Creat pentru experții Greatist de la Healthline. Continuați lectură

greutate

Cu toții avem un singur prieten (sau tu ești un singur prieten) care nu se poate opri din a vorbi despre yoga. Asta pentru că este destul de radical.

Aceste asane nu numai că vă vor ajuta să vă deplasați în aval fizic și mental, dar vă pot ajuta și să arătați puțin mai subțiri și să vă simțiți puțin mai subțiri.

Iată sfaturile despre yoga pentru pierderea în greutate.

Există trei moduri principale în care yoga vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme.

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate este legată de deficiența de calorii. Dacă arzi mai multe calorii în fiecare zi decât mănânci, numărul va scădea în jos.

Puteți obține acest deficit consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii prin exerciții fizice sau ambele. Și yoga vă poate ajuta cu siguranță să ardeți mai multe calorii (literalmente dacă vă place yoga fierbinte).

Pentru a vă crește aportul de calorii, alegeți stiluri mai active și mai aerobe care vă fac să transpirați.

Întreținerea musculară

Este un jucător, dar majoritatea eforturilor de a pierde grăsime sunt însoțite de pierderea masei musculare.

Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, pierderea în greutate poate fi și mai grea pe măsură ce metabolismul scade.

Din fericire, yoga vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară și forța existentă.

Deținerea pe termen lung a pozițiilor de yoga este o formă de exercițiu izometric, care constă în contractarea mușchiului pentru o perioadă stabilită de timp și menținerea acestuia calmă. (Nu uitați să țineți poza unui copac sau a unui câine îndreptat în jos pentru câteva respirații).

Din acest motiv, yoga este o modalitate excelentă de a evita pierderea masei musculare care este adesea asociată cu scăderea în greutate și de a vă face mai ușor să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Eliberare de stres

În cele din urmă, yoga vă poate ajuta să prindeți niște Zzz și să vă simțiți mai la sol, mai optimist și mai calm.

Și, în mod surprinzător, ar putea avea un efect indirect asupra greutății tale. Spune ce?

Da, când sunteți stresat cronic (salut 2020), corpul dumneavoastră poate produce niveluri peste medie ale hormonului de stres cortizol.

Cortizolul nu are frisoane și presupune că fie vei muri de foame, fie vei fi urmărit de un urs (poate amândoi?). Acest lucru crește depozitarea grăsimilor, este posibil să nu puteți dormi corect și hormonii foamei vă vor epuiza. Acest lucru poate duce la gustul alimentelor dulci și bogate în calorii.

Din fericire, yoga poate ajuta cu adevărat la descompunerea blestemului de cortizol și vă poate face mai ușor să slăbiți.

Este posibil ca toate tipurile de yoga să ofere o combinație a acestor beneficii. Cu toate acestea, iată câteva stiluri pe care le puteți încerca, mai ales dacă căutați unul dintre aceste efecte.

Pentru a arde mai multe calorii, încercați:

  • Vinyasa: Vinyasa este un stil de yoga care constă dintr-o mișcare pentru o respirație. Poate oferi suficient antrenament în timp ce curge încă. Majoritatea cursurilor de yoga sunt vinyasa. Este ideal pentru începători și avansați.
  • Fierbinte: Hot Yoga este un stil vinyasa într-o cameră ușoară cu peste 95 de grade. Transpori (oh, băiete, da) și ești sigur că vei arde niște calorii.

Pentru a câștiga mușchi, încercați:

  • Ashtanga: Ashtanga este un stil fără sudură ca Vinyasa, dar în acest stil țineți câteva ipostaze pentru mai multe respirații în loc să treceți la o poză nouă cu fiecare respirație. De fiecare dată urmează o ordine stabilită, astfel încât să puteți simți cu ușurință creșterea puterii.
  • Hatha: Hatha este o versiune mai lentă a vinyasa, în care țineți fiecare respirație pentru câteva respirații și apoi treceți la următoarea. Ținerea acestor ipostaze mai mult timp vă poate ajuta să vă mențineți puterea. Dar nu transpiri atât de mult.

Pentru a vă relaxa, încercați:

  • Jin: Yin Yoga se concentrează pe mișcările de podea care sunt lungi, lente și intenționate pentru a promova pacea, odihna și relaxarea. Sună destul de fericit dacă ne întrebi.
  • Reînnoire: La fel ca în cazul yin, yoga regenerativă este despre cercetare și dezvoltare. Cu ajutorul unor recuzite și tampoane, acesta vă va aduce ușor într-o stare extrem de calmă. Este notoriu ușor să adormiți în timpul uneia dintre aceste sesiuni, dar hei - nimeni nu judecă.

Există mai multe alte tipuri de yoga pe care le puteți explora, cum ar fi yoga prenatală (pentru femeile însărcinate), yoga aeriană (pentru acrobații începători) și yoga kundalini (pentru cei care doresc o experiență mai spirituală).

Dacă sunteți nou în yoga, începeți cu un curs scurt pentru începători doar de două sau trei ori pe săptămână. O puteți face acasă sau într-un studio de yoga.

Hatha yoga este o modalitate excelentă pentru începători de a-și scufunda degetele de la picioare în yoga deoarece oferă un număr triplu de beneficii atunci când pierdeți în greutate: vă ajută să mențineți mușchii, să vă relaxați și să fie ușor aerob (în special pentru începători).

De asemenea, este ușor să găsiți cursuri pentru începători în vinyasa care oferă aceleași beneficii. Nu uitați însă - slăbirea sănătoasă nu este o chestiune de noapte. Yoga este uimitor (înțelegi?), Dar cu siguranță nu este o schemă rapidă.

Ca parte a unui stil de viață sănătos, urcarea pe un covor de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, să mențineți mușchii și să vă relaxați - dar pierderea în greutate nu este garantată.

Ai nevoie de mai mult ajutor? Găsiți un antrenor personal de încredere (CPT) sau un nutriționist înregistrat (RD) pentru a vă ajuta să creați un plan de slăbire sănătos și durabil.