Știați că în timpul unei zile fierbinți de vară asociate cu mai multă activitate fizică, puteți pierde până la opt litri de lichid?

băut

Fluide - se vorbește atât de multe, în special în ultima vreme și sunt încă uitate. Iar vara este un moment în care cu siguranță nu ar trebui să uităm de ele. Știați că în timpul unei zile fierbinți de vară asociate cu mai multă activitate fizică, puteți pierde până la opt litri de lichid?

Prin urmare, este important să se asigure organismului o cantitate suficientă de băuturi „corecte” pentru a preveni deshidratarea, ale cărei simptome principale sunt dureri de cap, transpirații excesive, crampe severe la vițe, o scădere bruscă a tensiunii arteriale, oboseală, ușurință, piele uscată, somnolență și letargie. Copiii sunt deosebit de sensibili la tulburările de termoreglare, ceea ce înseamnă că o cantitate suficientă de apă sau ceai ar trebui să fie o parte integrantă a „echipamentului” dvs. de vară.

Corpul uman este format în principal din apă
Știți că cea mai mare parte a corpului nostru este apă? Până la 60% incredibil! Aceasta înseamnă că, cu o greutate de 60 kg, aveți 36 kg de apă în voi.
Pentru oameni, un aport regulat de lichide este mult mai important decât alimentele, deoarece corpul uman poate acumula mult mai multă energie decât apa. Corpul elimină apa din corp în diferite moduri (excreție, respirație, evaporare, transpirație) și astfel îndeplinește o funcție igienică - împreună cu apa, diferiți poluanți și deșeuri părăsesc corpul uman, ceea ce este extrem de important pentru curățarea internă a corp.

Deoarece excretăm fluide din corp, trebuie să le primim în cantități suficiente, astfel încât să nu deranjăm echilibrul general al corpului. Alimentarea cu apă a organismului este unul dintre factorii importanți care este „responsabilă” pentru sănătatea generală, performanța fizică și mentală, precum și calitatea vieții și durata acesteia.

Ce este deshidratarea?
Deshidratarea nu este doar o simplă „uscare”, după cum sugerează și numele. Un organism cu deficit de apă sever nu poate menține un echilibru delicat al compușilor de care depinde funcționalitatea sa.

Organismul nostru experimentează cea mai critică perioadă în acest sens vara. Temperatura ridicată a aerului, reducerea umidității relative, efortul fizic sunt responsabile pentru evaporarea apei și excreția acesteia prin transpirație intensă. Atunci când există o lipsă de apă, corpul se supraîncălzește vara, performanța circulației sângelui, a mușchilor și a rinichilor scade. Dacă corpul se deshidratează pentru o lungă perioadă de timp, circulația sângelui se deteriorează, ficatul, rinichii și creierul pot fi deteriorate, pot fi deteriorate sau se pot prăbuși.

Copii și băuturi
Sugarii și copiii mici care sunt incapabili să recunoască și să-și exprime nevoia de a bea sunt cel mai expuși riscului de deshidratare. În plus, cifra de afaceri a apei din corpul copiilor este mult mai rapidă și au o toleranță de siguranță mai mică, care îi protejează de posibilele consecințe negative ale lipsei de apă.

Trebuie remarcat faptul că nu putem considera laptele (cu excepția laptelui matern) și produsele lactate ca o băutură care potolește setea. Laptele este mâncare. Pentru a vă potoli setea, servim copiilor cu apă, apă fină de masă, diverse ceaiuri de fructe și plante, sucuri proaspete de fructe și legume, sucuri.

Sucurile și sucurile proaspete, pe lângă calmarea setei, sunt importante și în ceea ce privește valoarea nutrițională, în special valoarea completă cu un conținut de fructe 100%. Aceste băuturi furnizează, de asemenea, vitamine și minerale. Sucul poate fi diluat 1: 1 cu apă sau servit nediluat. Sucurile care conțin fibre și sucurile funcționează bine pe timp cald de vară, când mulți copii refuză să mănânce sau mănâncă foarte cumpătat. Dacă o astfel de băutură conține fibre, o putem considera un înlocuitor deplin pentru salata de legume sau fructe.

Sfatul nostru: cocktail de vară răcoritor

Tratament rapid la domiciliu al unei posibile deshidratări

Dacă un copil mai mic are diaree sau vărsături, dacă un copil mai mare sau un adult se amețește în vreme caldă în timpul transpirației, nu se simte bine, se amețește și este departe de ajutor medical și nu are o soluție de rehidratare în trusa de prim ajutor, faceți o băutură după cum urmează (nu administrați copiilor sub un an):
Adăugați o jumătate de linguriță de sare de masă și trei lingurițe de zahăr (sau glucoză pudră) la jumătate de litru de apă. Se amestecă bine și se servește în înghițituri. Acest amestec este mai bine reținut în corp și corpul îl folosește mai bine decât apa pură.
De asemenea, puteți cumpăra o pulbere similară la farmacie - cereți pulbere de rehidratare.

Unele principii de bază ale unui regim adecvat de băut

Sfatul nostru: Pregătiți ceaiul de mentă într-o ulcică mare, condimentați-l cu lămâie și serviți călduț sau rece.