Este baza exercițiului tehnica adecvată și aderarea la principiile de bază (postura corectă, centrul tensionat al corpului, spatele întins etc.). Cu toate acestea, este de asemenea important să facem o alegere pantofii potriviti pentru suprafata, unde fac activitate fizică. Acasă pe gazon cu siguranță desculț, baza de pietriș este similară (cu excepția săriturilor, săriturilor), asfaltului (adidași, după cum este necesar). Există și alte opțiuni, cum ar fi. pantofi desculți. Desigur, nu recomand antrenament în bărci, în care s-ar putea să petreceți și ore întregi. Cred că nu trebuie să-ți scriu că pentru piciorul tău, coloana vertebrală nu este o victorie, așa că după ce robotul cu ei a coborât în ​​jos.

Simțiți deja dureri de genunchi.

Da, am experimentat ... Două implanturi metalice pentru viață, reconstrucția genunchiului și consecințe durabile. Dacă doar te-au rănit, mai este ceva de făcut în legătură cu asta. Deși nu am vedere cu raze X, nu pot vedea în profunzime, așa că să nu căutăm cauza durerii. Dar știm săriți de exercițiile de exerciții care îl pot irita, poate fi exacerbat în cazuri extreme.

genunchii

Încercați această secvență și aflați în ce exerciții vă simțiți dureri. De exemplu, dacă nu poți face o genuflexiune clasică, mergi doar la o jumătate de genuflexiune. Dacă acest lucru este dificil și pentru dvs., încercați al doilea exercițiu etc.

# 1: Ghemuit cu propria greutate corporală sau cu greutate suplimentară, aruncă înapoi, înainte, în lateral, sare, etc.

Dacă durerea apare la nivelul corpului inferior într-o ghemuit, încercați să faceți ghemuit (jumătate ghemuit).

# 2: Poziție statică în ghemuit

Dacă acest lucru nu ajută, încercați doar să faceți o poziție statică ghemuit, poate corpul va răspunde pozitiv.

# 3: Pod

Dacă nici această scândură nu funcționează, nu te ghemui, nu face lunges etc., întinde-te pe pământ pe spate și ridică pelvisul, așa că fă un pod.

# 4: Ridicarea picioarelor în decubit dorsal

Dacă nici ultimul rând nu funcționează, deoarece este o mișcare parțială peste genunchi, întindeți-vă pe stomac, puneți picioarele largi și ridicați ușor picioarele în aer, dar nu prea mult pentru ca zona inferioară a lombarei Spatele nu suferă.

# 5: Atragerea degetelor de la picioare în poziție așezată, cu picioarele întinse

Dacă a funcționat, puteți face, de asemenea, a 2-a alternativă în poziție șezând, întindeți piciorul la genunchi și trageți și eliberați degetul piciorului (trageți degetele de la picioare ca și cum ar fi spre genunchi și eliberați până la extensia piciorului).

# 6: Ridicarea bazinului prin strângerea mingii între genunchi

Dacă totul este în ordine, stați întins pe spate, luați o minge (fitlopta mică) sau o minge/balon moale (sau o pernă), strângând-o cu genunchii și zona interioară a coapselor, genunchilor.

Vă doresc multă sănătate și fericire și să vă lase genunchii în ordine și să vă poarte în continuare cu un zâmbet:-).

De asemenea, veți găsi acest text în noul jurnal de fitness 2021:

Citește și:

Cum să vă atingeți genunchii sănătoși cu dietă și suplimente nutritive?

5x exerciții eficiente pentru articulații sănătoase

  • Antrenament excelent la domiciliu, potrivit chiar și în perioada sărbătorilor de Crăciun - 26 decembrie 2020
  • Sfat de copt de Crăciun: cuiburi simple de viespe - 11 decembrie 2020
  • Cum să fac mișcare pentru ca genunchii să nu mă doară? - 26 noiembrie 2020

Articolul a fost adăugat pe 26/11/2020 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matej Olejár