Video despre sănătate și medicină: Fitko pentru femei în Bratislava și exerciții pentru iulie stepper + sticle (februarie 2021)

Ultimul meu blog a discutat despre importanța (HRM) a optimizării pierderii în greutate. HRM este, de asemenea, un instrument valoros pentru exerciții fizice la căldură. După o primăvară rece ploioasă, vremea s-a încălzit neobișnuit (mai ales în anumite zone din SUA). Fără timp să se aclimatizeze, mulți oameni merg în interior sau. Este adevărat că performanța la căldură poate fi periculoasă. Cu toate acestea, dacă vă permiteți corpului să se adapteze la căldură, puteți fi surprins. Dacă ați atins o anumită stare în primăvară, aceasta vă va ajuta să vă mențineți fitnessul în aer liber în timpul căldurii de vară. Următoarele recomandări vă vor ajuta să vă ajustați căldura:

  1. Lăsați-vă corpul să dezvolte capacitatea de a face mișcare la căldură timp de două săptămâni.
  2. Exercițiu cu un monitor de ritm cardiac (HRM) în timpul fazei de adaptare la căldură.
  3. Nu vă faceți griji, ritmul dvs. este semnificativ mai lent.
  4. Faceți exerciții fizice devreme sau târziu în timpul zilei, când puteți, pentru a evita lumina soarelui intensă și temperaturile cele mai fierbinți.
  5. Purtați haine ușoare, respirabile.
  6. Bea cel puțin douăzeci de uncii de lichid înainte de exercițiu.
  7. Asigurați-vă că vă mențineți electroliții (sărurile).

cald

Lăsați două săptămâni ca organismul să dezvolte capacitatea de a face mișcare la căldură: Corpul are o abilitate incredibilă de a se adapta, suficient de mult. Capacitatea organismului de a disipa căldura necesită mai multe modificări fizice. Dacă porți HRM, poți vedea munca pe care o face corpul tău pentru a te menține răcoros. Prima mea călătorie în căldură, ritmul meu a încetinit cu 45 de secunde/milă mai lent pe același HR. Încet, în următoarele două săptămâni, mi-am recăpătat ritmul pe măsură ce corpul meu s-a adaptat la stresul de căldură suplimentar. Puteți vedea singur stresul de căldură. Mergeți la saună sau la baia de aburi și luați ritmul cardiac inițial. Relaxați-vă și urmăriți-vă ritmul cardiac urcând fără exerciții fizice. O creștere cu încă zece lovituri pe minut nu este neobișnuită în mai puțin de 10 minute.

În timpul fazei de adaptare la căldură, exersați cu un monitor de ritm cardiac: Lăsați corpul să lucreze la adaptarea la căldură prin reducerea nivelului de rezistență. Un mare efect secundar este că organismul va dori să scape de grăsimea corporală. Iarna, expunerea la frig pare să crească tendința de depozitare a grăsimilor. La căldură fierbinte, corpul pare să poată funcționa mai bine fără rezerve de grăsime de iarnă.

Nu vă faceți griji că ritmul dvs. este semnificativ mai lent: Ritmul tău se va îmbunătăți pe măsură ce corpul tău se adaptează căldurii. Dacă alergi prea tare în timpul fazei de adaptare, s-ar putea să devii în curând copleșit și să dai semne de supra-antrenament.

Exercițiu devreme sau târziu într-o zi în care puteți evita lumina soarelui intensă și temperaturile cele mai fierbinți: Păstrați exercițiul distractiv Alergarea la prânz într-o zi fierbinte este de obicei o idee proastă. În multe zone ale țării, minimele la mijlocul verii sunt în jur de 80F. Ținându-vă afară dimineața sau mergând dimineața, dar nu epuizați energia pentru restul zilei.

Purtați haine respirabile ușoare: Noile materiale sintetice și respirabile sunt excelente pentru antrenament la căldură. Ocazional am văzut plimbări supraponderale cu un costum transpirat trecând prin căldură. Cred că ideea este că, cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Această idee este periculoasă. Pierderea în greutate din pierderea de apă este recuperată rapid. Doar cinci la sută din pierderea în greutate a transpirației poate provoca consecințe fiziologice negative. Este mai bine să vă ajutați corpul să disipeze căldura prin agățarea unui prosop umed în jurul gâtului. Parasolarele sunt mai bune decât pălăriile, deoarece nu absorb căldura din cap.

Înainte de a face mișcare, beți cel puțin 20 de uncii de lichid: Hidratarea înainte de antrenament oferă corpului dumneavoastră un început major în menținerea fluidului. Încearcă să consumi douăzeci de oz. apă sau o băutură de schimb de electroliți cu cincisprezece până la treizeci de minute înainte de exercițiu. Atât de multe lichide permit apei să „curgă” mai repede în intestin, unde poate fi absorbită. Bea mai puțină apă chiar înainte de antrenament tinde să provoace pătrunderea lichidului în stomac. Dacă aștepți până îți este sete, ești deja pe cale de deshidratare.

Asigurați-vă că vă mențineți electroliții (sărurile): Cei mai importanți electroliți sunt sodiul, potasiul, clorura și magneziul. Sodiul este de departe cel mai frecvent electrolit care cauzează probleme. Conținutul scăzut de sodiu poate afecta o serie de funcții fiziologice importante. Există o serie de băuturi și geluri de înlocuire a electroliților pe piață. Dacă nu sunteți prea mult timp, mâncarea sărată (ca un covrig) și o banană vor face probabil treaba.

Dacă nu aveți un risc special pentru sănătate, probabil vă veți putea adapta la stresul antrenamentului pe vreme caldă. Monitorul de ritm cardiac vă ajută să monitorizați nivelul de stres al corpului și vă poate spune când este timpul să vă opriți. Dacă observați o creștere semnificativă a ritmului cardiac fără o creștere corespunzătoare a nivelurilor de efort, corpul dumneavoastră a atins limita sa. Fii la îndemână și zboară.