Știați că săriți coarda este unul dintre cele mai eficiente și eficiente exerciții cardio? Dacă îți place să faci mișcare, dar nu ai inclus încă frânghia printre mijloacele tale de întărire, atunci fixează-o rapid! Ai nevoie doar de câteva minute pe zi și efectul va fi cu adevărat vizibil. Marele avantaj al frânghiei este, de asemenea, că poți exersa o mulțime de exerciții diferite, care sunt distractive.

Coarda de sărituri, de care îți amintești cu siguranță din copilărie, nu are nicio legătură cu antrenamentul eficient. Și este mult mai provocator decât ar putea părea la prima vedere. Prin urmare, într-adevăr este unul dintre exercițiile eficiente. Celălalt avantaj al său este că nu te va costa prea mult. Tot ce aveți nevoie pentru aceasta este o coardă bună și pantofi de calitate. Adidașii sunt, de asemenea, foarte importanți în acest sport, deoarece amortizează recuperările și îți protejează articulațiile. De asemenea, este mai bine dacă aveți o suprafață mai moale pentru exerciții, dar aceasta nu este o condiție.

Iată câteva motive pentru care să alegeți să săriți coarda:

    Sport care economisește spațiu - Vă puteți antrena în sala de sport, acasă sau oriunde în afara. Ai nevoie doar de un spațiu mic; Economie de timp - dacă faceți mișcare eficientă, aveți nevoie doar de câteva minute pe zi și puteți face mișcare și în orice moment al anului; Angajezi întregul corp - un sport grozav în care implici o mulțime de mușchi; Datorită săriturii de coardă intaresti, intaresti si slabesti;ajută la scăderea celulitei;ameliorează durerile de spate.

Cu toate acestea, acestea nu sunt încă toate beneficiile, dintre care există multe altele. Acest exercițiu simplu, de asemenea ajută la modelarea mușchilor sciatici, a coapselor și a mușchilor abdominali. Desigur, este necesar să se mențină tehnica corectă, dar nu este dificil.

Dacă nu aveți această afecțiune, va fi nevoie de puțin efort pentru a învăța tehnica corectă, dar rezultatul merită.

Câte calorii pot fi arse?

S-ar putea să fiți plăcut surprinși, deoarece sărindul este unul dintre exercițiile care ard multe calorii.

Puteți arde până la 2500 kJ într-o oră de săritură intensă, cântărind 60 kg.

Acest număr mediu de calorii arse este de aproximativ două ori pe oră de mers repede, ceea ce nu este deloc mic.

Exerciții eficiente cu o frânghie

Dacă abia începi să sari, este bine să înveți mai întâi tehnica corectă de sărituri. În caz contrar, este foarte posibil să nu reușiți, iar exercițiul să înceteze pur și simplu să vă distreze. Baza este următoarea:

    instruiți coordonarea mișcărilor, exersați mișcările brațelor și picioarelor în mod independent, testați cum funcționează frânghia în sine pentru a-și capta ritmul, exersați săriturile fără a utiliza o coardă de sărituri, combinați în cele din urmă aceste mișcări și începeți să sari aproximativ un minut.

sărit

Săritura de frânghie - când și cum?

Unii experți spun că săritul dimineața este mai eficient. totuși, depinde de tine.

Ca și în cazul altor sporturi, acesta este și cazul nu recomandă exerciții fizice cu stomacul plin. Pe de o parte, nu este nimic plăcut și, pe de altă parte, stomacul vă va răni.

Dimineaţă este eficient sărind coarda pentru că este grozav începe circulația sângelui, metabolismul și arderea - pe scurt, întregul corp. Va fi suficient pentru 50 de salturi în două serii.

Tehnica săriturilor este o cantitate. Puteți sări pe un picior, picior, înainte sau înapoi. Este important să sari jos și repede.

Tehnica corectă de a sări este:

    conştient îți angajezi mușchii în exercițiu; tu ai direct înapoi; a respira adânc; este, de asemenea, necesar împingeți în abdomen ușor spre interior și nu îndoiți coatele; sări din față picioarele tale.

Exerciții de coardă de sărituri

Dacă ești începător, nu este nevoie să exagerezi sărind de la început. Este un sport sigur, dar pot exista unele răni. Creșteți treptat numărul de salturi și intensitatea acestora.

Metoda de exercițiu

Când săriți coarda, vă puteți folosi imaginația și săriți după cum doriți. Cu toate acestea, este important să mențineți tehnica corectă pentru ca exercițiul să aibă efect. Coarda de sărituri aparține sportivilor mai puțin experimentați și profesioniști și este cu adevărat un ajutor regulat pentru exerciții fizice. Practicați după cum urmează:

  1. Exerciții cu variații - Când săriți, puteți crește și micșora intensitatea, ceea ce înseamnă că săriți mai întâi mai repede și apoi mai lent. Acesta este modul în care arzi aici.
  2. Timpul sau numărul de salturi - Depinde de dvs. dacă preferați să numărați salturile sau mai degrabă un interval de timp.

Cunoaștem aceste tipuri de exerciții:

  1. O singură coardă, o săritură pe loc - nu sari inutil inalt si alege intensitatea potrivita;
  2. O frânghie cu două sărituri scurte - faceți acest exercițiu făcând două sărituri scurte în loc de o singură săritură în timpul fiecărui salt al frânghiei;
  3. Sărituri - - în timp ce săriți, puteți sări pe ambele sau pe un picior. Una dintre tehnici este antrenamentul picioarelor;
  4. Sărind pe un picior - a doua alternativă este să faci mișcare doar pe un picior - o dată pe stânga și o dată pe dreapta;
  5. Salt alternativ o dată pe dreapta, o dată pe piciorul stâng - atunci când săriți pe un picior, puteți alterna picioarele;
  6. Salt alternativ de două ori pe dreapta, de două ori pe stânga - puteți face, de asemenea, două sărituri pe un picior și pe celălalt;
  7. Salt alternativ de trei ori pe dreapta, de trei ori pe stânga - o altă alternativă este de trei sărituri pe fiecare picior;
  8. Salt dintr-o parte în alta (dreapta-stânga) - faceți acest exercițiu alternând direcția săriturilor;
  9. Ștergeți înainte-înapoi - poți sări pe loc sau să te miști;
  10. Număr de pătrate - puteți sări și în forme, de exemplu, un pătrat;
  11. Două rotații de coardă, un salt pe loc - rotiți rapid coarda de sărit de două ori, dar săriți o singură dată.

Cât timp să faci mișcare

Toată lumea are un mod diferit de antrenament. Pentru început, este potrivit pentru cel puțin una până la două minute la tempo moderat intens. Nu uitați, de asemenea întinzându-se. Stretching-ul este deosebit de important pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu antrenamentul.

O sarcină ușoară înseamnă că vă puteți răsfăța cu aproximativ 60 de salturi pe minut. Cu toate acestea, săriți suficient de sus pentru a sări de pe frânghie, nu mai mult. În acest fel, atenuați impactul și efectul va fi același. Antrenamentul este individual, dar intensitatea poate fi aproximativ după cum urmează:

    30 - 60 salturi/min. - Intensitate moderată 60 - 120 salturi/min. - Intensitate medie 120 - 180 salturi/min - Intensitate mare

În concluzie, se poate spune că durerile articulare sau ale piciorului pot apărea și în timpul exercițiului. De aceea oamenii renunță adesea. Cu toate acestea, principalul motiv pentru aceste leziuni este că săriturile sunt prea monotone într-un singur mod, ceea ce nu este corect. Este esențial ca mușchii și articulațiile să fie încărcate în același mod, altfel vor fi supraîncărcate.

Datorită numărului mare de tipuri de frânghie, este ușor să vă diversificați antrenamentul.

Saltul are multe beneficii pentru întregul corp, de la întărirea tuturor părților până la asigurarea funcțiilor corecte ale corpului dumneavoastră. Deoarece este un sport care economisește spațiu și economisește timp, merită cu siguranță să fie inclus în planul de exerciții. La urma urmei, este, de asemenea, foarte distractiv!