Regimul de băut al sportivilor

Băutul este o parte esențială a nutriției în viața de zi cu zi și în performanța sportivă.

băut

Fiecare organism viu este mai mult sau mai puțin dependent de apă. Apa menține stabilitatea mediului interior și asigură transportul general al substanțelor în organism, menține temperatura corpului și este de neînlocuit în digestia și absorbția nutrienților. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid în timpul unei zile normale. Baza este regularitatea, nu așteptați să apară senzația de sete. Setea semnalează că organismul este deshidratat și că organismul solicită ajutor. Vara și pentru sejururi mai lungi la soare, creșteți aportul de lichide la 5 litri pe zi.

Un sportiv dezvoltă o stare critică în timpul deshidratării. Există mușchi muscular, oboseală rapidă și o scădere generală a performanței. Din cauza lipsei de lichide, nici organismul nu se poate regenera perfect. Când faceți sport în regim de băut, acordați o atenție dublă.

Vă recomandăm să citiți: Cum să hidrați corpul în zilele toride de vară?

Regimul de băut pentru sport

Stabilirea unui regim de băut pentru un sportiv este mai complicată. Atunci când alegeți băutura potrivită, luați în considerare timpul și tipul de încărcare și condițiile climatice în care mergeți pentru activitate fizică. Când vine vorba de exerciții de intensitate redusă, apa pură va fi suficientă, deoarece corpul va fi suficient cu propriile sale rezerve minerale. Cu toate acestea, când vine vorba de antrenament intensiv, este necesar să alegeți o băutură care, pe lângă compoziția mineralelor, conține și o proporție mai mare de energie sub formă de zaharuri simple. În timpul antrenamentului, este recomandabil să umpleți lichide la intervale regulate într-o cantitate totală de 300-500 ml pe oră.

Sportivul trebuie să ia cel puțin 4 litri de lichid pe zi. Dacă aveți probleme la atingerea acestei sume, următorul plan ar trebui să vă ajute:

  • Dimineața după trezire, beți 0,5 l de apă (cu un preparat care conține vitamine și minerale),
  • Bea un alt poluator în drum spre serviciu sau la școală,
  • bea un alt polliter înainte de prânz,
  • după prânz ar trebui să beți din nou 0,5 l de lichide,
  • Bea 0,5 l în cursul după-amiezii,
  • Bea cel puțin un litru de lichid în timpul antrenamentului,
  • 0,5 l după antrenament,
  • bea ultima doză de jumătate de litru la aproximativ 20 de minute după cină.

Dacă ați luat cantități mici de lichide de mult timp, este important să acordați corpului timp pentru a vă obișnui cu dozele mai mari. În următoarele câteva săptămâni, luați mai multe lichide în fiecare săptămână. Este important să creșteți treptat aportul de lichide!

Vă recomandăm să citiți: Ce să beți în timpul exercițiului?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.