Nu contează ce lichide luăm în timpul zilei. Diferitele tipuri de băuturi au proprietăți diferite și, prin urmare, organismul le absoarbe și le metabolizează în moduri diferite.
Cât de mult să bei
Obligatoriu, 2-3 litri de lichide pe zi ar trebui să fie reprezentate în principal de apă potabilă obișnuită. Cel mai ideal va înlocui pierderea totală de apă din timpul zilei. Dacă corpul este hidratat, nu trebuie să depună eforturi pentru a economisi și reține apa. În plus, substanțele toxice se acumulează în organism în acest fel. Cu o hidratare suficientă, corpul are un rol mai simplu în reglarea cantității de apă, iar cu ajutorul proprietăților de filtrare a rinichilor, poate menține un pH (aciditate) optim și o compoziție minerală.
Ape minerale
Apele minerale naturale sunt un supliment adecvat pentru regimul de băut și nutriție. Mărcile individuale de apă minerală diferă între ele prin cantitatea și raportul de minerale. Apa minerală cu un conținut redus și echilibrat de minerale (aprox. Până la 500 mg/l) este potrivită pentru băut regulat.
Ar trebui să fim atenți la unele boli. Acestea sunt în special acelea în care trebuie respectat cu strictețe aportul anumitor minerale. În bolile cardiovasculare (de ex. Tensiunea arterială crescută) este necesar să se reducă cantitatea de sodiu ingerată în alimente și astfel în băuturi. Să ne amintim că sodiul este foarte des și relativ semnificativ prezent în băuturi. Prin urmare, apele minerale cu un conținut de sodiu de până la 100 - 130 mg/l sunt optime.
PH-ul apei minerale este, de asemenea, un factor important. În bolile gastrice cu aciditate gastrică crescută, se recomandă consumul de minerale alcaline. În astfel de cazuri, vorbim chiar despre apa minerală ca medicament. Cu toate acestea, orice băutură excesivă a unei anumite mărci de apă minerală necesită consultarea unui expert.
Băuturile cu un conținut ridicat de minerale, pe de altă parte, sunt potrivite pentru pierderea excesivă de apă prin transpirație în timpul activităților sportive sau a activității fizice intense. În acest caz, mineralele sunt, de asemenea, excretate în cantități mai mari, iar acestea trebuie înlocuite pentru a evita efectele secundare - crampe, oboseală, slăbiciune musculară.
Proprietatea apelor minerale naturale este conținutul diferitelor cantități de dioxid de carbon. Unele ape minerale sunt îmbogățite industrial cu dioxid de carbon. Dioxidul de carbon este avantajos în ceea ce privește durabilitatea apei și promovează digestia în cantități mici. Cu toate acestea, consumul excesiv de astfel de ape îmbogățite nu este adecvat, deoarece apa spumante este întotdeauna mai acidă decât apa plată.
Ceaiuri
Ceaiurile neindulcite sunt o alegere bună pentru diversificarea dozelor de lichid. Ca și în cazul apei minerale, există specii care susțin digestia și alte funcții ale corpului. Diverse ceaiuri de plante susțin activitatea rinichilor sau sunt utilizate în boli respiratorii, facilitează tusea. Alții conțin antioxidanți importanți sau stimulează activitatea nervoasă cu cantități crescute de cofeină.
Dar chiar și aici este adevărat că nu putem bea același ceai mult timp: ar trebui să schimbăm ceaiurile. Trebuie subliniat faptul că, de exemplu, ceaiul verde, care este bogat în antioxidanți, leagă fierul, astfel încât consumul său pe termen lung ar putea fi unul dintre factorii în dezvoltarea anemiei. Prin urmare - totul cu moderatie.
Alte băuturi
Băuturile îndulcite și băuturile dulci carbogazoase sunt tentante ca culoare, aromă și mai ales gust. Cu toate acestea, ele conțin, de obicei, mult zahăr, îndulcitori artificiali și diverși conservanți - asta le conferă proprietățile lor caracteristice. Din fluidele dulci, apa este mai puțin absorbită, iar stomacul este, de asemenea, mai încărcat și, prin urmare, sunt puțin mai acceptabile sub formă diluată.
Pentru sucuri, resp. Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, adevărate, cele mai puțin îndulcite sunt mai bune pentru organism. Sucurile se pot face din suc de fructe 100% sau se transformă în băuturi din fructe cu un conținut de suc de fructe de 20%, 50% etc. Partea rămasă constă din zahăr, apă și conservanți. Sucurile de fructe conțin multă apă și zahăr, și mai ales cele 100%, așa că preferăm să le diluăm cu apă curată. Cu toate acestea, sucurile de fructe proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale și, prin urmare, sunt un bun supliment alimentar.
Nu include cafeaua, băuturile cu un conținut mai ridicat de cofeină și alcoolul în „regimul de băut”. Apa, pe de altă parte, este pompată din corp, deoarece are un efect diuretic. Atunci când le consumați, este necesară înlocuirea apei pierdute cu fluide „normale”. Chiar și laptele nu poate participa la un regim adecvat de băut, deoarece se „comportă” ca alimente în tractul digestiv.
Bea înainte, în timpul și după mese
În timpul consumului de alimente, resp. nu bea niciodată supă. De asemenea, nu beți cel puțin 30 de minute înainte și după masă.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.