Respirați corect în timpul antrenamentului?

Când oamenii încep să facă mișcare, au întotdeauna multe întrebări. De exemplu, care exerciții sunt cele mai eficiente, cum se face acest exercițiu sau altul și așa mai departe. Dar 99,9% uită o întrebare. Întrebarea este cum să respirați corect în timpul exercițiului.

corect

La urma urmei, toată lumea se gândește de ce va întreba despre banalitatea pe care o exercită de la naștere. Este o mișcare naturală pentru ei, precum și o clipire. Cu toate acestea, este o mare greșeală dacă nu respirăm corect în timpul exercițiului, deoarece poate avea un efect semnificativ asupra antrenamentului în sine.

Cele mai frecvente greșeli

Cele mai frecvente greșeli pe care le întâlnesc în sala de gimnastică sunt să îmi țin respirația, să respir prea repede sau prea lent, iar respirația este fie foarte profundă, fie foarte superficială. Uneori, chiar și oamenii inspiră și expiră la momentul nepotrivit.

Bazele respirației

În viața noastră de zi cu zi, respirația este un lucru natural la care nu ne gândim. Trebuie să luăm oxigen, așa că inspirăm și obținem dioxid de carbon, așa că expirăm. În activitatea normală, folosim aproximativ 10-15% din capacitatea pulmonară.

Cu toate acestea, atunci când facem mișcare, mușchii noștri au nevoie de un aport de oxigen mult mai mare și se produce mult mai mult dioxid de carbon, ceea ce determină o creștere a frecvenței respiratorii. Mulți oameni o iau de la sine înțeles, dar nu trebuie să fie așa. Ar trebui să înveți să-ți simți respirația, ceea ce te va ajuta să te simți mai confortabil, să previi complicațiile și să obții mai mult din antrenament. Astăzi vă voi spune ce trebuie să știți pentru a putea respira corect în timpul a două tipuri de exerciții.

Antrenament aerob

Când mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau cu alte exerciții aerobice, încercați să respirați profund și lin. Fie că respiri prin gură, nas sau o combinație a ambelor depinde de tine. Cu toate acestea, este important ca respirația dvs. să fie restrictivă, deoarece această respirație permite respirații mai profunde și mai complete și, prin urmare, o mai bună livrare de oxigen în timpul exercițiilor intense. Respirația diafragmatică înseamnă că pieptul, abdomenul nu vor crește în timpul inhalării și expirației. Alegeți un ritm care vi se potrivește.

Dacă nu vi se pare natural, puteți învăța respirația abdominală atingându-vă spatele cu o carte pe stomac. Încercați să respirați, astfel încât cartea să se miște în sus când inspirați și în jos când expirați.

Antrenament anaerob

La fel ca antrenamentul aerob, antrenamentul anaerob crește nevoia de oxigen și crește automat intensitatea respirației. Ar trebui să expirați în timpul fazei intense de exerciții și să inspirați în timpul fazei ușoare. Faza obositoare este cea mai dificilă fază a exercițiului, cum ar fi ridicarea, împingerea greutății sau tragerea în jos a scripetei. În timpul unei faze simple, aduceți sarcina în poziția inițială.

În următoarea vizită la sală, încercați principiile menționate mai sus și veți vedea că veți da o nouă dimensiune exercițiului.

Sursă foto: www.freedigitalphotos.net (photostock)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.