Fiecare femeie tânjește după figura perfectă a unui model cel puțin o dată în viață. Astfel de dorințe vin mai ales vara, când femeile îmbrăcate în rochii scurte se plimbă pe străzi și piscinele sunt pline de corpuri atletice. Nu trebuie doar să visezi acum la un personaj frumos, poți face totul pentru a-l face realitate.
Nu toată lumea are noroc că siluetă subțire ea intră în coroană și nu trebuie să miște un deget pentru a o ține pentru tot restul vieții. Baza unui corp sănătos este, de asemenea spirit sănătos, dar chiar și o dietă echilibrată și exerciții fizice nu trebuie luate cu ușurință. Și în timp ce exercițiile pentru scăderea în greutate joacă o rată de succes de 20%, dieta de până la 80%. Da-i o sansa rețetă sănătoasă, pe care o vei găsi mai jos și te vei apropia cu un pas de râvnitul tău vis.
Limonadă de ghimbir de casă
Obișnuiam să bem pe stomacul gol apă cu lămâie, acum vine ghimbirul. Această rădăcină picantă sănătoasă vă va face rău începe metabolismul, are grijă de nivelul corect de colesterol din sânge și acționează ca o prevenire nu numai împotriva inflamației, ci și împotriva cancerului. Ghimbir în plus, este o sursă excelentă de antioxidanți, astfel încât ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Ingrediente
- ghimbir proaspăt
- Apă
- lămâie
Abordare
Se curăță ghimbirul și se taie bucăți mici sau se rade pe o razatoare. Puneți-l în apă clocotită și gătiți timp de aproximativ 20 de minute. Apă de ghimbir se lasa sa se raceasca și, în cele din urmă, adăugați suc de lămâie. O puteți gusta limonadă de ghimbir condimentați cu o linguriță de miere sau alt îndulcitor sănătos și puteți adăuga și lămâia menționată mai sus.
Budinca de fructe Chia
Dacă urmăriți cel puțin puțin tendințele în alimentația sănătoasă, cu siguranță ați dat peste sămânță miraculoasă numită care. Acestea sunt făcute la micul dejun pentru că sunt o sursă excelentă de energie, fibre și calciu în timp ce sunt ușor de digerat. De asemenea, vă puteți răsfăța cu ele înainte de antrenament - vă ajută construiți masa musculară.
Ingrediente
- 2 linguri semințe de chia
- 1 dcl lapte vegetal (migdale, soia, ovăz ...)
- 1 linguriță sirop de arțar sau alt îndulcitor
- nuci (caju, nuci, migdale)
- fruct după gust
- scorţişoară
Abordare
semințe chia seara, turnați laptele vegetal la alegere și lăsați-l să se odihnească la frigider noaptea. Semințele se umflă frumos și creează consistența dorită a budincii. Deja dimineața budincă condimentează doar cu sirop de arțar și scorțișoară, ornează cu fructe și nuci și bucură-te mic dejun sanatos!
Pâine prăjită de avocado cu ou
Despre asta avocado este un superaliment care nu ar trebui să lipsească din farfurie, cel puțin din când în când, știi. Cu toate acestea, nu toată lumea știe de ce avocado sunt atât de grozavi. Acest fruct are proporție mare de grăsimi sănătoase, dar scade totuși colesterolul și este plin de proteine. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale susține digestia. Și în combinație cu pâine prăjită și ou, are cel mai bun gust.
Ingrediente
- 2 bucăți de pâine prăjită integrală
- 1 avocado
- 1 ou
- oţet
- sare și piper negru
- suc de lămâie
- muguri
- semințe (floarea soarelui, in, susan.)
Abordare
Lasa apa sa fiarba apa intr-o oala mica cu o lingura de otet. Când apa ajunge la punctul de fierbere, creați o lingură în ea și turnați cu grijă oul în lingură. Acoperiți imediat oala cu un capac și ou lăsați să fiarbă aproximativ 3 minute - dar aveți grijă să nu fierbeți apa în timpul gătitului. Între timp toast toastul și ornează-l cu avocado tocat. Sareați-l, condimentați-l și stropiți-l cu suc de lămâie. Așezați un ou pe avocado și tăiați-l în jumătate - deoarece este așa-numitul. ouă pierdute, gălbenușul va fi lichid. Serviți pâine prăjită cu muguri și semințe.
Friptură de pui cu piper Cayenne
Știați că nu numai ingredientele în sine, ci și combinațiile lor susțin o scădere mai rapidă în greutate? O astfel de combinație este și pui de calitate și piper roșu. Friptura de pui aromatizată cu piper Cayenne nu doar săture, ci și accelerează arderea grăsimii corporale până la 35%. Desigur, ardeiul de cayenne are un merit mai mare pentru asta, dar nu îl vom consuma singuri, asta?
Ingrediente
- Friptura de pui
- piper de cayenne măcinat
- sare
- ulei
- Unt de ierburi
Abordare
Stropiți puiul cu ulei, sare și pe ambele părți condimentează cu piper de cayenne. Puneți friptura pe grătar sau pe tigaie pe fiecare parte timp de aproximativ 5 minute și apoi frecați-o unt de ierburi. Friptura are cel mai bun gust în acest sezon cald de vară cu salată proaspătă de legume, care este și cel mai sănătos atașament.
Sunteți gata mănâncă un costum de baie? Da, ai citit corect - nu mai trebuie să mori de foame ca să arăți ca o zeiță în costumul de baie de vis. Răsfățați-vă mâncare de calitate pe tot parcursul zilei și combinați cu mișcarea, pe care oricum o avem suficientă vara. Și ce dacă, te bucuri din plin de vară?