este

Acțiune

Rola de spumă este ceva la care atingeți cu siguranță dacă hobby-ul dvs. este exercițiile fizice acasă! De aceea? Rola de spumă sau așa-numita rolă de spumă are o mare influență asupra performanței și flexibilității dvs. Este practic un cilindru din spumă dură, lung de treizeci de centimetri până la un metru, cu un diametru de aproximativ cincisprezece centimetri. Cu siguranță nu ar trebui să ratați rola de spumă dacă vă place să alergați. Cu toate acestea, este folosit și în multe alte activități sportive. Uită-te mai atent la el!

Ameliorează tensiunea musculară și ameliorează durerea

Rola de spumă este utilizată ca masaj auto sau ca ajutor de întindere, datorită căruia eliberați tensiunea musculară și preveniți efectiv durerile de spate și gât. Crește flexibilitatea, circulația sângelui și regenerarea, dimpotrivă, reduce riscul de rănire. Este, de asemenea, utilizat în așa-numitul masaj miofascial, care crește fluxul sanguin și relaxarea mușchilor rigizi.

Nu întâmplător rolul de spumă se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare în întreaga lume. Este posibil să-l implici în orice antrenament. Prin urmare, cilindrul de spumă este absolut universal, rezistent la impact și durabil.

Ar trebui să fie utilizat în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp

Cu o utilizare regulată și implicarea în antrenament (cel puțin de două ori pe săptămână), puteți crește flexibilitatea datorită rolei de spumă cel puțin la fel de mult ca întinderea. Prin rotirea corpului (sau a părții corpului) peste cilindrul de spumă, veți realiza așa-numita dezlegare a nodulilor musculari, care s-au format în mod natural în timp. Prin urmare, mușchii noștri sunt ca niște șiruri, care, logic, se scurtează după înnodare.

Prin urmare, flexibilitatea este limitată și intră în joc durerea musculară. În traducere - cilindrul de spumă eliberează tensiune între mușchi și fascia, adică țesutul care înconjoară mușchii.

Vei fi interesat

Ulei de ciulin: unul dintre pașii asigurați către sănătate

    20 11
  • 31.03.2018

Este potrivit să beți o bere după ce alergați? Vă vom spune cum este cu adevărat

    40 10
  • 29.03.2018

Înainte, în timpul sau după antrenament - depinde de tine

Puteți utiliza rola de spumă atât în ​​timpul încălzirii, cât și în timpul exercițiilor fizice sau după antrenament. În același timp, punctul său de plus este că reduce semnificativ masa musculară. Este important să învățați cum să îl utilizați corect. Rulați rola de spumă de-a lungul mușchiului cu mișcări lente. Mergeți prin fiecare zonă a corpului separat. Aveți grijă de zece până la douăzeci de repetări.

Este posibil să simțiți dureri la început, dar corpul dumneavoastră se va obișnui cu ea foarte repede și cu utilizarea regulată a acestui dispozitiv, durerea va dispărea în curând. În astfel de locuri mai dureroase, încetinește „rularea” și rămâi acolo cel puțin o jumătate de minut. Presiunea asupra unui loc dat este reglementată doar de forța ta.

Dar fii atent - nu te aștepta la rezultate după prima utilizare! Acestea apar doar cu utilizarea regulată și pe termen lung a cilindrului de spumă. Este important să vă dați seama că masați mușchii, nu articulațiile sau oasele, cu o rolă de spumă. Acest ajutor pentru exerciții și masaj este extrem de durabil și mobil, așa că vă va servi foarte mult timp. Rola de spumă este absolut inofensivă pentru sănătate și are o suprafață antialergică. Acest ajutor regenerabil de neînlocuit este fabricat de obicei dintr-un material special din polietilenă, spumă și cauciuc.