Pierderea în greutate devine subiectul numărul unu în aceste zile. Mulți oameni nu au ținut pasul și s-au pus în corp în timpul anului - dar nu prin antrenament, ci prin calorii. În acest fel, chiar și cifrele puțin mai obeze au devenit și mai rotunjite.

solidă

Apoi toată lumea vrea să slăbească rapid, mai ales din abdomen, șolduri și fese. Dar astfel puteți alege o petrecere în care vrem să ardem grăsimi?

Mărturisi. Câți dintre voi ați auzit de la o prietenă la serviciu că începe să se antreneze? Sau chiar mai bine,

începe să slăbească. Și cum a ajuns acolo? Un miracol complet. În noua ediție a unei femei

revista sacră a găsit ghidul perfect către fundul perfect perfect. Și nici măcar

nu trebuie să meargă la sală și să-și urmărească meniurile. Ea a citit că pierderea în greutate este fizică

procesul funcționează local, iar dieta este secundară. Antrenezi autobasculante - construiești un imens șase pachet.

Pleci de la bucătărie în hol - scapi de excesul de grăsime de pe fund. Suna

Pierderea în greutate locală nu funcționează. Indiferent dacă folosiți exerciții pe BOSU, desculț, TRX sau în

sală de gimnastică pe mașini. Diferența de pierdere a grăsimii în partea practică a corpului comparativ cu întreaga

corpul este complet neglijabil și, prin urmare, inutil în acest scop. Grăsimea pleacă

În vrac. Și nu este vorba doar despre femei. La fel de amuzant este efortul oamenilor grași cu apă,

care decid să-și exerseze stomacul (motiv pentru care după o jumătate de oră de mișcare

bicepsul se mută în covorase), dar cu siguranță nu vor să ajungă la aportul caloric -

dulciuri, alimente grase, băuturi cu zahăr.

Și acum suntem în sfârșit în centrul problemei arderii grăsimilor alfa și omega. Singur

dietă. Fie că doriți să coagulați excesul de grăsime din interiorul coapselor, abdomenului, fundului

înapoi, sau mâini, va fi întotdeauna necesar să reglați dieta în primul rând. Și chiar și în acest caz

logic nu este posibil să slăbești local, dar în general. Dovada sunt toate fetele care după

Exercițiile intense și o dietă sensibilă îți vor pierde o parte din bust și te vor plânge așa

Dar dacă aveți deja un meniu bine setat, bine gestionat, îl veți urmări, așa să fie

adecvat pentru a susține direcția obiectivului dvs. - pentru a avea o burtă frumoasă, o pregătire de calitate.

Vă ofer antrenamentul meu simplu conceput în primul rând pentru a întări fundul

abdomen, deși se angajează la exercitarea întregului abdomen. Toate exercițiile sunt afișate singure pe video

Vă voi descrie exercițiile:

Efectuați fiecare dintre exerciții la rând în așa-numitul antrenament circular.

1. Ridicarea picioarelor în poziție agățată - va fi foarte implicat în acest exercițiu, printre altele

musculatura abdominală intensă și oblică. Agățați-vă cu mâinile, lăsați picioarele să atârne și nivelați-le

ridicați-le, răspândindu-le treptat. Efectuați 15 repetări după cum urmează.

2. Tragerea picioarelor spre abdomen în lateral - tehnică foarte intensivă de maxim

fluxul sanguin către abdomenul inferior împreună cu mușchii abdominali oblici. Ca și în cazul primului

închide și trage picioarele îndoite - genunchii spre abdomen mai întâi într-o parte

De 20 de ori și apoi același număr de cealaltă parte.

3. Ridicați alternativ piciorul drept - sprijiniți-vă de cot pe un saltea concepută pentru aceasta și ridicați-vă drept

picioare alternativ unul și celălalt picior. Numărul de repetări pentru un picior este de 10.

4. Ciclism - sprijiniti-va pe maini drept cu coatele si incercati alternativ

ciclu - ridicați sincron un picior și celălalt într-o mișcare circulară. Urmați acești pași 20

Efectuați întregul exercițiu rotund de 3 până la 4 ori la rând.