Nina Jassingerová/pentru revista Wellness

ananda

Comenzi pentru antrenament individual respirator și psihofizic:

Kramáre, Bratislava (veți primi o navigare detaliată la comandă)

Dr. Dr. Nina Jassingerová

[email protected], 0903 177 281

Cel care respiră trăiește. Cel care respiră încet și profund trăiește mai mult și mai sănătos. Cel care își dă seama că respiră și cum respiră, trăiește pe deplin. Nu degeaba cuvintele respirație și spirit sunt atât de asemănătoare. Răsuflarea uluitoare din frică, tensiune, anxietate, respirația șuierătoare din furie nu sunt mai puțin frecvente astăzi. Un spirit neliniștit provoacă respirație neliniștită. Si invers.

Vom rezista fără mâncare mult timp, chiar și câteva săptămâni. Fără apă timp de aproximativ trei zile. Dar fără aer doar câteva minute. Fără oxigenul care ne-ar menține creierul în viață, funcțiile corpului se vor termina încet și vom merge la terenuri de vânătoare veșnice.

Cu toate acestea, considerăm că respirația este ceva atât de natural și automat, încât rareori îi acordăm atenție. Practic, nici măcar nu este necesar, deoarece corpul nostru funcționează bine chiar și cu respirația inconștientă zilnică. Această respirație automată este suficientă pentru a menține funcțiile normale de viață. Este suficient atâta timp cât corpul este sănătos și activ.

Dar ce se întâmplă când apar vătămări, boli, traume?

Pentru corpul unei persoane care până atunci i-a ignorat respirația și a luat-o de la sine înțeles - la fel ca multe alte lucruri din viață - poate fi brusc foarte dificil de recuperat, să găsească suficientă energie și forță pentru a-și reporni sistemul de viață.
Cu toate acestea, din moment ce respirația este singura funcție corporală care are loc inconștient, dar o putem controla și în mod conștient, ne oferă șansa de a îmbunătăți în mod activ bunăstarea și sănătatea generală.

Știau despre aceste posibilități în India cu mii de ani în urmă - practica înțeleaptă a Hatha Yoga combină în mod ideal antrenamentul de respirație și întindere. Cuvântul spirit sau forță de viață în ebraică poate fi tradus și prin respirație (ruach). În cartea Geneza, descrierea creației menționează modul în care Dumnezeu a suflat viață unui om pe care l-a creat din lut. A noastra respirația poartă și reprezintă literalmente forța noastră de viață. Respirația profundă, liberă și lentă ne calmează, respirația dinamică, liberă și ritmică ne stimulează și energizează.

Când ne gândim la motivul pentru care unii oameni le place să se relaxeze atât de bine atunci când fumează, este pentru că poate doar în timpul acestei activități sunt capabili să respire adânc, încet și poate conștient. Cu toate acestea, aceasta este o activitate destul de paradoxală. Pe de o parte, relaxează și calmează sistemul, dar în același timp introduce substanțe distructive în el.

Respirație și sistem nervos

Respirația afectează fiecare organ din corp, toate celulele și echilibrează activitatea emisferelor cerebrale. Dacă respirația noastră se relaxează, aprofundează și egalizează inhalarea și expirația, conținutul și capacitatea plămânilor vor crește, de asemenea. Stimulează întregul sistem nervos autonom. Controlează multe organe și mușchi, inclusiv pe cele importante, cum ar fi inima, stomacul și intestinele. Sistemul nervos autonom este împărțit în simpatic și parasimpatic.

Simpatic se referă la tipul de răspunsuri „atac-evadare” la stimuli externi. Când ceva ne surprinde, suntem impresionați emoțional, dispozitivul simpatic crește presiunea, inima bate mai repede și încetinește procesele digestive.

Parasimpatic la rândul său se ocupă de odihnă și digestie. Când suntem relaxați, rolul este preluat mai mult parasimpatic. Presiunea scade, inima bate mai încet și digestia poate avea loc fără probleme și întârzieri.

Problema cu persoanele expuse stilului de viață actual este că simpaticul lor are puțini stimuli, dar parasimpaticul are puțini. Cu toate acestea, ambele sisteme sunt la fel de importante și cel mai important lucru este armonizarea funcționării lor. Cel mai bun mod este să faceți mai multe activități care vă ajută să vă eliberați respirația și să conștientizați acest lucru.

Organul respirației este plămânii. De asemenea, ar trebui să acordăm mai multă atenție conținutului și capacității acestora. Plămânii sunt o pereche mare de organe, pe care le umplem în timpul respirației zilnice normale și le golim până la o treime superioară. Respirarea unei treimi din plămâni ne permite să fim destul de confortabili, dar totuși doar supraviețuire-vegetație și nu viață plină. Cu toate acestea, dacă extindem în mod regulat respirația la capacitatea maximă a plămânilor, creștem aportul de oxigen, care oxigenează semnificativ sângele și creierul.

După cum am menționat, un cuvânt respirația implică mai mult decât simplul fapt fizic al schimbului de aer în plămâni. Mulți consideră respirația ca fiind legătura dintre minte, corp și spirit. Fiecare schimbare de minte se reflectă mai întâi în respirație și apoi în corp.
Când respirăm relaxați, starea distructivă a metabolismului se transformă în constructivă. Trecerea de la o stare stresată cu respirație scurtă și rapidă superficială la veghe relaxată afectează pozitiv sinteza proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, crește producția de celule pentru a activa sistemul imunitar, promovează formarea oaselor și îmbunătățește procesele celulare, hormonale și psihologice. În plus, până la 90% din nevoile nutriționale ale organismului provin din oxigenul pe care îl inhalăm și doar 10% din dietă ...

Chiar și yoghinii antici au observat, poate chiar primul, că anumite forme de respirație creează sau însoțesc stări mentale corespunzătoare. Respirația neregulată superficială promovează supărarea minții, emoțiilor și corpului. Respirația lină, completă și relaxată este însoțită de o minte calmă și de emoții echilibrate. Prin urmare, practica yoga conține multe exerciții de respirație care pot optimiza starea ființei noastre prin respirație.

Cum respirăm

Diafragma este un scut muscular sub plămâni care se contractă și se relaxează și, cu aceste modificări de presiune, determină aspirarea și expulzarea aerului în plămâni. Mușchii intercostali - între coaste - ajută la schimbarea presiunii interne prin ridicarea și eliberarea pieptului în ritm cu diafragma. Întinderea diafragmei necesită lucrul mușchilor abdominali inferiori. Dacă abdomenul se umflă ușor și trage în timp ce respirați, înseamnă că respirați corect.

Respirație și stres

Creierul ajustează rata de respirație în funcție de nivelul de dioxid de carbon și nu în funcție de nivelul de oxigen. Când suntem stresați, respirația noastră se schimbă. O persoană anxioasă respiră superficial și folosește umerii mai degrabă decât o diafragmă pentru a aspira și a expulza aerul în și din plămâni. Acest mod de respirație îndepărtează prea mult dioxid de carbon din sânge și perturbă astfel echilibrul gazos al corpului. Respirație superficială și excesivă - senzație de lipsă de aer, ca și cum nu ar putea respira - hiperventilația prelungește sentimentele de anxietate și crește simptomele de stres, care sunt: ​​strângere și rigiditate în piept, oboseală constantă, senzație de slăbiciune, panică, cefalee, palpitații, insomnie, dureri musculare, diferite rigiditate, usturime, furnicături, furnicături și mâini și față reci.

Din păcate, corect persoanelor care sunt foarte rigide, stresate și au dificultăți de relaxare și, desigur, respiră prost, le place să evite activitățile în care simt toate acestea și mai mult. Această evitare nu este evident cea mai bună strategie. Acesta este cel mai bun mod de a reduce funcția pulmonară deja afectată. Ca să nu mai vorbim de fenomenele psihologice, cum ar fi anxietatea, stima de sine scăzută, incapacitatea de a se deschide către alți oameni ... O strategie mai bună este să merg exact acolo unde îmi este cel mai frică.

De asemenea, ajută la mers cât mai mult posibil și crește treptat timpul plimbărilor. În același timp, antrenează observația respirației și aprofundarea ei treptată. Întinderea, plutirea în apă și orice bunăstare acvatică în general sunt minunate pentru calmare.

Shiatsu regulat ajută la problemele de respirație, deoarece permite lucrul direct pe meridianul plămânilor și, în același timp, întărește alte organe, de care plămânii și funcția lor sunt dependente. Oamenii foarte tensionați, tensionați și lipsiți de preferință își mențin plămânii rigid și inflexibil. Prin urmare, chiar și pentru respirația normală, mușchii gâtului și umerilor folosesc mult mai mult și, în cele din urmă, diafragma trebuie să lucreze mult mai mult. Este un efort mare și o cheltuială suplimentară inutilă de energie. Prin urmare, astfel de oameni sunt mai des obosiți. Dacă se pot relaxa treptat și își pot adânci respirația, durerile de gât și umeri vor fi, de asemenea, reduse.

Dansul extatic sau în transă gratuit și activitățile fizice pregătitoare energizante sunt o binecuvântare completă pentru o persoană cu probleme respiratorii. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efectele inițiale. Durerea poate fi uneori exacerbată, cu prima eliberare semnificativă, inima poate fi ușor bătută și poate apărea un tremur intern. Este un fapt neobișnuit că vom permite brusc presupusului haos să ne transgreseze. După meditația prelungită a mișcării sau după mai multe tratamente shiatsu, aceste simptome dispar.

La fel de important este, de asemenea simțul umorului. Căutarea de filme sau literatură care te poate face să râzi cu adevărat este o activitate care dă roade. La urma urmei, astăzi clasica poveste de 25 de ani a Dr. Norman Cousins, care și-a revenit dintr-o boală pulmonară severă, urmărind comedii clasice cu frații Marx și, desigur, insuficiența cardiacă. O burtă bună, din care doare abdomenul - semn că mușchii abdominali funcționează și că respirăm cu adevărat plini - eliberează nu numai orice tensiune, ci și excesul de mucus, care se acumulează în căile respiratorii în timpul respirației superficiale și, astfel, le trece prin .

Profesorul Lee Berk, care a studiat râsul medical în ultimii optsprezece ani, a reușit chiar să explice că râsul crește activitatea celulelor care distrug virușii și tumorile. Nu numai că, crește și producția de proteine ​​care acționează împotriva bolilor sau a celulelor de tip T care susțin răspunsul imun.

Deoarece este întotdeauna timpul să începem și în același timp nu este niciodată prea târziu, vă oferim mai multe inspirații respiratorii împotriva stresului, pentru calmare și încurajare.

Cu toate acestea, în niciun exercițiu, indiferent dacă este pur și simplu respirație sau altfel, ar trebui să fiți întăriți, dar urmați-vă propriile posibilități actuale și mergeți discret, dar constant. Și mai ales să nu se oprească la primul obstacol, o criză de lene sau distragere normală.

Exercițiile de respirație sunt utile deoarece:
Ele întăresc diafragma
Au mai mult aer în plămâni
Ele ajută la scăderea mucusului adânc
Acestea mențin mobilitatea plămânilor și a pieptului

Respirație profundă relaxată
Așezați-vă, relaxați-vă umerii și inspirați prin nas și expirați prin gură. Abdomenul ar trebui să se miște. Mișcarea sa indică faptul că utilizați o diafragmă.
Expirație prelungită
Inspiră de două ori și expiră trei. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de aerul prins.

Respirația abdominală
Diverse tehnici de respirație duc la relaxare. Scopul de bază al tuturor este de a trece de la respirația toracică la cea abdominală. Dacă ați identificat, de asemenea, unele dintre obiceiurile dvs. sau sentimentele comune de mai sus și doriți să începeți să faceți ceva cu respirația, găsiți zece minute pe zi într-un mediu liniștit.

Stați confortabil și ridicați pieptul pentru a vă lărgi pieptul. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac.

Nu direcționați nimic, ci doar urmăriți cum pieptul și abdomenul se mișcă în timp ce respirați. Concentrați-vă asupra respirației și inspirați ușor și expirați prin nas. Zona pieptului și a stomacului trebuie să fie calmă, astfel încât diafragma să poată lucra mai mult cu abdomenul și mai puțin cu pieptul.
Cu fiecare respirație suplimentară, permiteți-i să elibereze orice tensiune din corp. Când respirați încet și cu abdomenul, stați liniștiți și bucurați-vă de experiența relaxării fizice.

Practica regulată a exercițiilor de respirație, fie singure, fie ca parte a altor exerciții și activități fizice, calmează, energizează și ajută la problemele care decurg din stres. De la atacuri de panică la indigestie. Când respirați bine, vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o stare de spirit calmă și clară. Veți putea să vă concentrați mai bine și să rezolvați o sarcină curentă mai repede.

Respirație stimulatoare
Crește vitalitatea și vigilența
1. Inspiră rapid și expiră prin nas, ținând gura închisă, dar relaxată cu fălcile. Inhalările și expirațiile trebuie să aibă aceeași lungime, dar cât mai scurte posibil. Acest exercițiu este, desigur, tare.
2. Încercați să respirați trei și expirați pe secundă. Rezultatul unei astfel de respirații este o mișcare rapidă a diafragmei. Respirați normal după fiecare ciclu.
3. Prima încercare nu poate dura mai mult de 15 secunde. Fiecare încercare ulterioară poate dura 5 secunde sau mai mult până când ajungeți la un minut.
Acest exercițiu este excelent pentru încurajare și rezultatul său emoțional este comparabil cu sentimentul după un exercițiu fizic bun. De asemenea, vă poate ajuta atunci când încercați să reduceți consumul de cafea. De îndată ce urmează următoarea doză, utilizați în schimb acest exercițiu.

Respirație relaxantă
Puteți face acest exercițiu oriunde, nu este la fel de tare ca înainte și este destul de simplu. O poți face în orice poziție, dar cel mai bine este să stai în poziție verticală - cel puțin până când o înveți.

Așezați vârful limbii pe gingii chiar deasupra dinților din față din interior și lăsați-o acolo pe tot parcursul exercițiului.
Expirați tot aerul prin gură, ajutați-vă cu sunetul.
Închide gura și inspiră calm prin nas. Numărați până la patru în timp ce inspirați.
Ține-ți respirația de șapte ori.
Expirați complet prin gură - din nou cu sunet, de opt ori.
Asta a fost o singură respirație.

Acum inspirați din nou și repetați ciclul încă de trei ori.

Realizați că inspirați întotdeauna în liniște și prin nas și expirați cu sunetul gurii. Vârful limbii rămâne încă în același loc. Expirația durează de două ori mai mult decât o respirație. Timpul pe care ți-l ia nu contează. Raportul de 4: 7: 8 este esențial.

Prin practică, puteți încetini acest exercițiu și puteți inspira și expira din ce în ce mai adânc.
Acest exercițiu este un tranchilizant natural al sistemului nervos. Funcționează mult mai bine decât sedativele, pentru că te obișnuiești cu ele în timp și le pierzi eficacitatea, în timp ce acest exercițiu nu provoacă sedare imediată, dar repetarea și practicarea acestuia își sporesc efectele.

Prin urmare, îl repetă cel puțin de două ori pe zi. Cu toate acestea, cel puțin inițial, nu respirați mai mult de patru respirații. Le puteți mări la opt mai târziu. Dacă după primele încercări te simți puțin slab sau ai un sentiment ciudat în cap, nu-ți face griji, nu înceta să faci mișcare, va trece.

Dacă stăpânești acest exercițiu prin practica zilnică, acesta va deveni cel mai util ajutor în viața de zi cu zi. Îl puteți folosi ori de câte ori ceva vă supără sau vă supără - și utilizați-l înainte de a începe să reacționați la situație. Folosește-l ori de câte ori simți tensiunea internă. Te va ajuta să dormi bine.

Respirația numărând
Cea mai bună și aparent cea mai simplă formă de meditație. Din nou, este mai bine să începeți să vă exercitați în poziție dreaptă, cu ochii închiși. Dar practic nu contează unde ești și în ce poziție. Respiri normal, nu-ți reglezi respirația în niciun fel. După un timp, începeți să numărați: când simțiți o respirație - una, când simțiți o respirație - două.
Puteți continua astfel și doar unul sau doi vor fi suficienți. Sau puteți număra până la cinci și apoi începeți din nou de la unul. Metoda de numărare până la 5 este mai potrivită pentru un începător, deoarece vă este mai ușor să vă prindeți, deoarece mintea vă este distrasă.
Țineți cel puțin zece minute. Nu afectați respirația în niciun fel, observați doar ritmul și ritmul său schimbător.

Exercițiu pentru o digestie mai bună și o dispoziție mai fericită
Ghemuiți-vă puțin îndoiți genunchii. Puneți mâna pe abdomenul inferior pentru a simți cum se mișcă. Inspirați prin gură și lărgiți diafragma. Expirați rapid și prin gură și cu un sunet puternic „ha!”. Respirați așa timp de două minute.

Exercițiu pentru a crește energia fizică
Răspândiți ușor, îndoiți genunchii. Cu gura inhalată, ridică mâinile deasupra capului. Apoi expirați rapid prin gură și coborâți brațele până la înălțimea umerilor. Și mai respirați și ridicați mâinile deasupra capului în același timp. Inițial, repetați exercițiul într-un ritm moderat timp de trei minute, apoi accelerați și exercitați mai mult.

Exercițiu de armonizare
Introduceți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați cu stânga de 8 ori. Apoi țineți-vă respirația de 16 ori. Eliberați gaura dreaptă și conectați nara stângă cu degetul arătător drept. Expirați prin gaura dreaptă de 8 ori și țineți-vă respirația de încă 8 ori. Și începe din nou. Repetați întregul ciclu de zece ori. O astfel de respirație armonizează emisferele și vă ajută să vă concentrați.

Exerciții pentru eliberarea rapidă a stresului acumulat
Strângeți mușchii sciatici și rectali. Când inhalați, trageți stomacul în pieptul superior. Lăsați capul la piept și, în timp ce vă țineți respirația, contractați întregul corp. Ridicați capul și expirați, în timp ce mișcați ușor capul înainte și expirați cu un șuierat.

Exercițiul lui Frank Sinatra
Înoată-ți sânii în timp ce cânți. Ideal în marea liberă - din ce în ce mai tare, mai pasionat și mai vesel ... Extinde capacitatea pulmonară. Și îmbunătățește foarte mult starea de spirit)

Alegeți de ce aveți nevoie și perseverați cu cel puțin ceva. Corpul tău te va răsplăti pentru toată munca și perseverența în relaxarea și aprofundarea respirației. Puteți pierde în greutate, vă puteți îmbunătăți somnul, digestia, starea de spirit, puteți scăpa de obiceiurile proaste precum fumatul sau alte dependențe și veți începe să vă simțiți mai vioi și mai tineri.

Articole recente:

23. 11. 2019 - ne cerem scuze pentru schimbarea datei, dar ghidul tău în corp și mișcare are piciorul rupt:) AnandaDance Loc: Pezinok Ora: 17.00 - 20.00 Mută-te și dansează în timp ce auzi ... corpul tău, pledoariile sale nepercepute până acum, sfaturi, dorințe. Ești bărbat sau femeie, ești bine sau nu ești deloc bun, în orice caz, ești binevenit aici [...]

Cursuri de instruire/seminarii/traininguri de grup/corporative/individuale de tip Mindfulness Ce este mindfulness: Training de atenție fără evaluare și comentarii interne. Deși se bazează în principal pe practica de meditație budistă, nu este dependentă sau legată de niciun sistem religios sau ideologie. Este o modalitate practică de a vă liniști și de a vă percepe și clarifica mai bine gândurile, sentimentele, de a vă asculta pe voi și pentru ceilalți și apoi faceți mai eficient [...]

Gong Bath - o experiență de grup 30. 7. 2019 Locul desfășurării: Vitaja, Ventúrska 3, Bratislava (centrul orașului vechi) Ora: 18.30 - 20:30 Gong Bath este o poartă directă către starea de spirit meditativă și conștiința extinsă. Acesta armonizează și energizează întregul corp/minte, iar puternicele unde sonore vibrează și masează fiecare celulă a ta. Tu […]

Ofer consiliere terapeutică - acompaniament în situații de viață dificile, epuizare, anxietate, tensiune, insomnie. Consilierea însoțitoare și terapeutică vă va ajuta să vă dați seama unde vă aflați în viața voastră, să descoperiți sensul a ceea ce se întâmplă și să îl încorporați în mod constructiv în viața voastră pentru a primi și schimba lucrurile care se întâmplă.

Shiatsu este o terapie fizică japoneză contemporană. Instrumentul principal este presiunea degetului sau a cotului pe punctele de presiune. Acestea sunt situate de-a lungul meridianelor. Meridianele sunt căi energetice. Presiunea, manipularea articulațiilor moi, tracțiunile și agitarea moale asigură un flux lin de energie prin acele căi. Locație: Bratislava - Kramáre, la 10 minute de centrul orașului, parcare bună [...]