acasă

(articolul a fost publicat în revista VITALITA nr. 8/2014)

Mergi la cursuri de yoga în mod regulat și ai vrea să te perfecționezi? Exersează-l acasă și vei fi surprins cât de repede te va pune în formă.

Este minunat să practici yoga în mod regulat sub îndrumarea unui antrenor experimentat care te va învăța cum să faci exercițiile corect, ceea ce este foarte important la început. Exercițiile de grup au farmecul lor și sunt o modalitate excelentă de a începe calea yoga. În plus față de exercițiul în sine, veți întâlni o mulțime de oameni drăguți și interesanți aici, așa că o clasă de yoga nu se referă doar la exerciții fizice, ci devine și un fel de mic eveniment social. Energia creată în grup în timpul lecției este foarte încurajatoare și vă va ajuta să oferiți tot ce puteți.

Dar dacă doriți să pătrundeți și mai adânc în secretele yoga, este foarte important să vă exersați cu regularitate. Găsește timp doar pentru tine, întinde-ți covorașul undeva în dormitor, în sufragerie, în grădină sau oriunde în natură și exerciții.

În timpul lecțiilor de grup, atenția dvs. se concentrează atât pe exterior, cât și pe interior. Percepi stimuli externi, îl asculți pe profesor și urmărești ce îți arată. În colțul ochiului, observați și alte persoane din jurul vostru și vă comparați în mod conștient sau inconștient cu ei. Poate că asta te motivează uneori să faci mișcare cât mai bine, dar faptul este că irosești energie.

În același timp, percepi și ce se întâmplă în interiorul tău. Cum se simte corpul tău, ce te doare, dacă poziția este confortabilă sau nu. Mii de gânduri îți învârtesc în cap, pe care încerci să le calmezi, mai ales în timpul relaxării finale.

Când începi să faci mișcare acasă, avantajul este că nu trebuie să te concentrezi pe altceva decât pe tine. Este similar cu meditația atunci când devii observator - percepi sentimentul din corp, îți urmezi mintea și îți observi respirația care te ghidează. Dintr-o dată, numai tu ești centrul atenției tale.

Cum să începi să faci mișcare acasă

La început, este posibil să aveți multe întrebări în cap, cum ar fi:

Cum încep să fac mișcare singură acasă? Nu știu toate exercițiile. Dacă nu mă antrenez corect și mă rănesc?

Sfatul meu este - credeți-vă mai mult. Dacă ați mai practicat într-un grup, trebuie să fi memorat unele dintre exerciții. Exercitarea acasă nu înseamnă a demonstra o lecție. Scopul real este să petreci timp cu tine însuți, să înveți să-ți asculți corpul și să îi percepi semnalele. Descoperiți frumusețea lumii voastre interioare și plăcerea mișcării. Un singur profesor vă poate învăța acest lucru - cel pe care îl aveți în voi. Fiecare dintre noi are un Maestru interior în noi, dar nu toată lumea își poate auzi vocea printre toate sunetele și gândurile pe care le avem în cap.

Yoga ne învață cum să controlăm corpul și să calmăm mintea, astfel încât să ne putem conecta cu profesorul nostru interior și să știm când să ne vorbim. Cum să o recunoaștem? Vocea lui vine din adâncul inimilor noastre, nu evaluează niciodată, nu reproșează. Dimpotrivă, este încurajator, acceptant, plin de iubire și compasiune. Dacă îl ascultăm, cu siguranță vom face ceea ce trebuie.

Când încetăm să ascultăm îndoielile, criticile sau alte distrageri ale minții noastre care încearcă în permanență să ne distragă atenția de la obiectivul nostru de a intra în interior și, în schimb, ascultăm șoaptele consilierului nostru interior, suntem pe calea cea mai bună către un nou mod de viață. Și când începem să ne implicăm în mod sistematic în practica noastră de yoga la domiciliu, această schimbare va fi și mai pronunțată.

La început, este foarte important să ne angajăm: „Da, voi exersa. Merg pentru asta, fără teamă, scuze și mii de motive pentru care nu pot. Cred că o pot face. "

Următorul pas este să te întrebi, care este scopul tău, ce vrei să realizeze exercițiul? Întăriți întregul corp, creșteți flexibilitatea sau învățați să vă relaxați? Când veți fi clar ce doriți, călătoria dvs. va fi mult mai ușoară.

Ce și cum să faci mișcare?

Alegerea exercițiilor potrivite pentru practica la domiciliu poate părea o sarcină dificilă la început, dar cu pregătirea corectă, cu siguranță o veți putea face. Vă recomandăm să fi finalizat cel puțin câteva lecții cu un antrenor (privat sau în grup) înainte, care vă va arăta cum să vă antrenați și cum ar trebui să arate pozițiile individuale. Dacă începeți să vă exercitați singuri fără ajutorul unui profesor, puteți face exercițiile incorect, ceea ce poate duce la rănire. Unele cunoștințe de bază și sfaturi de la cei mai experimentați sunt foarte utile la început. De asemenea, puteți încerca exerciții în funcție de DVD-uri sau cărți, dar nu există nicio posibilitate de contact personal cu antrenorul.

Dar cel mai important lucru este să începi. Nu căutați scuze de ce nu puteți - nu aveți suficientă experiență, sunteți prea ocupat, nu aveți spațiul potrivit, vremea nu este bună ... Amintiți-vă că singurul pe care îl înșelați este tu. Doar începe. Unde ești și cine ești.

Când ați încercat exerciții de grup, ați luat o lecție privată cu un profesor, ați citit o carte sau ați practicat conform unui DVD, nu există motive de îngrijorare. Ascultați-vă corpul în timpul exercițiului și acesta vă va ghida unde trebuie să vă întindeți, să vă relaxați sau să vă întăriți. Încearcă să faci mișcare la fel de distractiv și să fii ca un copil care se bucură de fiecare mișcare și explorează cu curiozitate ce mișcări pot fi făcute. Nu vă gândiți prea mult dacă ceea ce faceți este o yoga asana și dacă ar trebui să o faceți oricum. Fiți pe deplin prezenți și explorați, descoperiți. Încercați să vă amintiți ceea ce ați învățat deja în yoga și încercați să o imitați. Corpul are o bună memorie de mișcare și cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât mișcarea va fi mai naturală și mai ușoară pentru dvs.

Nu aveți așteptări prea mari și nu fiți prea greu cu voi înșivă. Pentru că cu cât îl pui mai mult pe tine, cu atât este mai probabil să nu-ți urmezi planul. Este mai bine să începeți cu pași mici, dar perseverați și continuați să mergeți. De exemplu, antrenează-te la început timp de douăzeci de minute și fă doar exerciții simple - întindere, relaxare sau salutarea soarelui. Puteți adăuga exerciții mai târziu. Cu toate acestea, exersează cu bucurie și bucură-te din plin de acest timp. Ia-l ca pe un cadou pe care ți-l faci.

Data viitoare vom vorbi despre ce sunt exercițiile de bază și despre cum să faci o clasă de yoga acasă din ele.