Coloana vertebrală nu trebuie să poarte mai multă sarcină decât poate suporta. Învață să ai grijă de ea.

bază

Sarcina ar trebui să fie pe mușchi

Dacă nu avem mușchii spate și abdominali întăriți, greutatea întregului corp se sprijină pe coloana vertebrală. Partea sa transversală este cea mai accentuată, nu este de mirare că în această zonă există statistic cele mai multe deformări.

Pentru a ușura coloana vertebrală, are nevoie de sprijin în spate și în mușchii abdominali, care trebuie întăriți într-un mod țintit.

Cu toate acestea, întărirea centrului corpului este o adevărată știință, puțini o pot face fără ajutor profesional.

Un antrenor cu experiență vă poate ajuta dacă sunteți sănătos și nu vă doare nimic, sau un fizioterapeut dacă aveți deja de-a face cu unele probleme de sănătate. Veți găsi exerciții excelente pentru abdomen și spate în yoga și pilatese.

Evitați întărirea cu greutăți mari, acestea vă pot face rău mai mult decât vă pot ajuta. Nu faceți niciodată mișcare pentru a simți durerea.

Acesta este întotdeauna un semn că ceva nu este în regulă cu corpul tău. Spini nu beneficiază de sporturi asociate cu contuzii pe o suprafață dură, cum ar fi volei, baschet sau alergare pe asfalt.

Ești supraponderal?

Dacă purtați kilograme în plus, ar trebui mai întâi să vă reevaluați dieta și să faceți tot ce puteți pentru a slăbi.

„Excesul de greutate este unul dintre factorii de risc care pot declanșa diferite boli ale coloanei vertebrale”, subliniază ortopedul Tomáš Jakubik.

Cu cât sunteți mai grei, cu atât mai multă tensiune nu este doar asupra inimii și a sistemului cardiovascular, ci și a întregului sistem musculo-scheletic.

Principii care trebuie respectate

  • Încearcă să faci mișcare zilnic. Includeți în programul dvs. de exerciții fizice întărirea musculaturii spatelui și a abdomenului cu greutatea propriului corp.
  • Mențineți o greutate sănătoasă.
  • Dormi pe un pat ferm și drept. Nu dormi pe burtă.
  • Păstrați-vă conștient corpul în poziție verticală atunci când mergeți, stați sau stați în picioare.
  • Evitați încărcarea unilaterală, nu purtați saci grei în aceeași mână sau pe același umăr în orice moment.
  • Nu ridicați obiecte grele într-o îndoire înainte cu genunchii întinși. Este mai bine să ridicați obiectul într-o ghemuit, astfel încât să puteți avea spatele. Dacă suferiți deja de unele leziuni ale coloanei vertebrale, ar trebui să evitați complet ridicarea obiectelor mai grele.
  • Evitați schimbările bruște de temperatură, curenți și frig.
  • Oriunde poți, mergi, evită sesiunile lungi la volan.
  • Nu purtați pantofi cu tocuri înalte sau deloc tocuri. Tocul de trei până la patru centimetri este ideal pentru a vă ajuta să mențineți o postură adecvată.

Cum să ușurezi coloana vertebrală

Când stai: ar trebui să stați cu coloana vertebrală întinsă, cu mușchii abdominali și sciatici fermi. Un fitlopta sau așa-numitul scaun instabil poate fi un instrument bun, deoarece vă va forța să vă mențineți echilibrul. "Dar nu uitați că este, de asemenea, posibil să stați incorect pe fitlop", subliniază dr. Jakubik. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, nu stați mult timp. Luați pauze în timpul cărora vă mișcați și trageți puțin.

Când stai în picioare: Când stați în picioare, ar trebui să aveți umerii orientați spre spate și abdomenul relaxat, picioarele întinse, picioarele întinse la lățimea șoldurilor, greutatea corpului distribuită uniform pe ambele picioare și mâinile libere să stea de-a lungul corpului. Poziția dvs. ar trebui să fie fermă, verticală, dar nu convulsivă. Dacă observați vreo tensiune pe corp, încercați să o eliberați conștient.

Când să mergi la operație

„Efectuăm proceduri chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale numai atunci când toate celelalte opțiuni de tratament au eșuat”, spune ortopedul Tomáš Jakubik.

Aceasta înseamnă că această ultimă soluție este adecvată numai dacă perfuzia și tratamentul medicamentos în combinație cu injecții și reabilitare nu mai sunt necesare.

După operație, este necesar să se bazeze pe un timp de recuperare mai lung, care trebuie rezervat în acest scop.

Plăcile și vertebrele pot fi operate, problemele asociate cu osteoporoza, fracturile vertebrale, poppingul plăcii și consecințele scoliozei sunt rezolvate chirurgical.

Suplimente nutritive

În farmacie veți găsi diverse suplimente nutritive menite să susțină oasele, articulațiile sau să relaxeze mușchii rigizi.

„Nu doar compoziția lor este importantă, ci și absorbabilitatea lor”, subliniază ortopedul Tomáš Jakubik.

„Aceasta înseamnă cât de mult din conținutul lor rămâne de fapt în corp și cât este excretat în scaun. Calitatea nu depinde întotdeauna de preț. Prin urmare, este bine să consultați un medic sau kinetoterapeut despre achiziția acestora, care are feedback de la pacienții săi și știe cum funcționează preparatul. "

Cele mai frecvente cauze ale bolilor coloanei vertebrale

  • sarcină unilaterală inadecvată
  • supraponderal
  • postură proastă
  • boli inflamatorii acute
  • lipsa de exercitiu
  • deformări cauzate de îmbătrânire

Opțiuni de reabilitare

Diferite tehnici de masaj, hidroterapie, balneoterapie sau electroterapie sunt adesea folosite pentru tratarea coloanei vertebrale.

Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat o boală a aparatului locomotor, este recomandabil să verificați la compania dumneavoastră de asigurări de sănătate la ce tipuri de terapii aveți dreptul.

În ceea ce privește tratamentul spa, trebuie întocmită o propunere de rambursare a companiei de asigurări, care va fi evaluată individual pe baza unui raport medical.

3 întrebări pentru un expert

Răspuns de ortopedul Tomáš Jakubik, Clinicaorthopedica.sk

Ce deformări ale coloanei vertebrale întâlnești cel mai des?

Acestea sunt adesea boli ale copiilor, scolioze, care nu au fost depistate de părinți sau medici și nu sunt mai pronunțate până la vârsta adultă. Când coloana vertebrală nu se află într-o stare ideală, aceasta este supraîncărcată în locuri care sunt curbate în mod nefiresc. Aceasta înseamnă că pe de o parte mușchii pot fi mai contractați și pe de altă parte mai relaxați. Există un dezechilibru muscular și modificări ale articulațiilor mici dintre vertebre, care pot fi dureroase în timp. În plus, există deformări care rezultă din stilul de viață, de exemplu, din supraîncărcarea unilaterală în munca fizică sau în sport. Locul, unde există multă presiune pentru o lungă perioadă de timp, începe să întărească organismul, astfel încât mici creșteri încep să se formeze acolo. În cele din urmă, durerile de spate pot fi, de asemenea, legate de procesul de îmbătrânire - subțierea oaselor sau deformări pe plăcile care se usucă odată cu înaintarea în vârstă sau masa plăcii poate fi împinsă spre măduva spinării.

Cum ar trebui să ne protejăm împotriva acestor boli?

Este important să evitați încărcăturile unilaterale, cum ar fi să stați mult timp la computer, supraîncărcarea unilaterală a coloanei la locul de muncă și practicarea sportului. Dacă nu puteți evita să stați mult timp pentru că slujba dvs. o cere, ar trebui să compensați prin întărirea cu propriul corp, mers pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Activitățile care însoțesc salturile și șocurile pe suprafețe dure nu sunt potrivite. Unul trebuie să fie suficient de instruit pentru a nu-i face rău. Acest lucru se aplică, de exemplu, pentru alergarea pe asfalt. Dacă ați decis să practicați sport activ pentru prima dată în anii patruzeci, ar trebui să preferați mersul pe jos până la alergare.

Cine ar trebui să fie implicat în exerciții de reabilitare?

Acestea ar trebui incluse în programul lor zilnic de către oricine a observat deja probleme de spate. Tratamentul cu perfuzii și medicamente poate face mult, dar fără a începe să facem exerciții fizice, nu vom realiza o îmbunătățire pe termen lung. Trebuie să găsiți un fizioterapeut bun, de preferință unul care lucrează într-o unitate medicală specializată, ideal în spitalul unde se efectuează operația. Astfel de terapeuți au multă experiență, de obicei trec prin cazuri dificile, deci pot avea încredere. În plus, acestea sunt în contact strâns cu medicii care vă pot evalua starea de sănătate. Un examen medical este primul lucru prin care ar trebui să treci în cazul apariției unor probleme cu coloana vertebrală. Este urmată de reabilitare. Cu toate acestea, nu este suficient să faci mișcare doar cu un kinetoterapeut, este necesar să înveți exercițiile pe care le vei practica acasă și să le faci cinstit zilnic.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.