Reguli pentru o combustie de calitate




1) Numărarea caloriilor
Primul pas este de fapt o matematică clară: trebuie să mâncați o dietă complet diferită de cea obișnuită. Dacă ați avea un deficit caloric, corpul dvs. ar începe să ajungă la depozitele de grăsimi. Acest pas va duce întotdeauna la rezultat, indiferent dacă urmați o dietă.

calitate

Urmează următoarele instrucțiuni:
Dacă sunteți o persoană activă care face sport regulat, veți arde aproximativ 40 kcal pe 1 kg de greutate corporală. Pe baza acestui fapt, un sportiv de 90 kg ar trebui să consume 3600 kcal. În special, excludeți din dietă untul, pansamentele sau uleiurile. De asemenea, evitați carnea roșie și produsele din lapte integral. Continuați să consumați avocado, nuci sau pește.

2) Verificați aportul de carbohidrați
Mână în mână cu calorii, controlează arzătoarele de grăsime pentru a funcționa corect. Aruncați din dietă pâinea albă, orezul alb, cartofii sau dulciurile. O metodă simplă este reducerea la jumătate a aportului de carbohidrați. Alegeți pâinea integrală care este, de asemenea, mult mai sănătoasă.

3) Acordați atenție aportului de proteine
Proteinele creează masa musculară. Grăsimile nu pot face acest lucru, dar nici nu devin complet inutile. O cantitate adecvată ajută la absorbția vitaminelor și, datorită acestora, se formează și hormoni. Cu toate acestea, dacă încercați să vă dați seama, trebuie să reduceți la minimum aportul de grăsimi. Proteinele nu numai că construiesc masa musculară, ci și accelerează metabolismul. Corpul arde mai multe calorii atunci când digeră proteinele decât atunci când procesează carbohidrați sau grăsimi. Aceste calorii exprimă așa-numitul efectele termogene ale alimentelor.

4) Consumați mai multe mese în timpul zilei
De fiecare dată când mâncați, motorul dvs. de ardere a caloriilor, cunoscut sub numele de metabolism, se învârte puțin mai repede. Aportul mai frecvent de alimente vă va ajuta să pierdeți în greutate, datorită metabolismului mai rapid. Deci, mâncați 6-8 mese mici pe zi, cu un interval de 2-3 ore.
Și un ultim cuvânt:Antrenează-te, astfel încât să nu fii prea epuizat. Aceasta este singura modalitate de a-ți atinge obiectivul, care este un personaj frumos desenat. În cele din urmă, vei fi 100% mulțumit de tine.