Avem februarie aici. E timpul să ne uităm dincolo de prima lună a anului și să ne întrebăm dacă suntem mulțumiți de munca noastră asupra noastră? Suntem capabili să ne ținem de angajamentul nostru de a pierde în greutate? Ne-am antrenat sincer? Am transpirat la fel de multe picături de sudoare pe care le-am făcut cu o doză bună de entuziasm? Am mâncat după ideile noastre? Dacă da, felicitări! …continua cu munca buna. Cu toate acestea, dacă răspunsul dvs. este NU, avem 8 sfaturi pentru dvs. cu privire la modul de a vă începe angajamentul și entuziasmul de a „face ceva cu voi înșivă” din nou. Dacă nu din ianuarie, vom începe în februarie:-).

1. Întrebarea importantă „DE CE?”

Este o idee bună să vă puneți această întrebare înainte de a începe. Și chiar mai bine, cunoașteți răspunsul. Ai un obiectiv clar. Luați o bucată de hârtie și un pix și scrieți toate motivele pentru care doriți să slăbiți. Nu specificați motivele sfatului „soțul meu, prietenul chce o vrea” în orice caz. Dacă nu sunteți convins că îl doriți, obiectivul dvs. va fi de scurtă durată. Un alt sfat bun este - evită să scrii un cuvânt pe care trebuie (de exemplu, trebuie să-l slăbesc până la ...). Înlocuiți-l cu cuvântul „Vreau”. Păstrați sincer toate motivele scrise. Reveniți la ele ori de câte ori vă scade motivația. Ele îți vor oferi o forță extraordinară, continuă!:-)

2. Aveți un plan în avans

Dacă aveți un obiectiv stabilit și știți de ce doriți să îl atingeți, următorul pas este planificarea. Uneori este dificil să combinați o serie de sarcini zilnice legate de responsabilitățile de muncă, familie etc. Este necesar să stabiliți priorități și să omiteți lucrurile mai puțin importante. Planificați din timp meniul sau planul de antrenament și veți vedea că totul este brusc mai ușor. Da, veți avea nevoie din nou de pix și hârtie. Ideal dacă creați un întreg blocnotes numit „planul meu de luptă”:-).

anul

3. Începeți încet

Chiar și un alergător de succes nu a alergat un maraton după o săptămână de antrenament. Împărțiți o destinație mare predeterminată în mai multe destinații intermediare. Vrei să începi cu o dietă sănătoasă? Începeți prin adăugarea mai întâi a legumelor în meniu, ulterior eliminând alimentele prăjite. Dacă doriți să începeți un anumit sport, setați regula la „cinci minute pe zi”. Uneori, chiar și o mică împingere ajută la atingerea unor obiective mari. Oferă-ți un nou mic obiectiv în fiecare săptămână. Adăugați mai multe incremental și scrieți și scrieți ...

4. Mediu ideal și „instrumente”

Mediul din jur poate avea un efect profund asupra motivației, entuziasmului și stării de spirit. Aplicațiile care sunt ineficiente, adidașii sfâșiați și mașinile care sunt corupte în mod constant, ucid în mod explicit motivația. Prin urmare, motivați-vă cumpărând „instrumente” adecvate și idealizați mediul din jur. Uneori este suficient să cumperi haine sau adidași care să inspire „a face”. Prin cumpărare, putem fi recompensați și pentru un anumit obiectiv intermediar atins. Apropo, mediul din jur nu va fi niciodată ideal (va exista întotdeauna un coleg care va aduce deserturi la serviciu sau un soț care va sărbători doar ziua de naștere). Dar, în ciuda tuturor, merită să continui și să nu renunți la prima momeală.

5. Înregistrați rezultatele

O modalitate excelentă de a vă menține motivația ridicată este să vă înregistrați rezultatele și progresul prin fotografie, chiar dacă mulți dintre noi nu le place să pozeze în fața obiectivului camerei. În mod ideal, fotografiile sunt făcute în același unghi, îmbrăcate și în același timp. Dacă tot nu poți vorbi despre acest pas, măcar notează-ți rezultatele (cum ar fi meniul, pierderea în greutate, măsurile, caloriile arse, sentimentele etc.). Va fi o mare mizerie cu acea scriere, nu? Cu toate acestea, este nevoie de puțin timp în fiecare seară și de un pic de autodisciplină;-).

6. Obțineți un partener cu același obiectiv

Faceți cunoștință cu cineva care vă va motiva atunci când vă simțiți leneși. Cineva cu care poți rezolva problemele actuale. Cineva cu care veți avansa unul cu celălalt și vă veți schimba gândurile pe drumul către obiectiv. Pentru că cel mai rău ucigaș al motivației este sentimentul de frustrare și sentimentul că „ești singur și nu ai la cine să apelezi”. Cel mai bine este să „conspirați” cu o bandă feminină pentru a vă împinge unii pe alții înainte. De exemplu. există diferite grupuri pe portalul Blue Horse sau alte portaluri.

7. Aplicații mobile

În prezent, există o serie de aplicații mobile pe piață care vă vor ușura călătoria și nu contează care este destinația dvs. Încercați câteva și poate că aceasta va fi motivația voastră. Vă recomandăm: Tracker sport, amicul meu de fitness, modul Nutriatlas și Drinking. Le puteți descărca în câteva secunde și pot avea o valoare incalculabilă pentru dvs.

8. Citește, citește și citește

Citiți cărți, reviste, diverse forumuri și bloguri pe Internet care oferă multe tipuri și idei nesfârșite pentru inspirație. Pentru că ideile noi construiesc și motivația. De exemplu. puneți blogul nostru printre marcajele dvs. preferate sau vizionați și citiți în mod regulat alte site-uri excelente (www.cvicte.sk, www.vladozlatos.com, www.duanplichta.com etc.). De asemenea, un sfat bun pentru lectură sunt cărțile care pot, de asemenea, să dea cu piciorul în mod corespunzător. De exemplu. despre a mânca De la fitness la bucătărie 2, Nu știi ce mănânci, Creier de grâu, Calea către un sine mai sănătos, mai fericit și mai de succes.

Repetiția este mama înțelepciunii, așa că hai să o rezumăm din nou:

1. Cumpărați un caiet pentru note importante legate de obiectivul dvs.

2. Mai degrabă, aveți toate motivele pentru care ați decis să începeți.

3. Pregătiți un plan pentru fiecare săptămână (când vă veți exercita, ce veți exercita, cum intenționați să mâncați ...).

4. Mergeți încet și adăugați ceva suplimentar în planurile dvs. de alimentație sau de exerciții în fiecare săptămână.

5. După primele succese, răsplătește-te. Nu cu un băț dulce, dar de ex. tricou frumos nou pentru exerciții.

6. Notează-ți meniul, sentimentele, rezultatele, fă fotografii ...

7. Conectați-vă cu un suflet feminin cu care veți avea un scop similar și vă veți putea susține reciproc.

8. Dacă telefonul mobil o permite - utilizați aplicații care vă vor ajuta să vă monitorizați rezultatele și progresul în timpul exercițiului sau al regimului de băut.

9. Cumpărați o carte despre mâncare care vă va face motivatorul de zi cu zi să vă urmărească scopul în timp ce citiți.

10.Așteptați și după o lună de succes, după care veți vedea rezultatele și vă veți simți fantastic, nu veți dori să vă întoarceți. Reveniți la vechile moduri.

Îți ținem degetele încrucișate în timp ce îți îndeplinim obiectivele!:-)