Video despre sănătate și medicină: istoria orală a lui Guido van Rossum, partea 1 (februarie 2021)

Este posibil ca organismul dvs. să nu ardă rapid calorii din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a unui stil de viață sedentar. Din fericire, puteți prelua controlul asupra accelerării metabolismului. Obișnuiește-te cu mai mult somn mâncând toată ziua, folosește aceste 7 secrete pentru a-ți stimula motorul interior ...

accelera

Când motorul corpului dvs. funcționează la viteză maximă, puteți face puțin pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor - sunteți deja la vârf.

Dar dacă rezervorul dvs. este pe jumătate gol, există spațiu de îmbunătățit. Folosește aceste 7 secrete pentru a-ți schimba metabolismul la viteză mare.

Doamnelor, porniți-vă motoarele!

Secretul nr. 1: Dormi mai mult

Numărul de zzz pe care îl aruncați poate avea un impact mare asupra centurii.

Cercetările arată că privarea de somn poate provoca foame și hormoni ai apetitului din vagin.

Un studiu comun de patru ani efectuat la Universitatea din Wisconsin și Universitatea Stanford a constatat că adulții care dormeau în mod regulat doar cinci ore pe noapte au crescut nivelul de grelină care induce foamea cu până la 14,9% și a redus leptina care suprimă pofta de mâncare cu 15,5%.

Acest lucru înseamnă duble probleme cu celulele adipoase: ajungi să mănânci mai mult decât ai nevoie și îți lași un kilogram suplimentar.

Cât de mult aveți nevoie pentru a preveni acest lucru?

Unii oameni jură câteva ore, dar experții recomandă 7-8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Citiți mai departe.

Secretul 2: Trezește-te mai devreme

Include ritualul tău de dimineață de doar duș, spălare pe dinți și îmbrăcare?

Apoi neglijați două activități importante care vă pot crește metabolismul.

În primul rând: Mâncați micul dejun - iar cafeaua nu contează.

A sări peste acel castron de fulgi de ovăz poate părea inofensiv, dar pierzi prima ocazie a zilei de a-ți sări metabolismul.

Gândiți-vă la asta la propriu: Micul dejun se „sparge” peste noapte „repede”, astfel încât corpul dumneavoastră să păstreze caloriile. Mâncarea - în special un mic dejun echilibrat în fiecare zi - vă stimulează metabolismul.

Uită-te la acestea.

În al doilea rând, ar trebui să faci mișcare.

Sigur, puteți încerca să aruncați acele frunze confortabile - cine nu? - dar este o luptă care merită câștigată.

Îți crește metabolismul.

Veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei pur și simplu făcând același lucru pe care îl faceți întotdeauna.

Chiar și o plimbare de 20 de minute sau jogging va avea un impact. Deci, treceți prin cea de-a doua ceașcă, joe și cureaua de pe pantofi.

Iată-l pentru a-ți începe ziua.

Secretul nr. 3: Fii activ

Sună imposibil, dar poți - și ar trebui - să lucrezi în fiecare zi.

Exercițiile cardiovasculare (alergare, înot, aerobic, mers) vă stimulează metabolismul, vă ajută să ardeți calorii și chiar să vă suprimați temporar pofta de mâncare după exerciții.

Dar nu lăsa cardio să obțină toată gloria care susține metabolismul.

Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, important, deoarece vă tonifică mușchii și crește greutatea țesutului slab, care arde mai multe calorii pe kilogram decât pe grăsime. Cu cât țesutul muscular este mai subțire, cu atât mai multe calorii arzi zilnic.

De asemenea, nu vă fie frică să faceți mișcare mai mult de o dată pe zi.

Anularea unui antrenament de 60 de minute în două sesiuni de 30 de minute (sau trei 20 de minute) nu numai că este convenabilă, dar vă poate ajuta și să ardeți mai multe grăsimi, potrivit cercetărilor recente.

Exercițiul de ură? Iată 12 sfaturi de antrenament.

Secretul nr. 4: Mănâncă toată ziua

Uitați de trei mese mari pătrate pe zi. Pierdeți pe gustări sănătoase sau pe ale noastre la mesele mai mici.

Consumul de 5-6 mese mici în timpul zilei menține un flux constant de energie pentru corpul dumneavoastră. Îți mărește metabolismul și puterea creierului.

Ia-ți gustări sănătoase (fructe, legume, iaurt) cu tine pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că mesele dvs. principale sunt mai mici pentru a se potrivi tuturor acestor gustări, sau veți încărca calorii suplimentare de care nu aveți nevoie.

Și nu ratați o masă. Dieterii încearcă adesea să câștige această margine suplimentară de pierdere în greutate prin tăierea meselor întregi, în loc să taie doar calorii toată ziua.

Dar este contraproductiv: săriți alimentele vă vor forța metabolismul să încetinească și să păstreze caloriile pentru a compensa lipsa alimentelor.

Deci, atunci când mănânci în sfârșit, corpul tău își amintește că a rămas fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp și economisește mai multe calorii pentru a te pregăti pentru a fi șters data viitoare.

Stai departe de acest roller coaster mâncând la intervale regulate pe tot parcursul zilei.

Bucurați-vă de acestea

Secretul nr. 5: Ridicați cupa

Numărul de pe cântar poate arăta bine atunci când nu aveți suficientă apă, dar riscați să creșteți în greutate mult dacă nu beți suficient.

Deshidratarea vă poate rupe creierul pentru a crede că vă este foame, așa că, în loc să vă răciți - apă, înseamnă că ajungeți în orice loc unde există o gustare.

Un exercițiu simplu de matematică poate ilustra importanța hidratării:

8 oz de apă = 0 calorii

1 baton confitat de la automat = 270 calorii.

Schimbă bomboane cu un pahar cu apă, apoi așteaptă 20 de minute pentru a vedea dacă ți-e foame cu adevărat = neprețuit.

Unii experți spun că corpul tău arde calorii în plus, deoarece servește la creșterea temperaturii apei cu gheață la temperatura internă a corpului, deși alții nu sunt de acord.

Totuși, apa este răcoritoare și hidratantă - și arzi calorii când mergi la frigider sau fântână.

Secretul nr. 6: Mănâncă alimente picante

Creșterea căldurii unei mese poate face mai mult decât să adăugați o aromă distractivă. Alimentele „fierbinți”, cum ar fi jalapeños, ardei iute și condimente (cum ar fi curry și cayenne) pot crește temperatura corpului.

Temperatura corpului și metabolismul sunt legate: Când ardeți energie, se eliberează căldură.

Prin creșterea temperaturii interne a corpului, alimentele picante vă pot crește temporar metabolismul și pot stimula utilizarea grăsimilor stocate ca energie.

Experții sunt de acord că consumul de alimente picante poate crește sentimentul de sațietate.

Și cu cât sunteți mai repede mulțumit de mâncare, cu atât veți înceta mai repede să mâncați.

Puteți economisi cu ușurință 100 de calorii în timp ce mâncați, luând mai puține mușcături, lăsând o grămadă de sos fierbinte.

Secretul # 7: Calculați-vă calciul

Cercetările arată că calciul, un mineral esențial, poate crește rata metabolică bazală, ceea ce crește pierderea în greutate.

Cercetătorii de stat au descoperit că o dietă bogată în calciu și cu conținut scăzut de calorii crește pierderea de grăsime cu 42%, comparativ cu doar 8% în cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Studiile arată, de asemenea, că iubitorii de lactate au mai puține șanse de a suferi de sindrom metabolic, dintre care simptomele includ hipertensiune arterială, colesterol și trigliceride, control slab al zahărului din sânge și obezitate abdominală crescută - toți factorii care cresc riscul de diabet și boli de inimă.

Dacă nu consumați suficiente alimente lactate bogate în calciu - cum ar fi iaurtul, laptele degresat și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi - începeți să le adăugați în dieta dvs. sau să luați un supliment zilnic de calciu.

Cât de conștient de calorii ești?

Deși numărarea caloriilor pare a fi o sarcină plictisitoare, cunoștințele de bază despre care alimente vă vor trimite într-o capcană pentru dietă nu sunt. Ce calorii ești conștient? Află cu.