Exercițiul și alimentația adecvată sunt implicate atât în ​​crearea, cât și în menținerea sănătății. Activitatea fizică este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Putem merge și mai departe și să spunem că unul nu funcționează fără celălalt. Deci, nu este suficient să mâncați sănătos sau, pe de altă parte, să faceți doar sport și să nu aveți grijă de o nutriție adecvată. Pentru ca acest lucru să funcționeze, astfel încât să putem trăi o viață deplină, trebuie să avem grijă de ambele fețe ale monedei în același timp.

Cu energie normală redusă dieta de reducere (menținând în același timp raportul de nutrienți existent) cu relativă inactivitate, ponderea pierderilor musculare în pierderea totală în greutate este mare și ajunge până la 41%. Ce nu știu acești săraci care sunt mulțumiți de pierderea greutății corporale totale. În același timp, aproape până la jumătate din greutatea pierdută în acest mod poate fi atribuită pierderii masei musculare active. Și ceea ce înrăutățește situația este că, după întreruperea dietei (până la urmă, dietele de acest fel nu pot fi urmate mult timp), corpul începe să acumuleze din nou rezerve de energie sub formă de țesut adipos, care înlocuiește și pierderile mușchii. Acest lucru schimbă treptat compoziția structurală a corpului în detrimentul activului masa musculara. Acest lucru are ca rezultat modificări ale metabolismului bazal, în ceea ce privește scăderea valorilor acestuia, odată cu debutul fazei statice a obezității, când putem deja să credem cu îndrăzneală într-o persoană obeză atunci când spune că mănâncă puțină mâncare și totuși câștigă în greutate. Cercul vicios se închide cu toate consecințele obezității (hipertensiune arterială, diabet zaharat, dislipoproteinemie, la manifestări de boli cardiovasculare și de altă natură).

fizică

Este semnificativ diferit la dietă proteică ketogenică, în care situația este complet diferită. Acesta este singurul, deși este, de asemenea, cu un consum redus de energie, pe care îl poate oferi pierderea țesutului adipos fără pierderea masei slabe (masa musculară). Ea reușește datorită cunoștințelor sale și respectului față de legile metabolismului. Se transformă în utilizare practică, sub formă de mese proteice (www.mdiet.sk) cu o compoziție și doză precis definite (dietă compilată), sub supraveghere profesională, respectând individualitatea fiecărei persoane. O parte importantă este sincronizarea în patru faze diferite. În timpul fazelor, metabolismul este ajustat treptat la un regim adecvat. Desigur, în timpul dietei este și o componentă importantă activitate fizica. Avem, de asemenea, avantajul că pe baza rezultatelor măsurătorilor dispozitiv de bioimpedanță din ultima generație putem determina cu exactitate cantitatea de grăsime, mușchi, nivelul metabolismului bazal etc. și astfel putem determina aportul de energie adecvat, dar și cheltuielile de energie necesare.

Incluziunea a crescut activitate fizica tratamentul obezității înseamnă, desigur, o creștere a cheltuielilor de energie. În plus, activitatea musculară are și alte efecte. Efectul este semnificativ proteine ​​anabolice (pierderea de grăsime corporală este însoțită de o reducere a pierderii musculare), înseamnă, de asemenea, o creștere a performanței fizice, de asemenea, provoacă lipomobilizare reacția (creșterea nivelului de acizi grași neesterificați din sânge și utilizarea lor ca sursă de energie) și creșterea activității musculare au, de asemenea, un efect de reglementare asupra numărului de celule grase.

Activitate fizică recomandată - determinarea intensității energiei

Când se calculează pierderile de energie atribuite propriei activități musculare, t. j. pierderile pe care dorim să le obținem prin includerea exercițiului, este necesar să procedăm din diferența dintre Consumul de energie în cursul normal al abordării afacerilor 8,2 kJ/min (1,95 kcal) și consumul de energie în timpul exercițiului. Prin urmare, dacă consumul de energie în timpul exercițiului 20,6 kJ/min (4,9 kcal) - mers rapid, atunci scăderea efectivă a joulilor (J) aparținând exercițiului este numai 12,4 kJ/min (2,95 kcal) (după deducerea consumului atribuită activității normale). Deci, atunci când vine vorba de mersul pe jos, intensitatea energiei sale este pe oră 741 kJ (176,3 kcal).

Mese sunt disponibile în mod obișnuit astăzi intensitatea energiei diverse activități fizice. Din ele putem citi datele necesare în kJ sau kcal, pentru o anumită unitate de timp. Totuși, aceste tabele nu mai afirmă că intensitatea energetică a activității depinde și de ea greutatea exercițiului. Și pentru a nu o avea atât de simplu, trebuie să ne dăm seama că să spunem că aceeași activitate fizică nu este însoțită de aceeași consum de energie la doi oameni care cântăresc diferit. Odată cu creșterea greutății, crește și consumul de energie în timpul activității fizice. Știm datorită centrelor noastre de dietă bioimpedanță dispozitiv pentru a determina cu exactitate cheltuielile de energie ale diferitelor activități fizice, în special la persoana măsurată (vezi Fig. 1).

(Passmore și Durnin) declară consumul de energie ca limită superioară a volumului de muncă al persoanelor obeze 20,6 kJ/min (4,9 kcal). Sub această limită, nu există acumulare de acid lactic sau creștere a temperaturii corpului. Activitatea fizică de natură de rezistență este deosebit de avantajoasă. Nu are ca rezultat metabolismul anaerob cu acumularea de lactat și agravarea condițiilor de utilizare a acizilor grași. Din punctul de vedere al utilizării pierderilor de energie în exerciții fizice în tratamentul obezității, este, prin urmare, necesar să se țină cont de faptul că activitatea musculară intensivă care crește consumul de energie peste 20,6 kJ/min nu poate fi efectuată prea mult timp. Și, de asemenea, că efectul unei sarcini musculare mai mici, de ex. 8,2 kJ/min, este foarte mic pentru a reduce grăsimea corporală. (1)

În general, se recomandă predominantul pentru pacienții obezi rezistență/aerob activitate sportivă, treptat de la început cel puțin 30 de minute pe zi, (după reducerea greutății până la 60 - 80 de minute), timp de 3 - 6 zile pe săptămână. Se antrenează la nivelul de 50 - 70% din maximul individual ritm cardiac. Ritmul cardiac maxim indicativ (MTF) se calculează conform formulei: 220 pentru bărbați (226 pentru femei) minus vârsta. De exemplu. Un bărbat în vârstă de 50 de ani are un MTF de 220 - 50 = 170. 70% din acesta este 105. După ce și-a crescut capacitatea de fitness, este posibil să includem treptat o creștere pe termen scurt la niveluri mai ridicate de MTF (dar MTF este, de asemenea, afectat de greutatea generală și nivelul de antrenament)

Antrenament de forță

Antrenament de forță dar este și important. Creșterea volumului masei musculare va afecta în mod favorabil metabolismul. Și de aceea includem treptat kituri de putere De 2-3 ori pe săptămână. Începem cu 1 - 3 seturi de exerciții după 8 - 15 repetări cu gantere mai ușoare pentru grupe musculare individuale. (2) Combinația dintre activitățile de rezistență și forță dozate corect și temporizate sub îndrumare profesională este ideală.

In forta, anaerob Este bine să începeți antrenamentul încălzind corpul pe toată durata 10-15 minute. Aceasta este o creștere treptată a încărcării la un nivel al ritmului cardiac de aproximativ 20 impulsuri mai mică decât frecvența cardiacă de antrenament țintă (mers, trot ușor), întinderea este, de asemenea, potrivită. Activitățile inițiale ajută, de asemenea, la întinderea și încălzirea mușchilor și a atașamentelor musculare în pregătirea propriului antrenament. Această fază reduce riscul de aritmii, tendon și leziuni musculare și poate preveni, de asemenea, anxietatea în zonele încărcate. La finalul antrenamentului, faza "răcire"Organism. Se practică cu intensitate redusă ca durată 5 - 10 minute cu o scădere treptată a ritmului cardiac. Această fază previne dezvoltarea hipotensiunii sau a aritmiilor atunci când exercițiul este oprit brusc.

Mașină de canotat Concept2

După cum am spus deja, nu este posibil fără mișcare. Este necesar să alegeți un mod de activitate care să aducă plăcere, atât din implementarea sa, cât și din obținerea rezultatelor și din sentimentul de a se depăși pe sine. După ce te-ai obișnuit cu o anumită activitate, după crearea toleranței, este necesar să-i crești dificultatea. Instruirea ar trebui să continue în mod permanent - efectele sale benefice persistă numai în timpul și la scurt timp după durata sa. În tratamentul obezității, este chiar mai important (pentru a menține pierderea în greutate) decât era inițial non-obeză. Activități sportive care sunt bine tolerate de către obezi, deoarece limitează parțial efectul greutății: mersul pe bicicletă staționară, mai târziu pe câmp, înotul, mersul pe bandă, mersul pe jos, mersul rapid, alergarea lentă, joggingul, drumeții mai scurte, golf, întărire și canotaj.

Inainte de asta inactiv Cu toate acestea, este mai bine ca pacienții să înceapă antrenamentul mergând ușor, înotând sau mergând cu bicicleta și ar trebui să fie ghidat de sentimentul intensității efortului, mai degrabă decât de durata acestuia sau de valoarea exactă a ritmului cardiac. Astfel, dozarea sarcinii trebuie să fie strict individuală. Când simțiți bătăi de inimă, lipsă de aer, activitatea trebuie redusă sau întreruptă semnificativ. Poate fi continuat după ce simptomele au dispărut. Valori presiune sistolica a sangelui nu trebuie să depășească 180 - 190 mm Hg în timpul încărcării. Treptat și după un timp scurt, performanța se îmbunătățește în mod evident, iar sarcina poate fi crescută treptat.

În această postare, m-am concentrat mai mult pe pacientul obez și capacitatea acestuia de a utiliza activitățile fizice potrivite pentru a reduce greutatea. În articolul următor, vom vorbi mai multe despre activitățile fizice pentru a menține o greutate deja redusă.