Științe ale naturii »Biologie
Managementul vieții
Sarcina cere solicitări relativ mari corpului tău, deci este important să fii atent la un stil de viață adecvat pe tot parcursul sarcinii, precum și în timpul alăptării. O afirmație foarte incorectă este că, atunci când sunteți gravidă, trebuie să mâncați pentru doi. OMYL. Sunt înclinat să spun că ar trebui să mănânci de două ori mai bine decât înainte. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră necesită un aport crescut de anumite substanțe, de care pur și simplu nu se poate lipsi. Dacă îl oferiți, veți garanta dezvoltarea corectă și sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.
Principala garanție pentru o nutriție adecvată este că meniul dvs. este variat. Este recomandat să mâncați în doze mici, acest lucru va preveni, de asemenea, senzația de vărsături și va reduce la minimum senzația neplăcută de arsură în curând. Desigur, nu trebuie să uitați să obțineți suficiente lichide. Este optim dacă beți 3 litri pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel pe baza uneia dintre problemele dumneavoastră de sănătate. Ar trebui să fii optim pe tot parcursul sarcinii câștigați 8 până la 12 kg. Această creștere în greutate trebuie distribuită în mod egal pe parcursul sarcinii. Sunteți diferiți, deci vă rugăm să rețineți că acest lucru este doar pentru orientare.
Fructe si legume
Legumele și fructele ar trebui să fie în vârful dietei. Desigur, în stare brută, sau sub formă de sucuri din fructe sau legume proaspete. Deși tratamentul termic le va asigura o mai bună digestibilitate, își vor pierde vitaminele, care sunt foarte importante pentru dumneavoastră în această perioadă. Aceste alimente vă oferă în principal magneziu (Mg), care este necesar de către celulele nervoase. Împreună cu calciu (Ca) într-un raport de 2: 1 (Ca: Mg), ajută la construirea oaselor, a dinților și a unghiilor. Lipsa acestor substanțe duce la crampe musculare, pierderea în greutate, oboseală, tulburări de somn și chiar un risc de naștere prematură.
De asemenea, acest grup de alimente este o sursă de fier (Fe), de care aveți nevoie pentru a produce celule roșii din sânge. Sunt o sursă de vitamina C pentru o stare bună, vitaminele A, E și B6. Desigur, sunt o sursă excelentă de zahăr, care ne furnizează energie și pulpă.
Substanțele menționate se găsesc în aceste alimente sfeclă roșie, spanac, cereale, linte, fasole, legume rădăcină, orez, soia, migdale, prune uscate, stafide, fructe roșii și galbene, nuci, maci și cireșe.
Produse lactate
În al doilea rând, aș dori să plasez produse lactate. Vă furnizează în principal calciu (Ca), dar și vitamina A importantă pentru piele, vitamina B cu efect anticonvulsivant și vitamina D, care ajută la prevenirea problemelor dentare și facilitează și absorbția de Ca, conține și unt și pești grași precum ca de ex somon. În același timp, acestea sunt o sursă de proteine de care organismul are nevoie pentru a-și construi un corp bun. Produsele lactate trebuie să fie în cel puțin trei mese zilnice. Cu toate acestea, acordați atenție diferitelor brânzeturi procesate (în special brânzeturilor cu mucegai). Acestea nu sunt foarte recomandate în timpul sarcinii.
Cereale, paste, produse de patiserie și orez
Din aceste alimente, corpul tău atrage cea mai mare energie în timpul zilei. Grâul, ovăzul, porumbul și orezul sunt cele mai cultivate cereale din țara noastră. Pentru organism, acestea sunt în principal o sursă de amidon (zaharie) și fibre nedigerabile (celuloză), în special produse întunecate din cereale integrale. Conținutul de vitamina B, și anume B1, B2 și niacină, este, de asemenea, semnificativ. În acest grup de alimente puteți găsi, de asemenea, minerale precum Ca, Fe, deși în comparație cu alte alimente în doze mai mici. Sunt o sursă de proteine și acestea sunt substanțele de bază atât pentru mamă, cât și pentru făt. Cu toate acestea, ele nu conțin toate așa-numitele aminoacizi esențiali și, prin urmare, ar trebui să fie combinați cu surse de calitate mai bună, cum ar fi (brânză de vaci, brânză, carne de pasăre, pește, carne și albuș de ou).
Alimentele recomandate din acest grup sunt pâinea integrală, făină de ovăz, delicatese integrale cu stafide, orez, muesli.
Mai puțin potrivite sunt pâinea albă, pâinea grasă, găluștele dulci, chiflele coapte și prăjiturile.
Lichide în timpul sarcinii
Din fiecare parte auzi cât de important este să urmezi un regim de băut în timpul zilei. Acest lucru este dublu adevărat în timpul sarcinii. În mod normal, ar fi suficient să vă primim în timpul zilei 2 până la 3 litri lichide. Necesarul de lichid crește în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să vă avertizez că, dacă observați umflături, în special la nivelul membrelor inferioare, spuneți imediat medicului dumneavoastră și urmați recomandările acestuia. Apele minerale sunt o sursă adecvată de fluide, dar nu uitați să le schimbați pentru a asigura un aport diferit de minerale. De asemenea, puteți bea apă de masă de calitate, sucuri de fructe (de preferință cu fructe proaspete) și ceaiuri de plante care sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Ar trebui să beți o jumătate de litru de lapte sau kefir pe zi. De asemenea, puteți bea suc 100% fără zahăr.
În primul trimestru, nu este potrivit să beți tonice sau cocacola, în cazul în care componentele specifice ale acestor produse nu contribuie la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de ceai și cafea neagră și verde (maxim două căni pe zi). Dar cu siguranță ar trebui să omiți „alcoolul dur”. Aveți grijă, de asemenea, la coniacuri, deoarece aportul crescut de zahăr nu este adecvat.
Riscuri asociate cu obezitatea sau creșterea în greutate mare
Aș dori doar să vă menționez marginal ce riscuri sunt asociate dacă nu urmați un stil de viață adecvat și urmați afirmația: „SÂNCĂ, AȘA că trebuie să merg două!”
Un argument destul de puternic este că nici după naștere nu vei pierde în greutate și te vei lupta cu supraponderalitatea.
Creșterea necorespunzătoare în greutate în timpul sarcinii poate provoca creșterea tensiunii arteriale și alte complicații asociate care pot pune în pericol nu numai dvs., ci și copilul nenăscut. Poate fi declanșat în timpul sarcinii și al aportului necoordonat de zahăr Diabet (diabetul zaharat). În majoritatea cazurilor, acestea se pierd la sfârșitul sarcinii, dar puteți aparține unui grup de risc cu predispoziție la diabet, care ar continua după naștere. Mână în mână cu un aport incontrolabil de zaharuri, prezumția sa crește greutate mare la naștere a fătului (mai mult de 4 kg). Managementul natural (nașterea vaginală) nu este doar un risc, ci contribuie și la creșterea incidenței obezității și diabetului la acești copii.
Apare mai des inflamația venelor și infecțiile vaginale, care prezintă numeroase riscuri pentru dezvoltarea fătului dacă nu sunt tratate. Rezultă că, în interesul propriu și în interesul copilului nenăscut, este important să vă compilați cu atenție meniul. Știu că îți va fi destul de dificil, deoarece tocmai datorită hormonilor crește apetitul pentru dulciuri în timpul sarcinii, dar până la urmă merită.
Riscuri asociate creșterii în greutate reduse
Nu poate fi pentru mine să nu menționez că fiecare extremă, indiferent dacă este o dietă crescută sau scăzută, este rea. Acest lucru confirmă faptul că calea de mijloc este cea mai potrivită.
Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Aportul ei crescut prezintă multe riscuri, dar aportul redus este la fel de periculos pentru sănătatea maternă și dezvoltarea fetală.
Începerea unei diete în timpul sarcinii sau continuarea acesteia în timpul sarcinii este absolut inacceptabilă. Unul dintre semnele periculoase ale malnutriției în timpul sarcinii este greutatea redusă la naștere a copilului, creșterea lentă și dezvoltarea fătului în uter. Există, de asemenea, o amenințare naștere prematură, ceea ce în sine reprezintă un risc pentru făt. Cea mai gravă consecință cauzată de malnutriție este avort fetal.