Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Reîncarcă-ți energia cu salutul soarelui

Dacă trebuie să vă reîncărcați și să vă exercitați bine în același timp, încercați salutând soarele. Este un exercițiu de yoga prin care primești suficientă energie pentru întreaga zi. În plus, stimulează mușchii și întregul organism să acționeze. Este foarte antrenamentul preferat și cel mai bun antrenament este dimineața.

reîncarcă-ți

Sun Salutation - Surya Namaskara

Posprădarea soarelui este baza întregului exercițiu de yoga de putere. Este despre unele de bază poziții, care se succed succesiv. Salutul soarelui încălzește întregul corp, întinde mușchii, privește corpul de energie negativă, îmbunătățește capacitatea vitală a plămânilor.

Putem exersa salutarea soarelui imediat ce ne trezim dimineața. De la început, este posibil să exersăm cu genunchii îndoiți, pe care încercăm treptat să-i strângem. Repetăm ​​întregul ciclu de 5 - 10 ori într-un ritm lent, cu accent pe tehnică.

Să exersăm împreună

Există unele forme de salutare a soarelui, de la o variantă simplificată la o formă completă de exercițiu solicitantă. Ne vom imagina o formă simplă.

1. Stand vertical (tadasana)

Poziția de plecare este staționară. Spatele este drept, omoplații trageți spre coloana vertebrală, umerii în jos și capul în poziție verticală cu bărbia la nivel. Ne punem mâinile cu palmele împreună, împingem coatele înapoi, antebrațele formează o singură linie. În această poziție, respirați adânc și expirați.

2. Poziția de munte (tadasana)

Cu o respirație, ridicați ambele mâini peste cap și, în același timp, întindeți-vă bine. Cu o expirație, îndoim corpul înapoi într-o curbă uniformă. Încă stăm în picioare.

3. Îndoire profundă (uttanasana)

Cu un oftat, ne aplecăm înainte, întărim mușchii abdomenului și planșeului pelvian. Eliberăm trunchiul, gâtul, capul și brațele. În această poziție, respirați și expirați. Respirăm ușor. Practicăm varianta mai ușoară cu genunchii îndoiți.

4. Îndoire dreaptă (padahastasana)

Cu o respirație, trageți spatele într-o poziție orizontală, paralel cu solul. Capul este în extensie a trunchiului. Întindem spatele, împingem umerii înapoi, omoplații și coatele sunt trase unul către celălalt.

5. Placă de poziționare (chaturanga)

Odată cu expirația, așezați palmele sub nivelul umerilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, odihnindu-ne picioarele. Capul, picioarele și trunchiul sunt într-o singură linie. Întărim mușchii abdominali și podeaua pelviană. Nu ne îndoim în arbore, capul se află în extensia coloanei vertebrale. Să respirăm.
Nu vom schimba locurile în care vârfurile picioarelor și palmelor ating atingerea saltelei și nu vom „merge” cu mâinile sau picioarele pe saltea în timpul exercițiilor ulterioare. Odată cu expirația, coborâm corpul ferm prin coatele îndoite, pe care le împingem până la trunchi chiar deasupra saltelei, trăgând umerii înapoi.

6. Poziția cobrei (urdhva mukha svanasana)

Cu o respirație, tragem trunchiul înainte și la înălțime. Picioarele ating pad-ul, umerii sunt împinși în jos, palmele sunt sub nivelul umerilor. Strângeți mușchii sciatici și împingeți bazinul spre saltea.

7. Poziția acoperișului (Adhu mukha svanasana)

Este cunoscut și prin litera V inversată, care seamănă cu corpul nostru din ea. Mergem în poziție peste genunchii și degetele de la picioare îndoite, trăgând coccisul în sus, apăsăm tocurile pe saltea. Spatele este drept, tragem pieptul spre coapse.

8. Îndoire dreaptă (padahastasana)

Cu o respirație, trageți spatele într-o poziție orizontală, paralel cu solul. Capul este în extensie a trunchiului. Întindem spatele, împingem umerii înapoi, omoplații și coatele sunt trase unul către celălalt.

9. Îndoire profundă (uttanasana)

Cu un oftat, ne aplecăm înainte, întărim mușchii abdomenului și planșeului pelvian. Eliberăm trunchiul, gâtul, capul și brațele. În această poziție, respirați și expirați. Respirăm ușor. Practicăm varianta mai ușoară cu genunchii îndoiți.

10. Poziția de munte (tadasana)

Cu o respirație, ridicați ambele mâini peste cap și, în același timp, întindeți-vă bine. Cu o expirație, îndoim corpul înapoi într-o curbă uniformă. Încă stăm în picioare.

Cum să exersezi salutarea soarelui

Reguli de bună practică


Principiul întregului salut este respirația adecvată. Baza este o respirație calmă și lină, în timp ce respirăm exclusiv prin nas tot timpul. Niciuna dintre mișcări nu trebuie practicată cu respirația reținută. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-un asemenea ritm, încât să nu fie nevoie să schimbăm ritmul respirației.

Când practicăm, avem grijă de noi poziție fermă. Podea pelviană întărită, mușchii sciatici și abdominali tensionați, retragerea omoplaților către coloana vertebrală, împingerea umerilor în jos, în timp ce capul și gâtul rămân încă în extensia trunchiului. Membrele inferioare pot fi ușor îndoite la început, nu pot fi încălzite.

Deci, ne-am familiarizat cu practica de bază a yoga. Puteți încerca să salutați soarele mâine dimineață:)