Video despre sănătate și medicină: al 22-lea CONCURS INTERNAȚIONAL DE SPERANȚE OLIMPICE (sâmbătă) (februarie 2021)

Respirația, pielea și temperatura corpului vă pot spune că nivelul apei este scăzut.

simptome

Pielea uscată sau clătită poate însemna că sunteți deshidratat.

Deshidratarea apare atunci când organismul nu are suficientă apă pentru a funcționa corect. În timp ce o deshidratare ușoară poate fi doar neplăcută, o deshidratare mai severă poate duce la formarea de cheaguri de sânge, convulsii și alte complicații potențial fatale.

Desigur, deshidratarea severă trebuie tratată rapid, dar chiar și o deshidratare ușoară poate avea un efect negativ asupra dispoziției și energiei. Este important să detectați prematur orice grad de deshidratare, dar simptomele deshidratării nu sunt întotdeauna evidente ca sete și oboseală.

Iată șase semne și simptome surprinzătoare de deshidratare.

1. Respirație urâtă

Saliva are proprietăți antibacteriene, dar deshidratarea vă poate împiedica corpul să obțină suficientă salivă.

"Dacă nu produceți suficientă salivă, puteți obține bacteriile din gură și unul dintre efectele secundare este respirația urât mirositoare", spune John Higgins, MD, profesor asociat de medicină cardiovasculară la Universitatea Texas din Houston și șef al cardiologie la Lyndon B. Johnson General Hospital din Houston.

2. Piele uscată

„O mulțime de oameni cred că persoanele care se deshidratează sunt cu adevărat transpirate, dar, de fapt, când treci prin diferite etape de deshidratare, ai o piele foarte uscată”, spune dr. Higgins, adăugând că și pielea poate apărea spălată.

Când este bătută, pielea unei persoane deshidratate poate rămâne „potrivită” și poate dura ceva timp pentru a reveni la un aspect normal, plat.

3. Crampe musculare

Deshidratarea este doar o cauză posibilă, dar trebuie să vă gândiți dacă aveți crampe în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă.

„Cu cât este mai cald, cu atât este mai probabil să aveți crampe musculare, și asta din cauza căldurii pure care acționează asupra mușchilor.” Când mușchii lucrează mai mult și mai grei, ei pot prelua din căldură însăși. la fel ca sodiul și potasiul, pot duce la crampe musculare ", spune Higgins.

Chiar și pe timp mai rece, deshidratarea este posibilă dacă nu beți suficiente lichide în timp ce lucrați. Potrivit lui Higgins, simptomele pot fi mai ușoare sau mai lente, dar deshidratarea prezintă aceleași riscuri, indiferent de temperatura exterioară.

4. Febra și frisoane

Dacă corpul dumneavoastră este sever deshidratat, este posibil să aveți. Febra poate agrava ulterior deshidratarea și, cu cât febra este mai mare, cu atât vă puteți deshidrata mai mult.

Copiii pot dezvolta așa-numita deshidratare dacă au un aport insuficient de lichide, diaree sau vărsături. Orice este un motiv de îngrijorare. Adresați-vă medicului pediatru pentru instrucțiuni despre când să cereți ajutor.

Adulții cu febră trebuie să solicite asistență medicală dacă temperatura lor atinge 103 ° F.

5. Pofte alimentare, în special pentru dulciuri

„Când sunteți deshidratat, poate fi dificil pentru organe precum ficatul să folosească apă pentru a elibera glicogen [] și alte componente ale rezervelor de energie, astfel încât să puteți câștiga pofta de hrană”, spune Higgins.

Deși vă puteți aștepta la orice, de la ciocolată la gustări sărate, pofta de dulciuri este mai frecventă, deoarece corpul dumneavoastră poate întâmpina dificultăți în descompunerea glicogenului pentru a elibera glucoza în sânge ca combustibil, spune el.

De asemenea, nu este neobișnuit ca organismul să confunde senzația de sete cu foamea, ceea ce înseamnă că te poți simți flămând atunci când nu ai nevoie decât de apă.

6. Dureri de cap

Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca deshidratare și chiar poate provoca dureri de cap. Deoarece adesea nu este clar ce, să bei un pahar plin de apă și să bei mai multe lichide pe tot parcursul zilei este o modalitate ușoară de a ameliora durerea dacă apare de fapt deshidratată.

Cum să vă dați seama dacă sunteți deshidratat

Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Dar lipsa setei nu înseamnă neapărat că ești bine hidratat. Iată încă două modalități de a verifica dacă corpul dumneavoastră este deshidratat:

Încercați acest test cutanat. Folosiți două degete pentru a rupe o piele pe partea din spate a mâinii și lăsați pielea să plece. Pielea trebuie să revină la poziția sa normală în mai puțin de câteva secunde. Higgins spune că, dacă pielea revine la normal mai încet, este posibil să fiți deshidratat.

Verificați urina. Dacă sunteți bine hidratat, urina dvs. va fi, de obicei, limpede, cu un indiciu de limonadă deschisă galbenă înainte de a ajunge în castron. Galbenele sau portocalele mai întunecate sunt culori „de avertizare” de care trebuie să fii atent. Dacă vedeți aceste culori, începeți să beți lichide.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

În ceea ce privește aportul zilnic de apă, institutul medical recomandă ca majoritatea femeilor să primească aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (sau aproximativ 12 căni), iar majoritatea bărbaților primesc aproximativ 3,7 litri pe zi (sau aproximativ 15 căni). Aceste totaluri includ apă obținută din alimente și băuturi, cum ar fi ceai, lapte și suc de fructe.

Iată câteva sfaturi pentru a obține toate lichidele de care aveți nevoie și pentru a preveni deshidratarea:

Păstrați sticla de apă adecvată. „Dacă este chiar lângă tine, probabil vei căpăta obiceiul să-l bei fără să-ți dai seama”, spune un nutriționist și.

Tăiați apă netedă. „Dacă nu vă place apa curată, adăugați stropi de suc de fructe sau bucăți de fructe proaspete sau congelate”, spune Sakimura. "Sau încercați seltzeri cu aromă naturală, fără calorii - gustul lor strălucitor și fructat îi face mai atrăgători decât apa netedă și plată."

Încercați diferite ceaiuri. Sakimura recomandă băuturile, care sunt disponibile în multe arome diferite. „Vino cu ceaiuri cu gheață de fructe în timpul zilei (cu multă gheață dacă este fierbinte) sau cu o ceașcă confortabilă de mentă fierbinte sau ceai de mușețel noaptea - totul contând obiectivul tău lichid zilnic.”

Depășește gustările tale. „Schimbați delicatese uscate precum chipsuri, covrigi și biscuiți - care au un conținut foarte scăzut de apă - cu făini răcoritoare precum fructe proaspete sau congelate, iaurt, țelină cu unt de arahide și legume tăiate cu hummus”, recomandă Sakimura.

Morman de produse. "Scopul este de a face jumătate din farfurii cu alimente. Toate furnizează apă, precum și o doză consistentă de vitamine, minerale și fibre", spune Sakimura.

„Unele fructe și legume conțin peste 90% apă - inclusiv cantalup, căpșuni, pepene galben (desigur), castraveți, țelină, salată și frunze verzi, dovlecei, roșii și ardei”, spune Sakimura.

Aplicați mai mult în timpul meselor. „Nevoia de apă cu alimente vă va ajuta să mâncați mai încet, să mâncați mai repede și, desigur, să rămâneți hidratat”, spune Sakimura.

Deshidratarea la vârstnici

Persoanele în vârstă pot avea un risc mai mare de deshidratare din multe motive.

Unele persoane în vârstă sunt deshidratate cronic dacă iau anumite medicamente, cum ar fi, au sete redusă, nu pot obține cu ușurință un pahar de apă sau uită de băutură din cauza acestuia. Deshidratarea cronică la vârstnici poate duce la confuzie, scăderea tensiunii arteriale, amețeli și constipație.

Dacă aveți o rudă în vârstă cu mobilitate redusă sau probleme cognitive, asigurați-vă că îi urmăriți pentru semne de deshidratare sau cereți îngrijitorilor să facă acest lucru.