorba de 73 de mii de kilojoule pe an, ceea ce corespunde la 2,4 kilograme de grăsime. Efecte mai mari pot fi obținute prin consumul de apă rece. Corpul trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a-l încălzi. În plus, apele minerale au și substanțe nutritive importante. De exemplu, apa minerală amestecată cu suc de fructe poate potoli în mod ideal setea unei persoane. Cel mai bun este un amestec în raport de trei părți de apă la o parte de suc. Astfel, organismul câștigă nu numai vitamine, ci și minerale.

Lipsa apei duce, de asemenea, la supraalimentare

Aportul insuficient de apă poate duce la supraalimentare, deoarece senzația de foame poate fi cauzată de deshidratare. Dacă ne este foame, este posibil ca organismul nostru să aibă nevoie doar de apă, de aceea este recomandabil să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. În majoritatea cazurilor, am suferit doar din cauza lipsei de apă. Urmarea unui regim de băut este adesea doar o chestiune de obișnuință.

Totul cu măsură

Nu exagerați cu lichide de băut. Deși se pare că cu cât bem mai multă apă, cu atât este mai bine. Consumul de impulsuri este periculos. Dacă bem prea mult deodată, vom provoca transferul corpului, care supraîncarcă rinichii, inima și alte organe. Nu compensați aportul insuficient de lichid în timpul zilei, consumând câte trei litri de apă la un moment dat.

Cât de multe lichide trebuie să beți?
Când slăbești, băutul este unul dintre cele mai importante trei lucruri. Se aplică o formulă simplă: Mâncare adecvată + exercițiu + băut = o persoană sănătoasă. Băutul este o necesitate despre care mintim adesea. Unul bea cafea, cola, apoi puțin lapte, suc, dar atunci când se adaugă, se poate întâmpla cu ușurință să bei puțin. Setea nu este suficient avertisment. Când îți este sete, este prea târziu. Bea în doze mici în mod regulat. În mod optim, există aproximativ un pahar de apă pură în fiecare oră, uneori poate exista ceai. Zmeura sau apa minerala nu sunt potrivite. Acestea conțin „bule” și adesea zahăr sau substanțe chimice. Bulele au efect diuretic, bei și imediat dispare. Deși bei, poți avea o lipsă de apă în corp. Dacă corpul nu are apă, apar simptome pe care mulți oameni nici măcar nu le asociază cu posibilitatea deshidratării:

  • oboseală
  • gură uscată
  • Durere de cap
  • iritabilitate
  • sentimente de amorțeală, apatie
  • ameţeală
  • scăderea observabilă a performanței
  • tensiune arterială mai mare
  • convulsii

Mulți oameni reacționează la o lipsă de apă cu o durere de cap - așa că iau o pastilă de durere de cap. Sunt obosiți (deja dimineața), așa că mai iau o cafea. Apoi încep să se irite - găsesc vinovatul. Desigur, dacă îți lipsește doar puțină apă, nu trebuie să ai crampe sau amețeli imediat. Dar du-te la antrenament și poți fi surprins că ai capul amețit și mai târziu ai crampe musculare. Acesta poate fi un semnal că nu aveți suficientă apă.

Deci, dacă intenționați să slăbiți, în primul rând vă recomand să respectați cu strictețe regimul de băut. Bea aproximativ 3 litri de apă pe zi (aproximativ 3dcl la 10 kg din greutatea ta). Dacă mănânci jumătate de kilogram de legume, bea doar 2 litri și jumătate de apă pe zi. Ocazional, puteți lua ceaiuri, conțin antioxidanți, se presupune că unii (verzi) ar putea accelera foarte puțin metabolismul. Dar nu bea ceai tot timpul. Apa este baza. Bea apă fără bule și arome, chiar dacă s-ar putea să nu-ți placă. Este o chestiune de obișnuință.

Ce înseamnă inscripțiile individuale de pe sticlele de apă?

Apă de masă - amestec preparat industrial de apă potabilă și minerală.
Apa de izvor - provine din surse subterane, dar este adesea săracă în minerale.
Apa vindecătoare - conține o doză crescută de anumite minerale.
Apa minerală naturală - provine din surse subterane, alimentează organismul cu minerale vitale.

Ceea ce nu trebuie uitat niciodată?

  • Nu contează perioada anului, dar nu ar trebui să existe niciodată o sticlă de apă pe birou. Nu așteptați sete, beți regulat în cantități mici pe tot parcursul zilei.
  • Doza optimă pentru corpul uman este de doi litri și jumătate de lichid pe zi. Nu contează dacă este apă, ceai, lapte sau supă. Cu toate acestea, dacă sunteți un fan al cafelei, cantitatea de apă băută ar trebui să fie mai mare. Cafeaua este diuretică.
  • Cine nu bea suficient, se usucă încet din interior. Pielea pierde astfel culoarea, elasticitatea, se usucă și ridurile. De asemenea, corpul începe să lipsească de energie.
  • Deci, care este funcția apei?
  • participă la procesul de digestie, absorbție și asimilare a alimentelor
  • participă la procesul de excreție a deșeurilor din intestin și rinichi
  • reglează temperatura corpului
  • servește ca lubrifiant pentru articulații și membrane
  • Acesta reprezintă aproximativ 92% din sânge - sângele servește ca mijloc de transport al nutrienților în tot corpul
  • Apa este, de asemenea, o componentă majoră a aproape tuturor secrețiilor corpului și a sucurilor digestive
  • organismul are nevoie de aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă pe zi pentru a menține funcționarea optimă

Cu cât bei mai puțină apă, cu atât corpul încearcă să o stocheze pentru o utilizare ulterioară. Acest proces se numește retenție de apă, ceea ce duce la mărirea celulelor datorită apei stocate în ele. Și în cele din urmă la apariția unei persoane supraponderale. Lipsa de apă poate

duce la supraalimentare, deoarece senzația de foame poate fi cauzată de deshidratare. Dacă vă este foame, este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie doar de apă, așa că vă recomand să beți un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. În majoritatea cazurilor, am suferit doar din cauza lipsei de apă. Observați băutul

regimul este adesea doar o chestiune de obișnuință. Vă recomandăm să aveți întotdeauna un pahar cu apă și să beți puțin toată ziua.

Dar, desigur, chiar și o cantitate suficientă de apă nu înseamnă pierderea automată în greutate. Este necesar să se furnizeze organismului substanțele nutritive necesare într-o structură și cantitate adecvate.

Dar nu alcool, așa cum s-ar fi putut bucura unii acum! Acesta este un regim de băut. Cu toții cunoaștem bine regimul de băut, dar uităm adesea de el. Mai ales iarna. În același timp, faptul că nu controlez căldura nu înseamnă că avem nevoie de mai puține lichide. Nerespectând regimul de băut, ne facem rău zilnic.

Sete
Când simțim sete, nu este un semnal de băut, este ca un claxon de avertizare în ultima fază. Ca să spun așa, este prea târziu. Dacă bem doar când ne este sete, este prea târziu, deoarece echilibrul corpului este deja deranjat. Primele semne de dezechilibru sunt oboseala și dificultățile de concentrare.

Deshidratare
Aportul insuficient de lichide poate duce la deshidratarea organismului, ceea ce perturbă multe funcții. Ca și cum de nicăieri apare iritație, dureri de cap, reduce performanța generală. Încet, dar sigur, „câștigăm” bani pentru problemele renale în acest fel. Apa ajută la dizolvarea calciului în urină și previne astfel formarea de calculi renali. Deshidratarea face, de asemenea, mișcarea dificilă, astfel încât orice activitate necesită mai multă activitate. S-ar putea să nu strice să setați o alarmă și să beți în funcție de aceasta.

Cum să beți corect?
Singurul lichid de care are nevoie corpul nostru este apă pură. Nu are deloc nevoie de un lichid colorat, îndulcit și aromatizat. Corpul tău îți va fi foarte recunoscător pentru apa obișnuită. Dacă trebuie să fim consecvenți, ar trebui să începem dimineața cu o halbă de apă călduță pe stomacul gol. E vorba de două căni. Micul dejun consistent în jumătate de oră. Bea încă două-trei pahare de apă dimineața. La o oră după prânz, pregătește din nou două pahare cu apă și bea-le la cină. La o oră după cină, mai ai două pahare cu apă și ai terminat. Dacă preferați apa minerală, acordați atenție conținutului de sodiu de pe etichetă, adică sare. Ar trebui să fie sub 300 mg pe litru de apă minerală. Cu siguranță nu este regimul potrivit de băut, când bei doi litri de lichide dimineața pentru a avea liniște și apoi aproape nimic.

Băuturi dulci și cola
Când comparăm o ceașcă de ceai cu o cutie de cola, constatăm că punem 2-3 cuburi de zahăr în ceai, dar cutia de cola conține până la 9! Doza zilnică aproximativă de zahăr este de aproximativ 60g, dar dacă beți un litru de cola, fanta sau mirinda în stomac, obținem aproximativ 24 de cuburi de zahăr, ceea ce reprezintă aproape dublul cantității zilnice necesare. Adăugați niște ceai și cafea la el și îl aveți.
Copiii care au băut cola sau limonadă, în special fetele, suferă mai mult de fracturi decât cei care au băut alte băuturi răcoritoare. Potrivit oamenilor de știință, cauza ruperii osoase este conținutul ridicat de fosfor din băuturile menționate. Fosforul expulzează calciul din oase, provocând pierderea oaselor.
De aceea, beți apă minerală sau sucuri de fructe care conțin cel puțin 150 mg de calciu pe litru.

Consumul regulat de lichide ajută la scăderea excesului de greutate

Oamenii care doresc să piardă cu succes kilogramele în plus ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichid pe zi, a constatat Centrul German pentru Protecția Consumatorilor. El susține că mulți oameni supraponderali au băut prea puțin și adesea au confundat setea cu foamea. Conform manualului Gewicht im Grief (Greutatea sub control) publicat de Consumer Center, fluidele accelerează metabolismul și îmbunătățesc, de asemenea, starea pielii.
Corpul trebuie să învețe să aibă sete des. Oamenii care nu sunt obișnuiți să bea multe lichide au, de asemenea, o nevoie mai mică de a le bea decât cei care consumă lichide în mod regulat. Prin urmare, este important să se stabilească un regim de băut și să îl urmeze cu sinceritate. Pentru persoanele care consideră că apa este plictisitoare, există alternative sub formă de ceaiuri de plante și fructe neîndulcite sau apă de masă și suc de fructe. Consumul de cafea sau ceai negru trebuie păstrat în mod rezonabil - nu mai mult de două sau trei căni pe zi.
Iubitorii de bere nu trebuie să-și șteargă complet băutura preferată din „meniu”, dar rețineți că berea este un calmant al setei proaste și conține o mulțime de calorii.

Regim de băut în timpul slăbirii

Respectarea regimului de băut este principiul numărul unu nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru un stil de viață sănătos. Mă voi concentra pe ce băuturi sunt cele mai potrivite pentru a bea în timpul pierderii în greutate și ce efect au asupra pierderii în greutate și asupra sănătății.

Băuturi nepotrivite pentru slăbit:

Nu considerăm ca băutură:

Nu considerăm laptele și băuturile din lapte ca pe o băutură, ci ca pe o mâncare. Excepția este zerul, datorită conținutului său redus de energie. Cu toate acestea, laptele poate fi inclus în aportul zilnic de lichide, dar valoarea sa energetică poate fi inclusă în aportul zilnic de energie. Când slăbim, evităm laptele gras, smântâna și produsele lactate grase. Dimpotrivă, conținutul scăzut de grăsimi este extrem de potrivit.

Băuturi adecvate pentru reducerea greutății:

  • 1. Apă pură.
  • 2. Zer.
  • 3. Ceaiuri.

Apă „Diluează” sângele, elimină din organism produsele metabolice dăunătoare și efectul său asupra sănătății este inalienabil.

Conține 95% apă. Doar 0,2% grăsimi, proteine ​​de mare valoare, minerale, în special calciu, potasiu și magneziu, zahăr din lapte (lactoză) și vitamine hidrosolubile B1, B2, B6 și B12. Zerul este fără îndoială un cocktail extrem de concentrat de nutrienți. În plus, 100 ml are doar 88,2 Ki. Ajută în mod eficient la pierderea în greutate. Nu trebuie să bea un litru. 2 cani pe zi sunt suficiente. Are chiar și capacitatea de a se satura puțin.

1. Ceai negru. Are două caracteristici neplăcute. Se poate suferi de insomnie după ea și se poate coace din ea. Femeile și anemicii nu ar trebui să-l bea deloc, deoarece împiedică absorbția fierului din alimente. Nu este o băutură potrivită pentru băut.

2. Recomand ceai verde pentru slabit. Pe lângă îmbunătățirea metabolismului, conține multe substanțe medicinale. Este un ajutor excelent în pierderea în greutate și în lupta împotriva bolilor civilizației. Dar nu poți pierde din greutate din asta. Îmbunătățind metabolismul, este posibil să vă placă să mâncați mai mult. Când pierdeți în greutate, este important să mâncați și să furnizați nutrienți organismului. Este ușor să câștigi în greutate chiar și cu băutura obișnuită (dar nu din ea).

Nu numai lichidele conțin apă. Se găsește și în alimente, de ex. lapte, fructe, legume. Prin urmare, dacă nu beți 2 litri de lichide pe zi, dar ați consumat alimente cu un conținut mai mare de apă, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, se aplică regimului de băut - mai mult decât mai puțin.

Alternative de întreținere a energiei
Băuturi răcoritoare și fără cafeină - deserturi cu conținut scăzut de dulciuri
Ceaiuri din plante și fructe - fructe proaspete
Sucuri de fructe - biscuiți de cereale integrale
Apa de izvor - prăjituri de orez
Ape minerale - nuci și semințe
Legume crude

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)