Arhive de categorii pentru „rețete de fitness”

Knäckebrot cu ouă întinse

Astăzi vă ofer o rețetă foarte simplă pentru un ou întins. Tot ce trebuie să faci este să ai la îndemână ouă fierte și câteva ingrediente.

rețete

Materii prime:

  • pâine pesmet 30g
  • ou 50g
  • unt (flora ușoară) 15g
  • muștar 15g
  • brânză de vaci 20g

+ legume incluse în aport: morcovi 100g

  • morcov 100g
  • kaleráb 120g
  • castravete 60g
  • cires 60g

Abordare:

Amestecăm oul cu unt și muștar și brânză de vaci, îl întindem pe felii de knäckebrot și îl servim cu legume. Consumăm mai întâi legume.

Estimarea valorilor energetice (cu legume)

  • 1523kj
  • Proteine ​​18g
  • Grăsime 11g
  • Carbohidrați 46g

Cotlet de linte

Lintea se numără printre leguminoasele, cele mai bogate în proteine ​​și conțin cele mai puține grăsimi. Îl avem disponibil pe tot parcursul anului, acesta este un avantaj, nu trebuie să fugim proaspete la magazin:-). Unul sau două buzunare nu se pierd în gospodărie, mai ales când nu știm ce este pe farfurie. Ajungem în stoc și avem ideea rețetei pentru câteva clicuri pe net. Este un aliment sănătos, în plus, este gătit pe scurt. O putem înmuia și nu trebuie.

  • calciu
  • fier
  • seleniu
  • fosfor
  • zinc
  • vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B9
  • conține, de asemenea, vitamina A, H, acid pantotenic, enzime, acizi organici și lecitină.

Ingrediente (cantitate pentru mai multe porții):

linte 250g în stare uscată
ou 100g
fulgi de ovăz 200g
1-2 căței de usturoi
legume - incluse în venit
morcov 65g
ridiche 30g
salata iceberg 100g
roșii cherry 60g
ulei de măsline 6g

Abordare:

Lămintele le punem în apă câteva ore. Apoi o spălăm bine și o gătim. Se scurg și se lasă să se răcească. Apoi amestecați într-un terci neted, adăugați ouă și fulgi de ovăz. Apăsați usturoiul în amestec. Acum este timpul să adăugați condimentele care vă plac, am adăugat sare, rasca zdrobită, puțin piper roșu și ghimbir. Se amestecă, se lasă să stea. Între timp curățăm și tăiem legumele. Pentru a avea niște grăsimi, turnați ulei de măsline peste legume.
Cu mâinile modelăm carbonați din amestecul de linte existent. Am ales varianta mai sănătoasă și am așezat tortele pe foaia de copt. Le-am făcut mai subțiri, astfel încât să am mai multe pe farfurie. Simțiți-vă liber să creați forma clasică a unui carbonat pentru familie.
Coaceți la o temperatură de 170 de grade după cum este necesar (aproximativ 15 minute) - aveți grijă, fiecare cuptor se coace diferit.
Și putem servi pe legume. Nu am servit garnitura la această masă, deoarece există deja fulgi de ovăz în carbonați și valorile carbohidraților au fost umplute.

Estimarea valorilor energetice pe porție

per 1 portie (130g chiftele + legume)

  • 1600kj
  • Proteine ​​17g
  • Grăsimi 10g
  • Carbohidrați 51g