Regula nr. 1: Folosiți o sursă de proteine de înaltă calitate
Indiferent de obiectivele dvs., trebuie să aveți un anumit aport de proteine care vă va ajuta să mențineți un anumit nivel de zahăr în sânge pentru a crește energia și aminoacizii, care ajută la regenerarea, descompunerea grăsimilor și creșterea musculară . Suplimentele proteice au, de asemenea, mai mulți aminoacizi cu lanț ramificat și un profil general mai bun de aminoacizi. Una dintre proteinele de cea mai înaltă calitate este proteina din zer, dar există multe altele. Căutați întotdeauna proteine care conțin cantități minime de ingrediente, precum zahăr și altele asemenea. Există multe opțiuni pentru oamenii care mănâncă carne, dar și pentru vegani și vegetarieni
- Proteine din zer
- Proteina din ou
- Proteine din carne de vită
- Proteina de orez brun
- Proteina de mazăre
- Proteine din semințe de cânepă
Regula nr. 2: Adăugați legume sau suplimente din zona superalimentară la șeic
Legumele sunt complementul perfect. Legumele au un conținut scăzut de grăsimi și proteine și, prin urmare, sunt un supliment perfect pentru alimentele proteice.
Fibra solubila e situat in fructe, leguminoase, tărâțe de ovăz, semințe de chia sau psyllium (psyllium este o fibră naturală care nu conține fitați, gluten sau ingrediente de origine lactată sau de cereale, deci este potrivit pentru toată lumea, inclusiv persoanele cu alergii alimentare).
Suplimentele nutritive cu pulbere verde sunt o alternativă foarte bună, de exemplu spirulina, chlorella, grâu verde și legume de mare (alge). Acestea sunt alimente bogate în nutrienți care nu se găsesc aproape niciodată în dieta noastră obișnuită. Brandul pe care îl cumpărați este, de asemenea, crucial. Dacă nu doriți să cumpărați suplimente alimentare verzi, avem câteva exemple de legume cu frunze pe care le puteți adăuga la șeic. 2-4 căni pe șeic.
- Varză de iarnă
- Spanac
- Coloana de frunze
- Alge
- Salată romană
- Toate celelalte legume cu frunze
Regula nr. 3: Grăsimi sănătoase
Grăsimile dietetice sunt esențiale pentru a furniza energie corpului și pentru a sprijini creșterea celulelor. De asemenea, vă ajută să vă protejați organele și să vă mențineți corpul cald.
Diferit unt de nucă ele oferă, de asemenea, niște grăsimi mononesaturate grozave și au, de asemenea, un gust minunat. Puteți folosi, de asemenea, nuci întregi, ceea ce este chiar mai bun, deoarece acestea sunt în starea lor cea mai naturală. În orice caz, unturile de nuci pot fi amestecate mai bine
Ulei de cocos extra virgin este, de asemenea, o alegere excelentă. Acest ulei are proprietăți foarte unice, deoarece conține o cantitate abundentă de trigliceride cu lanț mediu, pe care organismul le folosește pentru a produce energie. Beneficiile sale pentru sănătate includ îngrijirea părului, îngrijirea pielii, ameliorarea stresului, menținerea colesterolului, scăderea în greutate, imunitate crescută, digestie bună și metabolism.
Încercați 1-2 linguri dintr-unul dintre ingredientele menționate mai jos, în funcție de nevoile și gustul dumneavoastră.
- Ulei de pește și alte uleiuri marine (cu aromă de lămâie sau portocală)
- Ulei de cocos extra virgin
- Migdale sau unt de migdale
- Unt de arahide, natural fără ingrediente
- Nuci de macadamia sau unt
- Caju sau unt de caju
- Alune sau unt de alune
- Nuci sau unt de Brazilia
Regula nr. 4: Fructe proaspete
Folosirea fructelor proaspete este o opțiune mult mai bună decât sucurile de fructe. Când folosești doar suc, pierzi totul fitonutrienti A fibră, care are fructe în piele și în carne. Folosiți doar suc de fructe De asemenea, poate adăuga o mulțime de calorii, aproape toate caloriile fiind sub formă de zahăr. Singurul mod în care puteți folosi orice suc de fructe este atunci când doriți să mascați gustul alimentelor verzi, dacă este necesar, sau să adăugați cantități mari de calorii.
Foarte bogat din punct de vedere nutrițional și cu un conținut scăzut de calorii este un fruct de fructe de padure: afine, mure și zmeură. De asemenea, trebuie să mergeți ușor în ceea ce privește dimensiunea porției. În funcție de necesitatea calorică de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi, jumătate până la o ceașcă ar trebui să fie mai mult decât suficientă.
- Piersici
- Merele
- Banane
- Mure
- Afine
- Grapefruit
- Nectarine
- Papaya
- Caise
- Ananas
- Prune
- Zmeură
- Căpșune