Ceapa și ridichea o spălăm bine și o tăiem în roți.
Curățați un morcov și tăiați-l pe lungime.
Spălăm doar frunzele de spanac, nu trebuie să le tăiem.
Puneți totul într-un vas, amestecați și condimentați după gust - sare, chili măcinat și suc de lămâie.
Deasupra punem conserve de ton și putem rupe.
Care sunt beneficiile consumului de ton?
Tonul este o sursă excelentă de proteine - în 100 de grame de ton există până la 25 g. Prin urmare, este un aliment excelent pentru persoanele care se angajează activ în exerciții fizice sau pentru persoanele care urmează o dietă.
Tonul conține aproximativ 145 de calorii și 5 grame de grăsime la 100 de grame de carne, dar aceasta nu este o veste proastă, deoarece acestea sunt grăsimi bune. Dacă sunteți în căutarea unei surse de acizi grași omega-3, tonul este aici pentru dvs. Cu toate acestea, găsim și acizi grași omega-6. Acizii grași omega-3 au grijă de funcționarea sănătoasă a inimii, creierului, ochilor și luptă împotriva inflamațiilor cronice.
Tonul conține, de asemenea, minerale cu vitamine. Vitamina A, vitamina B6 și B12 sunt reprezentate în cele mai mari cantități.
Există, de asemenea, niacină, tiamină și riboflavină. Cine caută fosfor, potasiu, magneziu, seleniu și sodiul menționat anterior, a găsit ceea ce are nevoie.
Alte efecte ale acestui pește asupra corpului dvs. includ reducerea riscului de cancer, în special al colonului, sânului și rinichilor.
O creștere a imunității este o chestiune firească.
De ce mulți oameni se tem de conservele de ton?
Cel mai simplu mod de a mânca ton este conservele. Mulți oameni evită această posibilitate, deoarece se tem de mercur. Cu toate acestea, cercetătorii din întreaga lume au descoperit că cercetările au găsit adesea chiar mai mult mercur în tonul înghețat decât tonul conservat. Prin urmare, nu este nevoie să vă fie frică de conserve și puteți prepara cu ușurință o salată din ele conform rețetei de pe această pagină.