Video despre sănătate și medicină: de ce facem ceea ce facem | Tony Robbins (februarie 2021)

  • ziua

Compuneți cea mai importantă zi a sărbătorii

Mâncare medie de Ziua Recunoștinței? Conține aproximativ 3.000 de calorii (eek!) Și 229 de grame de grăsime (argh!), Potrivit American Board of Exercise (ACE). Se intră în stresul zdrobitor al familiei, o mică teamă de vineri negre și câteva - bine, câteva - cocktailuri și te uiți la unul.

Dar nu trebuie să fie așa. Reconstruind-le - reducându-vă caloriile aici, adăugând mai mult exercițiu și găsind modalități mai bune de a vă stresa - veți fi mai recunoscători ca niciodată pentru sănătatea și fericirea dvs.

Puteți începe prin menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase atunci când accesați bufetul. Aceasta înseamnă reducerea la zero a vaselor care tind să aibă valori calorice mai mici, inclusiv curcani albi, cartofi dulci la cuptor și fasole verde la aburi.

Desigur, veți dori să vă răsfățați, așa că concentrați-vă asupra alimentelor preferate, sărind peste care să puteți mânca în alte perioade ale anului (vă privim chifle plictisitoare de seară și piure simplu de cartofi!). În acest fel, veți avea loc pentru a vă răsfăța cu acele cadouri preferate de Ziua Recunoștinței, cum ar fi celebrul cârnați și umplutura de salvie a mătușii și o cratiță de fasole verde cremoasă. În plus, nu vei simți că ai epuizat distracția.

Dar, indiferent de ce ai în farfurie, nu uita să mănânci încet, pui o furculiță între mușcătură și o conversație cu rude de mult pierdute. Vă veți bucura mai mult de masă, luând acest timp suplimentar pentru a vă bucura de gust.

Când vine vorba de exerciții, poate părea dificil să vă încadrați în modul în care ajungeți la magazin, pregătiți, gătiți și curățați - dar veți fi bucuroși că ați făcut-o. Dacă nu poți să dai cursul obișnuit de Zumba sau yoga, măcar apucă lesa unui câine și ia-o pentru o plimbare foarte lungă. Sau aflați dacă există un trap marin în zona dvs. (aproape fiecare oraș îl deține). Aerul curat vă va ajuta să vă epuizați inima și să vă faceți să vă simțiți mai mulțumiți și pregătiți pentru un eveniment mare.

Amintiți-vă, Ziua Recunoștinței este mai mult decât plăcintă cu dovleac și sos de afine. Încercați să vă relaxați în timp ce vă întâlniți cu prietenii și familia pentru a sărbători începutul vacanței cu o masă specială. Eliminarea atenției din mâncare și plasarea ei pe recunoștință și unitate poate contribui la crearea unui mediu mai puțin stresant pentru toată lumea.

Bucurați-vă de Ziua Recunoștinței cu aceste 12 sfaturi bune pentru dvs.

Un plan pentru a realiza un antrenament bun acum o săptămână

Vești bune pentru jogging-ul drogat: Cercetările publicate în noiembrie 2011 în revista Medicine & Science in Sports & Exercise au arătat că alergătorii activi sunt mai rezistenți la efectele negative ale carnivorelor. Studiul s-a concentrat asupra a peste 100.000 de alergători, incluși în categoriile de kilometri, care se înscriu pentru o zi obișnuită. Cei care erau (alergând mai mult de cinci mile pe zi) au fost cel mai puțin probabil să aibă o creștere a indicelui de masă corporală și a circumferinței taliei.

„Alergătorii care depășesc liniile directoare recomandate pentru activitatea fizică pentru americani pot reduce riscul creșterii în greutate din dietele cu risc ridicat”, a declarat cercetătorul Paul Williams, dr., Cercetător la Laboratorul Național Lawrence Berkeley din guvernul SUA din Berkeley, California. Comunicat de presă. El a menționat, de asemenea, că este posibil ca acest efect protector să se extindă și asupra pietonilor.

Nu ați parcurs recent cinci kilometri pe zi (și nu intenționați deloc)? Nu vă faceți griji - studiul a arătat că chiar și o mică activitate a ajutat. Deci, înainte de ziua Turciei, pregătește-ți corpul pentru afluxul de calorii până la.

Dă „Mulțumesc înapoi Ziua Recunoștinței

Cu tot hullabaloo-ul din jurul vacanței, poate fi ușor de trecut cu vederea - dar există mai multe lucruri de Ziua Recunoștinței decât, petreceri de vacanță și cumpărături cu reduceri. Când coloniștii din Plymouth și oamenii Wampanoag celebrau prima Ziua Recunoștinței, în 1621 era vorba de recunoștință.

Dar a mulțumi este mai mult decât politicos și tradițional: studiile au arătat beneficii pentru sănătate. Cercetătorii de la Universitatea din California, Davis au descoperit că participanții care își numără binecuvântările au, de asemenea, un nivel mai ridicat de optimism și fericire. Alte studii au legat recunoștința de niveluri mai scăzute de depresie și simptome legate de stres.

De Ziua Recunoștinței (și hei, de ce nu în fiecare zi?), Lucrează din greu pentru a fi recunoscător. Cum? „Puneți-vă din nou atenția asupra unor fapte bune simple, cum ar fi suficientă apă de băut, râsul copiilor, bunătatea celorlalți sau mirosul de portocală”, sugerează neuropsihologul Rick Hanson, dr., Autorul The Buddha Brain: A Practical Neuroscience de fericire, dragoste și înțelepciune .

Redă „Dă” înapoi Ziua Recunoștinței

Nu fiecare familie are norocul să aibă o masă de Ziua Recunoștinței plină de curcani, legume și prăjituri. În 2015, mai mult de 13% din gospodăriile SUA erau nesigure, potrivit Feeding America, ceea ce înseamnă că au avut probleme cu obținerea de alimente zilnic, darămite o masă costisitoare tipică de Ziua Recunoștinței. Cu toate acestea, există multe modalități excelente de a-i ajuta pe cei mai puțin norocoși.

Organizații precum Asociația Food of Wheels of America oferă mese delicioase de Ziua Recunoștinței familiilor care au nevoie și puteți ajuta sau dona. De asemenea, puteți face o donație de hrană la una dintre camerele locale de hrană, care tind să aibă nevoie extrem de mare de contribuții în jurul Zilei de Ziua Recunoștinței: cutii sau cutii cu alimente, sau chiar curcani întregi, sunt de obicei binevenite. De asemenea, luați în considerare oferirea de timp voluntar la supa locală.

Nu uitați un mic dejun consistent și sănătos!

Îți petreci atât de mult timp transformându-te în atracția principală a Zilei de Ziua Recunoștinței, uitând de celelalte mese importante ale zilei? Iată de ce este un nu-nu: când vă așezați la cină de Ziua Recunoștinței, vă va fi atât de foame încât veți exagera cu cartofi și curcani.

„Oamenii spun întotdeauna că economisesc calorii”, spune expertul în viață sănătoasă Holly Mosier, autorul cărții Stress Less, Weigh Less. „Dar crede-mă, nu funcționează niciodată”. Mosier explică faptul că sărind peste mese nu numai că te face nemilos, dar îți poate scădea și glicemia. Și pentru că scăderea zahărului din sânge este asociată cu mai multe pofte, poate provoca dezastre. „Ar putea fi o furie furioasă”, spune el. O tradiție de Ziua Turcească care trebuie să se încheie? Niveluri în creștere. Fie că este vorba despre politică, încălzirea globală sau despre ultimele fricțiuni cu un vecin, Ziua Recunoștinței poate fi uneori plină de evenimente dramatice.

Ce are toată tensiunea? „Când familiile se reunesc, uneori sunt necesare dispute”, a declarat pentru New York Post fostul corespondent iVillage și actualul editor CNN, Kelly Wallace. Și potrivit participanților la sondajul iVillage Thanksgiving, una dintre cele mai mari surse de stres vine direct de la gazda, care tinde să se plângă de a face toată munca.

Cum puteți evita împingerea membrilor familiei și menținerea sănătății? "Amintiți-vă că Ziua Recunoștinței poate fi stresantă, deoarece există mai multe cereri și mai multe emoții", spune Mosier. "Dar există modalități de a o reduce." Ea sugerează o prezentare a responsabilităților gazdei: implicați pe toți implicați făcând un potluck și cereți prietenilor și membrilor familiei să vă facă mesele preferate. De asemenea, sugerează lipirea pe plăci de hârtie, ceea ce poate economisi ore de curățare.

Ajustați-vă oferta cu opțiuni mai inteligente

Ghici ce? Cina zilnică a Turciei nu trebuie să fie sinonimă cu relaxarea caloriilor, a grăsimilor și a centurii. Conform New England Journal of Medicine, majoritatea oamenilor câștigă una sau două kilograme între Ziua Recunoștinței și Revelion - și dacă nu fac niciodată nimic pentru a pierde în greutate în plus, poate adăuga până la 10 kilograme în cinci ani (ouch). Dar dacă faceți acest lucru - schimbați firele confiate cu cartofi dulci la cuptor, aruncați caserola și mâncați fasolea verde, nu lăsați întunericul să se întâlnească și mergeți cu carnea albă de curcan, faceți comerț cu sos de afine și bucurați-vă de zahăr de afine și utilizați numai -sucuri de grăsime - poate îl puteți evita cu un kilogram sau două în plus.

Un alt truc bun? Mănâncă cea mai bună mâncare pentru tine. „Încep întotdeauna cu alimente și legume”, spune Mosier. Aceasta înseamnă că, până când treci la lucruri mai grele, ai început deja să îți îndeplinești.

Ferește-te de porțiile tale - umple cu atenție farfuria!

Dacă experții ar putea conveni asupra unei reguli de Ziua Recunoștinței, ar fi: porțiunea, dimensiunea porțiunii, dimensiunea porțiunii.

De fapt, de la prima doamnă la inițiativa de a mânca sănătos „Platoul meu”, importanța mărimii porției primește o atenție tot mai mare. Cum arată o tablă sănătoasă de Ziua Recunoștinței? În primul rând, este doar una - nu placă cu placă, a declarat pentru MyHealthNewsDaily Jennifer K. Nelson RD, director de dietetică clinică la Clinica Mayo. El spune că îți va umple jumătate din halat cu vegetarieni, fructe și chifle integrale, un sfert de farfurie cu cartofi dulci, iar restul unui sfert cu sau șuncă.

Rămâneți la un singur desert - și fără secunde

Ziua Recunoștinței nu ar trebui să fie toate regulile și nici o distracție! Cu siguranță puteți lăsa loc pentru răsfăț (cum ar fi o bucată din plăcinta de mere ucigașă a mătușii mari Helen) - dar asigurați-vă că o faceți: lăsați loc pentru asta. Acest lucru poate însemna predarea unei alte bucăți de mâncare (cum ar fi macaroanele ucigașe ale mătușii mari Helen și brânza).

„Am avut întotdeauna Ziua Recunoștinței”, spune Mosier. "Dar eu folosesc frisca cu puține calorii și nu sunt koja." Chiar dacă nu sunteți, se spune că o regulă bună este: Când vine vorba de desert, nu ajută secunde!

Respectați una sau două băuturi alcoolice, max

Fie că este vorba de o sărbătoare a unei familii care este împreună sau de o relație cu o familie care este împreună, mulți oameni tind să-și exagereze băutura de Ziua Recunoștinței. Însă alcoolul vă poate oferi mai mult decât o mahmureală: conform aceluiași sondaj iVillage, membrii familiei care sunt pierduți excesiv (și adesea ușurați) sunt următoarea sursă de stres din vacanță.

Deci, în loc să suprimați toată ziua, beți apă. Revelația lucrurilor clare s-a dovedit a reduce foamea, făcându-vă mai puțin probabil să exagerați la Ziua Recunoștinței. De asemenea, menținerea hidratării poate ajuta la protejarea împotriva acestui ucigaș după zilele de mahmureală de Ziua Recunoștinței. (Crezi că apa sună complet plictisitoare? Aruncă o privire la acestea.)

Tendința de a bea mai mult decât de obicei la sărbători este confirmată de un sondaj al Asociației Americane de Psihologie, care afirmă că 28% dintre femei consumă alcool pentru a face față stresului crescut în această perioadă agitată a anului.

Luați un meci de fotbal afară pentru a face mișcare

Dintre toate îndatoririle din jurul Zilei Recunoștinței - cortegiul lui Macy, plăcinta cu dovleac, turcă - un american preferat poate fi fotbalul.

În timp ce vikingii din Minnesota joacă Detroit Lions, Los Angeles Chargers la Dallas Cowboys, New York Giants merg împotriva Washington Redskins, de ce te duci tu și frații tăi cap la cap cu verii tăi? Așa este, în loc să vă înmuiați mâncarea mega-calorică, de ce nu în grădina dvs.? Conform contorului meu de calorii, în doar 30 de minute de fotbal tactil, o femeie care cântărește 150 de kilograme poate arde 272 de calorii.

Arde acele calorii în plus cu o plimbare rapidă

Acest lucru este probabil necesar - în Ziua Recunoștinței vei consuma mai multe calorii decât de obicei. Dar odată ce familia este prinsă, încercați-o: Ridicați-vă și ieșiți la plimbare. „În fiecare an după ce mâncăm, mergem cu toții în jur”, spune Mosier. - Nimeni nu va rămâne.

Doar 30 de minute pot arde aproape, conform My Calorie Counter. Dar o plimbare rapidă sau un joc de fotbal nu sunt singurele modalități distractive de a arde în familie. De asemenea, puteți lucra cu 150 de calorii aruncând în jurul valorii de Frisbee timp de 44 de minute, sanie (permițând vremea) timp de 20 de minute sau dansând în jurul casei dvs. timp de aproximativ 30 de minute (rețineți că numărul de calorii arse va varia în funcție de greutatea persoanei și intensitatea exercițiului).

Atenție la angoasa provocată de cumpărăturile de Black Friday

Vinerea Neagră - cea mai populară zi a anului - face un început major în acest an. În mod tradițional, Black Friday cade a doua zi după Ziua Recunoștinței, dar mulți comercianți cu amănuntul anunță că se va deschide înainte ca vizitatorii turci să își poată petrece chiar și mesele. Unele magazine intenționează să se deschidă la ora 22:00; următor la 12:01 vineri dimineață.

Pentru o afacere bună, ce altceva mai aveți de gând să prindeți? Daune mari și mari asupra contului dvs. bancar. Pentru a evita pericolele de Black Friday, luați în considerare cumpărăturile online (reducerile sunt aici, șirurile lungi nu sunt) și creați un buget înainte de a cumpăra (desigur).

Și amintiți-vă: Nu trebuie să intrați în spiritul Black Friday. Puteți aștepta întotdeauna până sâmbătă.