Veți cunoaște diferența dintre băuturile izotonice, hipertonice și hipotonice?

Toată lumea știe că toate fluidele conțin diverse substanțe dizolvate, inclusiv apă pură. Aceste substanțe pot fi minerale și oligoelemente, glucoza, vitamine, antioxidanți, fructoză, etc. Cu cât aceste substanțe au mai mult fluid, cu atât este mai scăzut conținutul de apă disponibil. Prin urmare, fluidele care sunt mai concentrate se hidratează mai puțin.

Întotdeauna pierdem lichide în timpul exercițiilor fizice, electroliți și glicogen împreună cu atunci și ne reduce performanța. Corpul nostru trebuie să aibă suficientă apă pentru a funcționa corect. De asemenea, este important să știm că, dacă pierdem mai mult lichid, organismul trebuie să ia mai mult lichid pentru a restabili apa optimă. Din aceste motive, băuturile sportive au o funcție majoră - recuperarea fluidelor, electroliților și carbohidraților.

regim

Când vine vorba de hidratare, trebuie să luăm în considerare două aspecte principale:

  • volumul de apă
  • concentrația de substanțe dizolvate prezente în fluidele corporale

Corpul nostru este format din 60-65% apă, prin urmare, dacă pierdem lichid prin efort, trebuie să recuperăm această cantitate. O băutură bună de recuperare este una care vă va ajuta să recâștigați toți nutrienții pierduți fără a adăuga zahăr sau grăsimi în corpul nostru. Există multe tipuri de băuturi, deci este important să alegem bine în funcție de tipul de exercițiu pe care urmează să îl efectuăm.

Exista trei tipuri de băuturi, de care ar trebui să ținem cont întotdeauna în timpul exercițiului.

Băutură hipotonică:

Este recomandat pentru exerciții cu intensitate scăzută și cu transpirații ne frecvente, deoarece pierderile de lichid și electroliți sunt minime. Este cel mai folosit grup de băuturi, deoarece sunt potrivite pentru majoritatea sporturilor. Băutură hipotonică este apa, și, prin urmare, cu o apă simplă directă înainte, în timpul și după exercițiu poate preveni deshidratarea. Băutura hipotonică conține mai puțin de 4 g zahăr la 100 ml și are o presiune osmotică scăzută. Scopul lor principal este să potolească setea și să umple cantități mai mici de minerale.

Băutură izotonică:

Asimilarea sa este cea mai rapidă dintre toate. Datorită compoziției sale oferă sportivului un nivel optim de hidratare și energie de reîncărcare. Aceste băuturi au un conținut de zahăr între 4 și 8 g la 100 ml și un conținut mineral similar cu sângele nostru. O băutură izotonică este ideală pentru anumite intensități ale exercițiilor fizice, unde cheltuim o parte din energia stocată în mușchii noștri și în care transpirăm mult (când „transpirăm sânge”). Este perfect pentru reîncărcarea energiei, fluidelor și electroliților. Aceste băuturi, de asemenea susțin performanța și întârzie oboseala. Scopul lor este să potolească setea și să distribuie energie pe tot corpul.

Băutură hipertonică:

Conține proporție mai mare de electroliți și carbohidrați ca cele două de mai sus. Această băutură este mai mult conceput pentru reîncărcarea energiei și nu pentru hidratare. Băutura hipertonică are mai mult de 8 g la 100 ml zahăr și are o presiune osmotică mai mare decât fluidele corporale. Scopul său principal este de a furniza energie corpului nostru. Aceste băuturi sunt absorbite mai încet decât apa, de aceea este indicat să le luați chiar înainte de a merge la antrenament sau imediat după antrenament. Nu sunt potrivite pentru utilizare în timpul performanței sportive.

În cele din urmă, un scurt rezumat. Băuturi hipotonice ar trebui folosit atunci când intensitatea exercițiului nu este prea mare și nu transpirăm atât de mult. Băuturi izotonice sunt cea mai bună alegere pentru recuperarea energiei în sport cu o intensitate medie. În cele din urmă, băuturile hipertonice sunt necesare înainte și după exerciții în timpul exercițiilor pe termen lung, de intensitate moderată.