pentru

Fascita plantară, denumită uneori „călcâiul de alergare”, este o afecțiune cauzată de inflamația unei părți a piciorului numită fascia plantară. Aceasta este zona țesutului care leagă degetele de la picioare.

Această inflamație poate provoca dureri extreme și ascuțite la nivelul piciorului, mai ales la primii pași imediat după trezire.

Unii oameni sunt ușurați după acești pași inițiali, când piciorul se obișnuiește mai mult cu activitatea. Alții se confruntă cu dureri atunci când urcă scările sau stau mult timp în picioare. Prin urmare, au nevoie de tratament pentru a atenua disconfortul pe care îl simt.

Factorii de risc comuni implicați în dezvoltarea fasciitei plantare includ:

  • vârsta (apare cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani)
  • alergare (de aceea boala poartă porecla „călcâi de alergare”)
  • picioare plate sau arc înalt al piciorului
  • modele anormale de mers care provoacă presiune și tensiune la viței sau tendonul lui Ahile
  • obezitate
  • purtând pantofi cărora le lipsește călcâiul potrivit.

Remedii naturale pentru tratamentul fasciitei plantare

Fasciita plantară poate fi tratată în multe moduri complet naturale, care pot aduce ameliorare fără intervenția și intervenția chirurgicală a steroizilor.

Dacă suferiți de fasciită plantară și doriți să vă opriți durerea, încercați una dintre următoarele opțiuni pentru a obține ușurarea de care aveți nevoie.

1. Terapie fizică la domiciliu

Nu trebuie să vedeți un kinetoterapeut pentru a beneficia de kinetoterapie. Există câteva exerciții simple și exerciții de întindere pe care le puteți efectua în confortul propriei case.

Încercați să vă întindeți degetele și vițeii sau folosiți un prosop pentru a vă susține exercițiul de întindere. Iată cum:

Intinderea degetelor

Efectuați acest exercițiu în partea de jos a piciorului.

  1. Așezați-vă pe un scaun, întindeți piciorul afectat și așezați călcâiul pe pământ.
  2. Trageți degetul mare spre gleznă.
  3. Țineți cel puțin 15 până la 30 de secunde.
  4. Repetați de 2 până la 4 ori, de mai multe ori pe zi.

Întinderea vițelului

Acest exercițiu întinde vițelul, care întărește partea din spate a membrelor anterioare, precum și tendonul lui Ahile care leagă mușchii gambei de osul călcâiului.

  1. Stați în fața peretelui și așezați mâinile pe perete la aproximativ nivelul umerilor.
  2. Mutați piciorul afectat cu un pas în spatele celuilalt picior.
  3. Îndoiți genunchiul din față, păstrând în același timp călcâiul din spate pe sol. Ar trebui să simțiți tensiune la piciorul din spate.
  4. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
  5. Repetați de 2 până la 4 ori, de mai multe ori pe zi.

Se întinde cu un prosop

  1. Rulați prosopul și plasați-l sub abdomenul picioarelor.
  2. Prindeți prosopul la ambele capete, menținând în același timp genunchiul drept și trăgând cu atenție prosopul spre dumneavoastră.
  3. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde.
  4. Repetați de 2 până la 4 ori, de mai multe ori pe zi.

2. Proteză ortopedică

O altă opțiune de luat în considerare este inserțiile de pantofi ortopedici personalizați pentru a se potrivi piciorului și pentru a vă oferi sprijinul de care aveți nevoie.

Acestea pot reduce stresul și pot întinde ligamentul fasciei plantare.

O alternativă mai eficientă pentru client este cumpărarea unei perechi de branțuri pentru pantofi, care sunt ușor disponibile în multe magazine, și înlocuirea branțului din pantofii achiziționați.

Unele dintre aceste inserții finite sunt foarte favorabile și nu sunt departe de inserțiile personalizate.

Nu uitați să utilizați branțuri ortopedice pe ambele picioare, chiar dacă aveți dureri problematice pe un singur picior.

Suportul simetric poate chiar calma durerile existente și poate preveni dezvoltarea fasciitei plantare la nivelul piciorului, care este aparent fin.

3. Atele nocturne

O atelă de noapte (sau bretele de noapte) este un dispozitiv similar cu sandalele sau cizmele care oferă sprijin pentru piciorul afectat în timpul somnului.

Mulți oameni consideră că, după instalarea unei atele nocturne, durerile de picior au scăzut semnificativ după trezire.

Atelele nocturne pot fi utilizate singure sau în combinație cu branțuri ortopedice sau exerciții de întindere și sunt deseori necesare doar temporar, deoarece, conform experienței multor persoane, durerea lor a scăzut după doar câteva săptămâni de utilizare a aparatelor dentare.

4. Gheață și masaje

Aplicarea pachetelor de gheață în zonele dureroase poate fi benefică, deoarece gheața reduce durerea și inflamația.

Unele persoane sunt ușurate de durere prin utilizarea unei combinații de terapie cu gheață cu apă fierbinte - înmuierea piciorului în apă rece, apoi în apă fierbinte, terminând cu înmuierea în apă rece sau folosind o pungă de gheață (sau o pungă de legume congelate) ) și apoi aplicând comprese fierbinți.

Masajul unei zone dureroase poate fi, de asemenea, benefic, deoarece ajută la reglarea circulației sângelui și reduce presiunea în tendoane și mușchi. Combinația dintre terapia cu gheață și masajul poate astfel să amelioreze durerea.

Cum se previne fasciita plantară

Dacă sunteți îngrijorat de riscul de fasciită plantară, avem vești bune pentru dvs.

Puteți lua măsurile adecvate pentru a evita să cedați la această boală dureroasă făcând una sau mai multe dintre următoarele:

1. Purtați pantofi care vi se potrivesc bine și care vă susțin

Prea mulți oameni își sacrifică confortul și sănătatea pe termen lung pentru aspect și modă.

Persoanele care doresc să prevină fasciita plantară ar trebui să evite să poarte pantofi cu toc înalt (am scris deja despre cât de tare pot afecta pantofii cu toc) sau să poarte pantofi cu toc.

Pantofii prea strânși sau prea largi pot fi un vinovat imens în dezvoltarea fasciitei plantare.

Alegeți pantofi care să fie confortabili, care să vă susțină suficient arcada și să fie arcuți.

Dacă trebuie să purtați pantofi care sunt mai puțin confortabili, luați în considerare în mod serios utilizarea branțurilor de pantofi care vor reduce daunele cauzate fasciei plantare.

2. Purtați pantofi chiar dacă nu trebuie

Pentru a preveni durerile de dimineață, îmbrăcați-vă pantofii imediat ce vă ridicați din pat.

Mersul desculț sau numai în papuci subțiri, neacceptați, poate duce sau chiar agrava fasciita plantară existentă.

Nu lăsați niciodată arcada să sufere când mergeți în pantofi cu toc înalt, fără sprijin și fără o amortizare suficientă.

3. Întindeți-vă înainte de a vă exercita

Deși unele studii au arătat că beneficiile întinderii înainte de efort sunt limitate, aceste constatări nu se aplică persoanelor cu fasciită plantară.

Păstrarea tendonului lui Ahile într-o formă bună și flexibilă este foarte importantă pentru a evita o afecțiune dureroasă, așa că întindeți ușor, dar temeinic, vițeii și tendonul lui Ahile înainte de orice antrenament (mai ales dacă sunteți jogger sau alergător).

Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată și de susținere atunci când vă întindeți, precum și exerciții pentru a vă menține picioarele sănătoase și nedureroase.

4. Mențineți o greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase minimizează stresul asupra fasciei plantare.