Dacă nu aveți un centru de fitness acasă, silueta și îmbunătățirea sa nu se pierd în mod necesar. Răspunsul la un antrenament eficient, atât în ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și creșterea musculară, este 5 tipuri de exerciții complexe.
Ce veți afla în acest articol?
- Exerciții de teorie 5, promovate de un expert prin editarea personajelor Pat Davidson.
- Ce conține 5 exerciții de antrenament?
- Nu doriți să rămâneți în formă chiar și atunci când centrul dvs. de fitness este închis?
- Cum poate arăta un antrenament complet în casă?
- Cum să multiplicați efectul întregului exercițiu? Sau utilizarea maximă a antrenamentului de 5 exerciții în practică.
- Mai multe opțiuni de antrenament 5 exerciții pentru intensificare și rezultate mai bune ale modelării siluetei.
Exerciții de teorie 5 de la Pat Davidson
Pat este un medic specializat în antrenamentul de forță și culturism. El este cu adevărat un expert, iar această teorie este folosită nu numai de mulți antrenori, ci și de „muritorii obișnuiți”, deoarece funcționează cu adevărat. Puteți găsi întreaga teorie direct de la Pat într-un articol separat. Doriți să vedeți rezultatele antrenamentului dvs.? Aceste 5 exerciții sunt într-adevăr ceea ce aveți nevoie.
„Voi rezuma pe scurt aceste informații. Corpul sau mușchii corpului răspund la creștere (arderea grăsimilor) printr-un stimul pe care i-l oferiți prin antrenament. Teoria celor 5 exerciții se bazează pe faptul că aceste exerciții (exerciții) încarcă (stimulează) semnificativ mușchii întregului corp. ”Spune Ľuboš Gsch, antrenor și autor al cărților Începeți să vă exercitați cu MISCARE pentru femei și Începeți să vă exercitați cu MISCARE pentru bărbați.
Ce conține 5 exerciții de antrenament?
Acestea sunt tipurile de exerciții - flexia genunchiului (genuflexiune), flexia șoldului (îndoire înainte), presiune, tensiune și stabilizare. „Menționez aceste tipuri de exerciții pentru că nu este o prioritate să stabilim ce exerciții specifice sunt implicate. Flexia genunchiului înseamnă utilizarea unei anumite forme de ghemuit, cum ar fi de ex. ghemuit sumo, ghemuit adânc, ghemuit goblet, ghemuit frontal și altele asemenea. Aceleași opțiuni de antrenament sunt disponibile și pentru alte exerciții ”, spune Ľuboš Gsch.
De asemenea, vă puteți antrena eficient acasă
Puteți utiliza aceste exerciții în antrenament și astfel puteți asigura foarte ușor un rezultat sub forma pierderii de grăsime și a creșterii musculare. „La prima vedere, poate părea că această procedură este foarte simplă pentru a fi eficientă. Adevărul este că eu însumi am fost inițial sceptic cu privire la teoriile celor cinci exerciții. Dar a fost doar până am încercat-o. Și antrenez teoria lui Pat de câțiva ani ", spune Ľuboš Gsch.
Cum poate arăta un antrenament complet în casă?
Gama de exerciții este extinsă.
Exercițiu - DREP - genuflexiune
Poate fi orice variantă fezabilă a ghemuitului. Dacă aveți nevoie de o încărcătură, puteți folosi o bară, o sticlă umplută cu apă sau orice altceva care servește scopului încărcăturii.
În fotografie ghemuit „uscat”
Exercițiu - DEAD STRAP - flexia șoldului
Poate fi orice variantă de deadlift pe care o puteți implementa. Puteți folosi o bară, o sticlă umplută cu apă sau orice altceva care îndeplinește scopul sarcinii.
În foto deadlift (în design standard)
Poate fi orice variantă de mișcare pe care o puteți implementa. Puteți folosi o bară, o sticlă umplută cu apă sau orice altceva care îndeplinește scopul sarcinii.
Fotografia trage o halteră mare într-o curbă înainte
Poate fi orice variantă de presiune pe care o puteți implementa. De exemplu, presiunea deasupra capului (umerii), în fața sinelui (sânii). Dacă aveți nevoie de o încărcătură, puteți folosi o bară, sticle umplute cu apă sau orice altceva care îndeplinește scopul sarcinii. Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru manivelă.
Poate fi orice variantă de stabilizare pe care o puteți implementa. Este o sarcină pe centrul corpului.
În tabloul de exerciții foto
Cum să multiplicați efectul întregului exercițiu?
Veți obține un efect multiplicator al antrenamentului atunci când efectuați o sarcină dinamică după sfârșitul antrenamentului. Această încărcare poate fi orice formă de antrenament „cardio”. Exemple sunt alergarea, bicicleta, săritura de coardă, genuflexiunile cu un salt. Condiția este ca această sarcină să dureze cel puțin 5 minute (gust) la intensitate maximă. Aceste 5 minute ar trebui să fie „iadul pe pământ”. „Dacă te antrenezi sincer, aceste 5 minute vor fi cu adevărat provocatoare. Cu toate acestea, veți vedea rezultatele sub formă de îmbunătățire a corpului după doar câteva exerciții. Și asta te va motiva să faci față acestei dificultăți foarte pozitiv. ”Spune Ľuboš Gsch.
A datmai multe opțiuni de antrenament 5 exerciții
O altă posibilitate este modificarea acestei teorii în diferite moduri. Poate exista un număr infinit de modificări. Iată cele mai comune trei opțiuni:
Tabata - te antrenezi o perioadă de timp și nu numărul de repetări. Efectuați exercițiul pentru o perioadă de timp (de exemplu, 30 de secunde) și apoi odihniți-vă pentru o perioadă de timp (de exemplu, 10 secunde). Alternativ, alăturați-vă seriei imediat una după alta și odihniți-vă doar după ultimul exercițiu. Apoi odihniți-vă (de exemplu, 30 de secunde) până când mergeți la următoarea „bicicletă”.
Creșterea sarcinii - crește greutatea sarcinii sau crește intervalul/numărul de repetări pentru fiecare serie suplimentară.
Creșterea volumului - Fiecare antrenament ulterior crește numărul de seturi/repetări pe care le efectuați.
Dacă aveți nevoie de un ghid complet pentru procesul de instruire, cărți Începeți să exersați cu MOVEMENT pentru bărbați (pentru bărbați) și Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei (pentru femei) vă va ghida prin pașii exacți ai modului de antrenament, când, în ce mod împreună cu o compoziție și informații specifice. Aceste publicații conțin un plan complet de antrenament pentru mai mult de 3 luni, cu accent prioritar pe pierderea de grăsime, definirea corpului (pentru femei) și creșterea mușchilor și forței (pentru bărbați).