Video despre sănătate și medicină: bogăție și putere în America: clasa socială, distribuția veniturilor, finanțe și visul american (februarie 2021)

beneficii

Ce ar putea fi atât de gustos pentru tine? De fapt, beneficiile bananelor pentru sănătate sunt atât de impresionante încât suntem siguri că vor fi masa dvs. În plus, bucurați-vă de rețete delicioase și sănătoase de banane ...

Americanii mănâncă mai multe banane în fiecare an decât alte fructe proaspete, potrivit Biroului de recensământ al SUA.

Nu-i de mirare. Sunt ușor de apucat și de plecat atunci când vă grăbiți - și le puteți păstra în poșetă sau servietă.

Dar pe lângă comoditate, bananele sunt sănătoase pentru dvs. Citiți despre 11 beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale bananelor.

Banane Beneficii pentru sănătate # 1. 1 Superfood

Uită de mere. O banană îl conduce zilnic pe doctor.

Beneficiile bananelor pentru sănătate depășesc cu mult beneficiile merelor. Acest lucru se datorează faptului că au mult mai multe vitamine și substanțe nutritive decât omologii lor circulari.

Bananele au de două ori mai mulți carbohidrați, de 5 ori mai multă vitamina A și fier și de trei ori mai mult fosfor decât merele. Bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, fibre și zaharuri naturale.

Vitamina C, potasiul și alte vitamine și minerale conțin banane pentru a ajuta la menținerea sănătății generale.

Deoarece conținutul de zahăr din fruct este echilibrat de fibre, ajută la menținerea unui nivel sănătos de glucoză în sânge. Chiar și persoanele cu diabet pot mânca banane, potrivit Asociației Americane a Diabetului.

Această bogăție de nutrienți face ca bananele să fie un „superaliment” care ar trebui să facă parte integrantă din rutina zilnică sănătoasă.

Beneficiile pentru sănătate ale bananelor # 2: Booster de energie

Bananele sunt o sursă mai bună de energie decât băuturile sportive scumpe, potrivit unui studiu realizat în 2012 la Universitatea de Stat din Appalachian, publicat în PLoS ONE .

Două banane oferă suficiente calorii pentru un antrenament de 1-1/2 ore sau o plimbare.

Bananele sunt, de asemenea, o alegere ideală. Când vă simțiți obosit și lent după-amiaza, nu mergeți la cafea sau gustări dulci. Ia în schimb o banană.

Nivelul tău de energie va dura mai mult și nu vei suferi o cădere dramatică cauzată de cofeină sau tort.

Mănâncă-le: Încercați smoothie-ul cu soia banană cacao pentru o energie rapidă și gustoasă. (Obțineți rețeta la sfârșitul articolului.)

Beneficiile pentru sănătate ale bananelor # 3: Sănătate mai bună a inimii

Deoarece sunt bogate în potasiu, bananele ajută sistemul circulator al organismului să furnizeze oxigen creierului.

De asemenea, ajută organismul să mențină bătăile inimii regulate, să scadă tensiunea arterială și să mențină echilibrul adecvat al apei în organism, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Alimentele bogate în potasiu sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral la femeile în vârstă, potrivit unui studiu realizat în 2014 de American Heart Association, Stroke. .

Încerca: Această brioșă de ou de banane este delicioasă și sănătoasă pentru inimă. (Obțineți rețeta la sfârșitul articolului.)

Doza de sănătate a bananelor nr. 4. Laxativ natural

Mănâncă banane și poți să-ți iei adio de la constipație.

Bananele bine coapte au un anumit tip de fibre care ajută la restabilirea și menținerea funcției intestinale regulate. Ele sunt o sursă naturală pentru îmbunătățirea mișcării deșeurilor în intestine, potrivit unui studiu chinez publicat în Journal of Medicinal Food în 2014. .

Deci, mâncați banane coapte de două ori pe zi.

Banane Beneficii pentru sănătate nr. 5: Faceți un zâmbet pe față

Bananele au o cantitate mică de triptofan, un aminoacid care, în combinație cu bananele naturale din vitamina B6, ajută la creșterea producției de serotonină, hormonul „simțindu-se bine”.

Acest control al dispoziției vă poate ajuta mintea și corpul să vă relaxați pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți.

Sau poate fi doar culoarea și forma galben strălucitoare a unei banane zâmbitoare care face trucul, potrivit nutriționistului Joanna Dobbs, dr., CNS, de la Universitatea din Hawaii.

Avantajele pentru sănătate ale bananelor # 6: Dezactivați durerea PMS

Nu luați pastile pentru a reduce durerile menstruale. Încercați locul bananelor.

Bananele au multă vitamină B6. Unele studii sugerează că B6 poate reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS), potrivit Office of National Dietary Supplements (ODS).

Încerca: Această Panna Pana Colada are banane coapte și lapte de cocos răcoritor. (Obțineți rețeta la sfârșitul articolului.)

Beneficiul pentru sănătate al bananelor # 7: Combateți boala de dimineață

Datorită proprietăților sedative asociate cu vitamina B6, bananele sunt adesea consumate de femeile însărcinate pentru a combate greața timpurie la începutul sarcinii, spune dieteticianul Anar Allidina.

Doza de sănătate a bananelor nr. 8: meșter

Ingredientele naturale din banane și capacitatea lor de a completa vitaminele din organism sunt o modalitate ideală de a reduce efectele mahmurelii.

Puneți câteva banane într-un blender cu niște iaurt simplu și adăugați niște miere pentru a îndulci gustul. Fructele tind să calmeze stomacul, iar mierea ajută la restabilirea nivelului zahărului din sânge la normal.

Beneficiile pentru sănătate ale bananelor # 9: alinare promițătoare

Nu aruncați coji de banane dacă aveți un țânțar cu mâncărime.

Gama internă a cojii de banane reduce mâncărimea și umflarea insectelor.

Cercetarea nu este convingătoare, ci ce trebuie să pierzi încercând?

Banana Health Lot # 10: Calmează ulcerele

Bananele ajută la creșterea mucusului în tractul digestiv, care poate ajuta la vindecarea sau chiar la prevenirea ulcerului la stomac, potrivit medicului de cercetare alternativ și chiropractor David Williams, DC

Acestea contribuie la reducerea iritației sistemului digestiv, lăsând un strat protector în jurul pereților interiori, care este o modalitate naturală de a promova sănătatea intestinală.

Deoarece ajută la neutralizarea acidității, sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de arsurile la stomac. Aceștia acționează ca un antiacid natural și calmează rapid arsurile.

Încerca: Budinca de orez cu banane fără gluten poate fi doar o frunză pentru a vă calma senzația de arsură. (Obțineți rețeta la sfârșitul articolului.)

Banana Doza de sănătate # 11: trata negii

Cojile de banane tratează, de asemenea, verucile plantare, plate sau comune.

Dacă aveți un neg, lipiți-l pe o coajă de banană înainte de a merge la culcare, a spus Centrul Medical de la Marylan Medicine.

Smoothie cu soia banana-cacao

Cu o mulțime de proteine ​​din tofu și lapte de soia, acest smoothie de mic dejun inspirat de banane vă va menține fericit până la prânz.

compoziţie:

1/2 cană de tofu de mătase

1/2 cană slănină

2 linguri praf de cacao neindulcit

Pregătire:

1. Sare bananele și congelează până devin ferme. Se amestecă tofu, lapte de soia, cacao și miere într-un blender până se omogenizează. Cu motorul pornit, adăugați feliile de banană prin orificiul îmbătrânit și continuați să împingeți până la omogenizare.

Brioșe cu banană-tărâțe

Până la sfârșitul săptămânii, toate bananele rămase în castronul cu fructe se află în spatele celor mai bune - doar pentru aceste brioșe umede de tărâțe. Adăugați niște chipsuri de ciocolată pentru a atrage copiii să se bucure de un tratament bogat în fibre.

compoziţie:

2/3 cani ambalate zahăr brun deschis

1 cană de banane coapte, (2 suporturi)

1 cană cmar, (vezi notele compoziției)

1 cană tărâțe de grâu neprelucrate, (vezi notele compoziției)

1/4 cană de ulei de canola

1 linguriță extract de vanilie

1 cană de făină integrală

3/4 cană făină multifuncțională

1 1/2 lingurițe praf de copt

1/2 linguriță bicarbonat de sodiu

1/2 linguriță scorțișoară

1/4 linguriță sare

1/2 cană chipsuri de ciocolată, (opțional)

1/3 cană de nuci feliate, (opțional)

Pregătire:

1. Preîncălziți cuptorul la 400 ° F. Acoperiți 12 cupe de briose cu spray de gătit.

2. Ouăle și zahărul brun într-un castron mediu până se omogenizează. Bătut cu banane, zeama, tărâțe de grâu, ulei și vanilie.

3. Uimiți făina integrală de grâu, făina universală, praful de copt, bicarbonatul de sodiu, scorțișoara și sarea într-un castron mare. Creați o fântână în ingredientele uscate; se adaugă ingrediente umede și se amestecă cu o spatulă de cauciuc până se combină. Utilizați chipsuri de ciocolată atunci când utilizați. Puneți aluatul în cupele de briose pregătite (acestea vor fi complet pline). Se presară nuci.

4. Coaceți brioșele până când blaturile devin maro auriu și spate în spate când sunt atinse ușor, 15 până la 25 de minute. Se lasă să se răcească într-o tigaie timp de 5 minute. Slăbiți marginile și întoarceți briosele pe grătar pentru a se răci ușor înainte de servire.

Panna Banana Pina Colada

Această versiune mai puțin calorică, fără alcool, a pina colada folosește banane coapte amestecate cu ananas proaspăt și lapte de cocos. Serviți-l în pahare festive pentru băuturi tropicale.

compoziţie:

2 banane foarte coapte

1 cană de ananas proaspăt tăiat plus 4 unghii pentru garnitură

1 cană suc de ananas

1/2 cană de lapte de cocos "lite", (vezi Sfat)

3 căni cuburi de gheață

Pregătire:

Puneți banane, ananas tocat, suc de ananas, lapte de cocos și gheață într-un blender. Împărțiți între 4 căni. Decorați cu pene de ananas.

Sfat: Lăsați laptele de cocos rezidual să rămână înghețat până la 1 săptămână sau să înghețe până la 2 luni. Când este dezghețat, apare separat; amestecați pur și simplu până la omogenizare

Budinca de orez cu banane fara produse lactate

Această budincă de orez nu conține lapte, dar bananele și laptele de orez sunt atât de cremoase și bogate la gust, încât nimeni nu va ști diferențele.

compoziţie:

1 cană orez basmati maro

1/2 linguriță sare

3 căni plus 1 lingură de lapte de orez vanilat fără gluten, divizat (vezi Sfat)

1/3 cană zahăr brun deschis

1/2 linguriță scorțișoară măcinată și mai mult pentru a garni

1 lingură amidon de porumb

4 banane coapte, împărțite

1 linguriță extract de vanilie

Pregătire:

1. Combinați orezul, apa și sarea într-o cratiță medie și aduceți la fierbere. Reduceți căldura la minim, acoperiți și gătiți până când lichidul este complet absorbit, 45-50 de minute.

2. Se amestecă 3 căni de lapte de orez, zahăr brun și 1/2 linguriță de scorțișoară și se aduce la un bronz viu. Se fierbe, se amestecă ocazional, timp de 10 minute.

3. Amestecați amidonul de porumb și restul de 1 lingură de lapte de orez într-un castron mic până se omogenizează; adăugați la budincă. Continuați să gătiți, amestecând des, până când amestecul este consistența unui piure, aproximativ 10 minute. Se ia de pe foc.

4. Puneți 2 banane într-un castron mic. Se amestecă bananele și vanilia în budincă. Transferați într-un castron mare, apăsați folia de plastic direct pe suprafața budincii și lăsați-o să se răcească până la refrigerare, cel puțin 2 ore.

5. Tăiați cele 2 banane rămase chiar înainte de servire. Mai întâi, serviți câteva felii de banană și presărați cu scorțișoară, dacă doriți.

Sfat: Unele mărci de lapte de orez pot conține gluten. Mărcile fără gluten includ Pacific Natural Foods sau 365 Organic.

Consultați mai multe rețete sănătoase de banane în