Doriți să vă începeți dimineața într-un mod mai echilibrat? Această secvență de yoga va crea o bază solidă și vă va ajuta să găsiți dragostea de yoga. Calmează-ți mintea, echilibrează-ți corpul și găsește energie nouă uimitoare pentru ziua următoare cu această rutină rapidă și ușoară!
SALUTARE SOARE
Începeți prin a vă distribui greutatea în mod egal pe ambele picioare. Găsiți un ritm calm și stabil al respirației și concentrați-vă pe expirație. Apoi respirați adânc și întindeți brațele peste cap, apoi coborâți-le în lateral. Îndoiți încet șoldurile, așezați mâinile pe picioare și așezați mâinile pe podea.
POZIȚIA PLANCHEI
Cu mâinile pe podea, reglați-vă la poziția scândurii așa cum se arată în imagine. Încheieturile trebuie să fie plate pe podea, cu umerii și picioarele largi. Respirați adânc și simțiți că coloana vertebrală se prelungește pe măsură ce vă întindeți. Expiră și micșorează-ți corpul până când stai întins pe pământ (menține-ți picioarele drepte și împinge-te înapoi în evlavia ta).
COBRA
Acum, culcat pe burtă, așezați coatele sub umeri. Păstrați coapsele paralele între ele, întăriți mușchii și întindeți picioarele, astfel încât degetele de la picioare să atingă peretele din spatele vostru. Acum ridicați pieptul spre tavan, inspirați și apoi expirați în timp ce vă întoarceți la podea.
CÂINE FACE ÎN JOS
Din poziția cobra, împingeți-vă corpul mai departe și plasați-l ca un „V” inversat cu brațele și picioarele uniform pe podea. Încercați să vă țineți șoldurile în sus spre cer și să vă îndreptați spatele. Amintiți-vă că brațele și picioarele dvs. sunt drepte, iar greutatea corpului trebuie să fie distribuită uniform între brațe și picioare. Păstrați gâtul relaxat și capul îndreptat spre podea. Nu uitați să respirați corect pe tot parcursul exercițiului. Ridicați încet și inspirați când ați terminat de repetat salutul soarelui.
Repetați întreaga secvență de șase ori. Mulțumește-te și corpului tău pentru această energie reînnoită și mergi la îndatoririle tale zilnice cu sentimentul că ești concentrat pe muncă, gata pentru această zi. Namaste!
De asemenea, gândiți-vă la o nutriție adecvată în timpul exercițiului. Vă vom face mai ușor cu abordarea ABC wellness. Consultați acest program!
- Faceți ceea ce trebuie să mâncați dimineața, deoarece mesele programate în mod regulat vă mențin metabolismul
- CURS SALSA PENTRU ÎNCEPĂTORI
- Curățarea corectă a pielii Vă mulțumim pentru acest ritual de dimineață! Produs natural
- Îngrijirea corectă a pielii Cum ar trebui să arate ritualul nostru de frumusețe
- Rețetă pentru pui începători cu balsamic - Revista pentru mușchi; Fitness