Există aproape 4.000 de pacienți cu COVID-19 în spitalele slovace. Zeci de oameni au cedat bolii într-o singură zi

COVID-19 vă poate provoca probleme chiar și după vindecare. Până la 50% dintre oameni suferă de această problemă

Martin trăiește ca cofetar de la vârsta de 16 ani. S-a antrenat în Franța și acum coace deserturi de talie mondială în Liptov

  • Ați auzit de regula 5-4-3-2-1?
  • Dacă nu, puteți citi mai multe despre el aici
  • Vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și bunăstarea mentală la maximum

sporiți

  • Ați auzit de regula 5-4-3-2-1?
  • Dacă nu, puteți citi mai multe despre el aici
  • Vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și bunăstarea mentală la maximum

A avea sănătate, dar și a fi cool a fost o provocare mult mai mare în ultimele luni decât oricând. Cu toate acestea, această mare regulă, care este menționată și în portalul Addicted2Success, vă poate ajuta în acest sens. Avantajul său este că într-adevăr oricine îl poate pune în aplicare în viață.

Baza acestei reguli este practica regulată a cinci activități specificate, pe care le veți face de 1-5 ori pe săptămână. Deci, să vorbim mai multe despre asta.

De 5 ori pe săptămână: exerciții de respirație

Sună incredibil și ciudat, dar adevărul este că majoritatea dintre noi nu prea știm să respire corect. Respirăm doar foarte superficial, ceea ce ne menține mental superficial. În plus, ne privăm de oxigen, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a creierului, dar și a întregului nostru corp.

O soluție excelentă pentru această problemă este meditația și diferite exerciții de respirație, datorită cărora vă veți dedica de 5 ori pe săptămână la cel puțin 10 minute pe zi pentru respirația completă. Veți găsi o mulțime de videoclipuri sau podcast-uri pe Youtube și Spotify care vă vor ajuta în acest sens și vă vor instrui cu precizie. Concentrându-vă asupra respirației de 5 ori pe săptămână, vă scutește de stres și îmbunătățește circulația sângelui și a oxigenului în corpul dumneavoastră.

De 4 ori pe săptămână: instruire pentru mobilitate

De cel puțin 4 ori pe săptămână, luați câteva minute pentru a lucra asupra articulațiilor și a țesuturilor conjunctive. Yoga, de exemplu, vă poate ajuta și în acest sens, pe care îl puteți combina și cu meditația menționată mai sus.

Exercițiile de creștere a mobilității sunt excelente pentru coordonarea corpului, minții și respirației, ceea ce are un efect pozitiv asupra oxigenării întregului corp, asupra îmbunătățirii circulației sanguine, dar și asupra creșterii flexibilității și mobilității întregului corp. Dacă nu îndrăznești să faci yoga, calmează-te doar câteva minute pe zi. Un astfel de antrenament muscular și articular poate elimina cantitatea de daune cauzate de sedentarismul nostru.

De 3 ori pe săptămână: antrenament de rezistență

Este foarte important nu numai să vă întindeți corect mușchii, ci și să-i întăriți. Cu toate acestea, nu trebuie să fiți un culturist profesionist și nici nu trebuie să petreceți ore pe zi în sala de sport sau exerciții fizice. 30-45 de minute de 3 ori pe săptămână îți vor fi de ajuns. Și nici nu trebuie să mergi deloc la sală, va fi suficientă o pereche de gantere, curele de rezistență sau chiar doar propria greutate.

Este important ca mușchii să lucreze în acele 30-45 de minute. Nu numai că te vei simți mai bine mental, dar și starea ta fizică se va îmbunătăți. În plus, mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic, deci arde calorii doar pentru că există. Deci, cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât ardem mai mult, chiar și atunci când suntem odihniți și nu ne antrenăm. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește, de asemenea, starea oaselor și reduce riscul de boli de inimă.

De două ori pe săptămână: antrenament cardio

Desigur, nu trebuie să uităm antrenamentul cardio de neînlocuit. Desigur, intensitatea și frecvența acesteia depind și de obiectivele tale, adică dacă vrei să slăbești sau dacă vrei doar să rămâi într-o stare fizică bună și bunăstare mentală. Dacă vă decideți pentru acesta din urmă, exercițiul cardio de două ori pe săptămână este suficient pentru dvs.

Atunci depinde de dvs. ce formă de cardio alegeți. Practic nu contează dacă va fi alergare, ciclism sau antrenament HIIT (de exemplu, conform portalului Shape, avantajul său este că menține un metabolism accelerat chiar și la 24 de ore după antrenament), este important să vă bucurați cu adevărat de el.

O dată pe săptămână: Distrează-te

Cel puțin o dată pe săptămână, alocă suficient timp pentru ceva ce îți place cu adevărat. Mergeți la o plimbare în parc, faceți drumeții în pădure, mergeți cu bicicleta sau cu role, sau chiar răsfățați-vă cu maratonul seriei preferate. Orice ar fi, doar să te distrezi.

Nu există o limită de timp pentru această ultimă regulă, deoarece să spunem că cel puțin o oră ar fi restrictivă. Fă ceea ce simți și după cum îți permite timpul. Cu toate acestea, în acest interval de timp, încercați să nu vă mai gândiți complet la muncă și încercați să fiți complet offline. Datorită unei astfel de detoxifiere, totul va părea brusc mai ușor de gestionat.