În ciuda faptului că acest exercițiu este uneori uitat, își are locul în antrenamentul de fitness. În plus față de întărirea clasică, unde acționează pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor abdominali oblici, este un instrument binevenit în diverse sporturi care necesită mușchi abdominali puternici și bine dezvoltați, cum ar fi atletismul. În timp ce în sporturile dinamice, explozive, designul apelării este, de asemenea, mai rapid și mai dinamic, în efectuarea normală a acestui exercițiu, mișcarea este mai lentă.
Exercițiul afectează în mod eficient dezvoltarea mușchilor abdominali oblici. Se activează în principal mușchiul abdominal oblic extern (obliquus externus abdominis) și mușchiul abdominal oblic intern (obliquus internus abdominis).
Este cu siguranță demn de remarcat faptul că alegerea unei sarcini adecvate depinde nu numai de discurile laterale, ci și de tipul tijei. În timp ce în alte exerciții nu contează lungimea barei, acesta joacă un rol important. Dacă tija este mai lungă, descrie un cerc mai mare la apelare și are astfel o rezistență mai mare la schimbările de direcție. Dacă se utilizează o tijă mare, deseori nu este necesară nicio sarcină suplimentară.
Proiecta
Stai într-un spațiu liber, cu bara sprijinită pe umeri. Mâinile țin tija mai lată decât lățimea brațelor sau sunt așezate brusc pe tijă. Luați o poziție stabilă cu picioarele. Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor sau ușor mai largi. Degetele de la picioare sunt îndreptate înainte și genunchii sunt ușor îndoiți pentru o mai bună stabilitate. Începeți mișcarea rotindu-vă într-o direcție controlată și lină spre dreapta sau spre stânga. În timpul mișcării, numai trunchiul se rotește odată cu lanseta! Asigurați-vă că mișcarea nu provine din articulațiile șoldului (șolduri). Picioarele sunt bine închise și nu urmăresc trunchiul în rotație. Vederea este întotdeauna înainte și nu în spatele barei laterale.
Dacă nu cunoașteți exercițiul, ar trebui să formați mai încet. Dacă faceți mișcarea necontrolată și prea rapidă, creșteți semnificativ probabilitatea de rănire - în special partea lombară a coloanei vertebrale. În cazul unei tehnici bine stăpânite, puteți adăuga puțină dinamică mișcării, ceea ce crește dificultatea exercițiului fără a fi nevoie să adăugați sarcină.
De îndată ce ajungeți la poziția extremă (de ex. Dreapta) cu bara când vă întoarceți, opriți mișcarea cu forța mușchilor abdominali și reveniți la poziția de plecare. Cu toate acestea, nu vă opriți aici, ci continuați până la poziția extremă pe partea opusă (de exemplu, la stânga). O repetare constă în formarea ambelor părți.
Respiraţie
Greșeli
- Sarcină excesivă - datorită inerției, leziuni ale coloanei lombare pot apărea în poziții extreme.
- Executarea rapidă și necontrolată a mișcării.
- Formarea picioarelor sau pelvisului împreună cu trunchiul - mișcarea nu provine doar din trunchi.
- Respirație necorespunzătoare, neregulată.
- Poziție îngustă sau, dimpotrivă, prea largă a membrelor inferioare.
- Înclinându-se înainte sau înclinând trunchiul.
- Mișcarea nu se bazează pe contracția mușchilor abdominali oblici, ci prin oscilația umărului.
Notă: În imagini, Monika Kovačičová, campioana mondială la fitness în asociația NABBA 2004, practică exercițiul.