dormi

Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk (februarie 2021)

Cina tarzie? Prea mult Netflix și răcire - și gustare - înainte de culcare?

Am auzit cu toții că purtarea de noapte este o idee proastă. În parte, pentru că îți poate strica somnul și, mai îngrijorător, pentru că poate crește greutatea. Și asigurați-vă că, dacă alegeți chipsuri de cartofi sau înghețată în plus față de mesele obișnuite, este posibil să scadă. Dar dacă ai încărca acele calorii nocturne? Spune-mi că ai cina obișnuită, dar la 10 dimineața în loc de prânz sau când te uiți la un film, mergi la floricele.

Dacă nu mâncați mai mult - mâncați mai târziu - veți fi în continuare ezitant?

Răspunsul este probabil da. Experții au dezvăluit o mulțime de informații despre relația dintre somn și greutatea corporală în ultimii ani și, deși există multe mai multe de învățat, din ce în ce mai multe dovezi sugerează că corpul tău știe când să se trezească și să ia mâncare și când să doarmă și acolo nu este nimic. Iar hrănirea la un moment nepotrivit ar putea cauza probleme la scară.

Se aplică la: 7 motive ciudate pentru a câștiga în greutate

"Enzimele implicate în oxidarea acizilor grași sunt foarte circadiene, știu când să metabolizeze glucoza", a declarat Kristen Eckel-Mahan, dr., Care studiază somnul și metabolismul la Texas Health Science Center Houston.

Deci, dacă mâncați la o oră neașteptată - spuneți 11:30 noaptea, când ar trebui să alimentați organele metabolice ale somnului, deoarece ficatul pare a fi confuz. Nu sunt pregătiți să facă față fluxului de substanțe nutritive în acel moment, așa că procesează acești nutrienți mai puțin eficient. Acest lucru poate provoca probleme cu insulina și nivelul zahărului din sânge, determinând corpul să rețină mai multe grăsimi.

De fapt, descoperirile arată că persoanele care mănâncă regulat mai târziu decât lucrătorii de noapte și persoanele care iau masa de noapte (atunci când o persoană mănâncă mai mult de 25% din dietă după cină) tind să aibă centuri de talie și IMC mai mari, comparativ cu persoanele care mănâncă un program mai comun. Și chiar și femeile sănătoase care mănâncă cu alimente metabolizează ulterior carbohidrații mai încet, au o toleranță mai mică la glucoză și dorm mai puține calorii în repaus, comparativ cu cele care mănâncă mai devreme, potrivit unui studiu recent publicat în International Journal of Obesity.

Reparație? Pentru început, săriți peste masă noaptea târziu. Nu este un secret faptul că avem opțiuni de alimentație mai puțin sănătoase noaptea (lapte de noapte și prăjituri, cineva?), Dar chiar și o gustare curată, bine planificată, prea târziu seara poate pune cheia mașinii dvs. metabolice. Așadar, încercați să întrerupeți alimentele cu cel puțin două ore înainte de culcare, recomandă Caroline Cederquist, MD, nutriționist și medic metabolist și fondator al BistroMD. (Credem că mâncarea înainte de opt este regula corectă de urmat.)

Și pentru acele zile în care știi că va fi târziu - weekend-uri, zilele nebunești, vacanțe cu bicicleta, călătorii de afaceri - cel puțin ușurează cina. Cei mai mulți dintre noi tindem să mâncăm micul dejun și prânzul mai mic și mesele mai mari, dar ajută la obținerea unui echilibru mai bun. Cum arată: Cederquist recomandă aproximativ patru uncii de proteine ​​pentru a face jumătate din farfurii legume și o porție de amidon sau fructe la fiecare masă.

Acest articol a apărut inițial pe pagina Prevenire.