Zdravoschudnut.sk

Dacă sunteți unul dintre oamenii care au deja o dietă în spate, cu siguranță ați dat peste termenul de leptină în timp ce citiți diverse articole profesionale și mai puțin profesionale.

trebui

Majoritatea oamenilor cred că supraponderalitatea și obezitatea sunt cauzate de o combinație logică de aport excesiv de energie și lipsă de exerciții fizice, iar gestionarea acestora este doar o chestiune de voință fermă. Cercetări recente arată că adevărul este mult mai complicat.

Rezistența la leptină

Unul dintre rolurile cheie în acest proces complex îl joacă rezistența la leptină și leptină, iar rezistența la leptină este probabil principalul motiv pentru care oamenii se îngrașă, în timp ce supraalimentarea și lipsa exercițiilor fizice sunt doar o consecință a acesteia.

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Este adesea denumit hormon de sațietate. Funcția sa principală este de a informa creierul că avem suficiente rezerve de energie, că nu este nevoie să mâncăm și, în același timp, este potrivit să arzi calorii într-un ritm natural. De asemenea, are multe alte funcții, de la influențarea funcționării sistemului imunitar până la afectarea multor funcții ale creierului. Cu toate acestea, cea mai importantă funcție este de a regla echilibrul energetic pe termen lung.

După cum am menționat, leptina este produsă de celulele adipoase și dă creierului un semnal că nu mai este nevoie de alimente. Prin urmare, este logic ca cu cât avem mai multe celule adipoase, cu atât nivelurile de leptină sunt mai ridicate.

Cum este, deci, posibil ca cineva să fie obez atunci când are la dispoziție o cantitate uriașă de leptină și, prin urmare, creierul său este bombardat constant cu semnale că nu mai este nevoie să mănânce? Aici intră în joc rezistența la leptină menționată anterior.

Simplu spus: rezistența la leptină înseamnă că, în ciuda numeroaselor semnale că avem suficientă energie și nu mai avem nevoie să mâncăm, creierul nostru nu este în măsură să proceseze în mod adecvat aceste informații și să ne adapteze comportamentul. Există o întrerupere a feedback-ului natural și a aportului necontrolat de alimente și creșterea ulterioară în greutate.

În lumina noilor cercetări, este deci clar că această tulburare hormonală trebuie abordată în primul rând, deoarece fără ea nu este în puterea noastră să folosim mecanismele de voință pentru a depăși dorința de a mânca din ce în ce mai multe alimente. O altă problemă este faptul că atunci când o persoană încearcă să slăbească în timp ce leptina încă nu funcționează așa cum ar trebui, va exista o reducere a depozitelor de grăsime, dar și o reducere a nivelului de leptină, cu rezultatul că chiar și cantitatea mică de capacitatea creierului de a răspunde la semnalele de leptină nu obține aceste semnale adecvate doar pentru cantitatea în scădere de grăsime corporală. Apoi, există și semnale și mai intense, care ne obligă să mâncăm din ce în ce mai mult și astfel devenim victima efectului yo-yo și cercul vicios se închide.

Acum întrebarea este: Cum facem ca creierul nostru să răspundă la semnalele de leptină așa cum ar trebui?

Au fost identificate trei mecanisme principale care cauzează rezistența la leptină:

  1. inflamaţie
  2. acizi grași liberi
  3. niveluri ridicate de leptină

Cum se inversează rezistența la leptină?

Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți rezistent la leptină este să vă uitați în oglindă. Dacă aveți un exces de grăsime corporală, în special la nivelul abdomenului, este aproape sigur că rezistența la leptină este și cazul dumneavoastră.

Dar rezistența la leptină?

  1. Evitați alimentele procesate industrial - aproape toate produsele semifabricate și alimentele produse în mod neobișnuit și conservele (80% din sortimentul oricărui supermarket) provoacă inflamații în organism.
  2. Mănâncă fibre solubile - fibrele solubile îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv
  3. Exercițiu regulat - este dovedit că activitatea fizică regulată îmbunătățește rezistența la leptină
  4. Urmăriți somnul - lipsa unui somn de calitate agravează rezistența la leptină
  5. Reduceți nivelul trigliceridelor - în special prin reducerea aportului de zahăr
  6. Mănâncă suficiente proteine

Cel mai important, amintiți-vă acest articol?

Dacă doriți să slăbiți definitiv, este necesar să lucrați simultan la soluția de rezistență la leptină, în plus față de un program de reducere adecvat.