Ce ați spune dacă consilierul și antrenorul dvs. personal ar fi Bob Harper, antrenorul superstarului și starul realității The Biggest Loser? Bob a lansat o serie de fete de fitness care au devenit bestseller-uri, numele său este o serie de suplimente nutritive și un club de fitness online.

sfaturi

În The Rules of Slimness, acest popular antrenor de vedete și antrenor de yoga și fitness oferă principii simple și eficiente de slăbire, sfaturi despre cum să scapi de un gust incontrolabil pentru alimentele dulci și sărate și mai mult de 90 de rețete pentru o linie subțire.

Nu este de mirare dacă nu reușiți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea într-un flux de informații confuze și sfaturi contradictorii. Bob Harper a descris cele 20 de reguli de subțire pe care le-am adus în ultima parte, datorită cărora veți pierde în final kilograme în plus - indiferent dacă doriți să scăpați de două kilograme sau câteva zeci. Astăzi vom vorbi despre ceea ce este bun la mâncare și de ce îi place lui Bob Harper cafeaua.

În partea dreaptă am adus: Top 20 de reguli de subțire >>

Sfaturi și trucuri

Bob Harper discută fiecare principiu din Regulile Slimness și adaugă diverse sfaturi și trucuri. Cum să falsificați prăjirea, ce să îndulciți sau ce poate fi și ce trebuie să fie organic. Care sunt cele mai delicioase surse de fibre? Care sunt principiile de urmat atunci când cumpărați paste? Și veți găsi sfaturi simple despre cum să rămâneți hidratat?

Bob Harper a fost asistat în scris de Greg Crister, un jurnalist care a scris mult timp despre știință și medicină. A devenit faimos ca autor al bestseller-ului internațional Țara îndrăznețului: Cum americanii au devenit cea mai obeză națiune din lume).

Fără carbohidrați după prânz

Toate regulile mele sunt importante, scrie Bob Harper în cartea Rules of Slimness. Cu toate acestea, acest lucru este de două ori adevărat în acest sens, deoarece în respectarea ei întâlnim nu numai obstacole fizice, ci și mentale. Muncim toată ziua, trebuie să perseverăm cu un șef vulgar sau colegi de muncă, supraviețuim blocajelor de trafic și suferim în mijloacele de transport în comun. La sfârșitul zilei, prin urmare, ne așteptăm în mod natural la o recompensă binemeritată, adesea sub formă de carbohidrați - fie că sunt zaharuri dulci sau polizaharide, cum ar fi amidonul.

Nu dau vina pe nimeni care simte așa. Este uman. Cu toate acestea, trebuie să scăpăm de acest obicei prost. Majoritatea polizaharidelor ar trebui consumate dimineața, iar după-amiaza ar trebui să vă delectați cu diverse surse de proteine ​​și fibre. O voi repeta din nou: după prânz, mâncați în principal proteine ​​și fibre. Nu mâncați carbohidrați sau foarte puțin - chiar dacă consumați mai multe fibre.

În secțiunea Instrumente Slim, veți descoperi că majoritatea meniurilor oferă la cină alimente bogate în proteine ​​și fibre. Pentru a vă extinde repertoriul meselor de seară, studiați-le cu atenție. Mai târziu vă voi oferi câteva sfaturi grozave pentru gustări fără carbohidrați.

Dar mai întâi, să ne întrebăm ce se întâmplă când mănânci carbohidrați la sfârșitul zilei. Pancreasul începe să producă și să secrete mai multă insulină, provocându-vă senzația de foame. Cu cât ingerați mai târziu carbohidrați în timpul zilei, cu atât este mai probabil să poftiți mâncarea seara târziu. Și chiar nu este ceva!

Cercetări recente privind metabolismul zahărului se bazează pe această constatare. Una dintre cele mai frecvente expresii astăzi este „fluctuațiile nivelului de insulină”. Se pare că de câte ori semnalizați pancreasului să producă insulină este la fel de importantă cât de mult zahăr luați. Fiecare fluctuație a nivelului acestui hormon lovește celulele ca un ciocan. Nu e de mirare, potrivit experților în diabet de astăzi, nu ar trebui să mănânci carbohidrați des în timpul zilei, mai ales nu seara. Dacă vă dați seama că insulina stimulează producerea de hormoni gastrointestinali care provoacă foamea, veți descoperi că întâmpinați un răspuns fiziologic incredibil de puternic.

Crede-mă, dacă lupți împotriva acestei reacții naturale prin metode convenționale, nu o vei câștiga. Cu toate acestea, poți influența strategic această luptă, astfel încât aceasta să se dezvolte în favoarea ta.

De ce beau cafea?

În principal pentru că o iubesc! Acest amestec complex de arome și arome este calmant și încurajator în același timp, explică Bob Harper în carte. După ce am băut cafea, mă simt fericit. Cercetări recente sugerează însă că cafeaua - dacă o bei cu măsură - are o serie de alte efecte. Consumul de câteva căni (cafea neagră) pe zi este strâns legat de o incidență mai mică a diabetului, de o gândire mai clară și de o expresie mai promptă a genelor care codifică proteinele antiinflamatoare.

Nu este pe deplin clar cum se realizează acest lucru prin consumul de cafea, dar aceste efecte sunt cel mai probabil cauzate de cofeină. Acestea sunt printre stimulentele care suprimă de obicei apetitul și favorizează arderea caloriilor. Totuși, așa cum am spus, beau cafea pentru că îmi place. Când simt mirosul de cafea, închid ochii și mă regăsesc la Paris. O idee minunată!