sunt

Te-ai gândit vreodată cum respiri? Respirăm 24 de ore pe zi: de la prima respirație profundă cu un țipăt la naștere până la ultima expirație și totuși nu o știm corect. Nu avem idee de ce este atât de importantă respirația adecvată.

Majoritatea respiră superficial, atât de incorect. Nimeni nu ne învață. La urma urmei, este atât de simplu, merge „de la sine”, nu trebuie să ne gândim deloc la asta. Respirația corectă este literalmente o artă care trebuie învățată și perfecționată. O puteți învăța singur sau cu ajutorul unui profesor bun, chiar și într-un medic de yoga, Pilates, tai chi sau de reabilitare. Puțini cred că ceva la fel de banal ca respirația ar putea fi cauza dificultăților sale. A respira înseamnă a trăi. Fiecare celulă vie din corpul nostru are nevoie de oxigen. Respirația bazată pe obiceiuri proaste, adică una care nu permite diafragmei să se extindă complet, are multe efecte nocive asupra organismului. De exemplu, reduce performanța pulmonară, limitând astfel alimentarea cu oxigen a celulelor. Cu respirație superficială și mușchi abdominali slăbiți, respirația încarcă partea lombară a coloanei vertebrale. Când respirați cu gura deschisă pentru o schimbare, tensionăm mușchii gâtului, ceea ce provoacă dureri de cap și dureri ale coloanei cervicale. Blocajele frecvente în zona dintre scapule sunt, de asemenea, asociate cu respirația slabă. În caz de inspirație insuficientă, pieptul nu se extinde în lățime, astfel încât mușchii intercostali nu funcționează. În timp, ele chiar se solidifică, astfel încât să nu mai fie capabili să se miște.

Afecțiuni respiratorii
Prin respirație putem afecta anxietatea, frica, cefaleea, durerile lombare, coloana cervicală, bolile sinusurilor, dar mai ales stresul, care este cauza multor boli. Medicii indieni susțin că respirația poate vindeca și influența pozitiv orice boală. În școlile indiene, ei chiar îi învață pe copii să respire corect. Încă de la o vârstă fragedă, ei inculcă obiceiuri adecvate de respirație încă din copilărie. În funcție de modul în care ne simțim, respirăm și noi. Dacă suntem nervoși, respirăm superficial, ceea ce nu este bine. Dacă suntem entuziasmați, ne ținem respirația și nu ne face bine. Într-un atac de panică, frică sau anxietate, respirăm atât de repede încât suntem în pericol de hiperventilație. Dacă trebuie să răspundem la repetiție, fie pentru a concerta în fața unui public numeros, icenalina crește, inima începe să bată ca o cursă. Există un remediu pentru asta - respirația adecvată.

În yoga există modele de respirație care pot induce bunăstarea mentală, relaxarea, susțin activitatea organelor interne.

„Simpla observare a respirației are un efect extrem de calmant asupra minții. Poate că va trebui să vă concentrați și nu veți reuși. Dacă vă concentrați asupra respirației, liniștiți-o și opriți-o, veți calma fluxul de gânduri și va rămâne doar unul predominant ”, sfătuiește instructorul de yoga pe termen lung Juraj Gajdoš. Când vă simțiți anxios sau speriat, respirați adânc și expirați. Dacă aveți sentimente de panică, aveți o senzație de rău augur pe care nu o puteți inhala, este recomandabil să vă țineți respirația o vreme sau să respirați într-o pungă de plastic.

Respirație diafragmatică
Din copilărie suntem obligați să stăm ore lungi la biroul școlii, apoi ne așezăm în robot și seara ne uităm la televizor. Cu spatele îndoit și pieptul strâns, respirația adecvată este imposibilă. În plus, dacă ne lipsește mișcarea, care altfel ne-ar forța să ne ventilăm bine plămânii, rezultatul este o slăbire a mușchilor respiratori. Pieptul își pierde elasticitatea, mobilitatea și respirația devin superficiale și incomplete. Prin urmare, este bine să stăpâniți exercițiile de respirație care vor ajuta la readucerea mușchilor respiratori la funcționalitatea lor, pieptului flexibilitatea și mobilitatea înnăscută și respirația întreaga valoare.

Ai observat cum respiră bebelușii? Sau animalul tău de companie? Când inspiră, burtica lor se ridică frumos în sus. Deci, aceasta este respirația diafragmatică corectă, de care vom uita treptat la grădiniță și școală. Aflați-l din nou! Puteți face acest exercițiu culcat, așezat, în picioare sau mers pe jos. Eliberați umerii. Pune o mână pe stomac.

Inspirați și simțiți-vă stomacul ridicându-se. Strângeți-vă mușchii abdominali. Expirați. Repetă de trei ori la rând și odihnește-te două minute. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi.

Nu expirați niciodată expirați, nu încercați să vă goliți plămânii cât mai repede posibil. Când începeți să vă amețiți, relaxați-vă o vreme și începeți din nou.

Sursa: Karolínka
Fotografie: Shutterstock