cilindru

În aceste zile putem găsi role de spumă aproape peste tot în sala de sport, la kinetoterapeutul, în sufragerie, chiar și unele dintre ele le împachetează pentru călătorie într-o valiză. La urma urmei, rolele de spumă au devenit dragul lumii fitnessului sub forma unui mijloc eficient de relaxare a mușchilor dureroși.

Practic, aceștia sunt cilindri de spumă, cu care vă puteți relaxa singuri mușchii rigizi, puteți masa creșterile din mușchi și țesuturile conjunctive sub formă de auto-masaj. Astfel de creșteri (spasme) pot provoca slăbiciune musculară sau sensibilitate tisulară. Dacă mușchiul nu funcționează corect, pot apărea răni și dureri. Rola de spumă crește fluxul de sânge către mușchi, îmbunătățind astfel mobilitatea acestora și ajutând la regenerare, restabilire și creștere a performanței.

Sună minunat? Da, rolele de spumă au un potențial imens de ameliorare a durerii și mobilitate îmbunătățită - cu condiția să fie utilizate în mod corespunzător. Dacă nu, riscați deteriorarea sau chiar rănirea ulterioară.

Iată o listă cu cele mai frecvente cinci greșeli pe care oamenii le fac atunci când folosesc role de spumă:

Greșeala nr. 1: utilizați o rolă de spumă direct peste locul durerii

Când simțim durere, tindem automat să masăm de unde provine. Cu toate acestea, aceasta poate fi o greșeală. Locul durerii poate fi doar o victimă și, de fapt, cauza durerii este un loc complet diferit în corp. Luați, de exemplu, așa-numitul sindromul benzii iliotibiale pentru ITBS (sindromul benzii iliotibiale). Folosirea rolelor de spumă este recomandată în mod obișnuit pentru a atenua această durere acută la exteriorul genunchiului, care se manifestă de obicei prin puncții. În timp ce umblați cu genunchiul pe genunchi cu bună credință, într-un efort de a atenua durerea, de fapt nu faceți decât să o înrăutăți. Dacă credeți că vă masați și vă „derulați” sindromul iliotibial ca aluat, vă înșelați. Situl afectat de acest sindrom nu are o cale de consistență, de fapt este o bucată de țesut foarte groasă. Cercetările au arătat că țesuturile nu trebuie eliberate prin tehnici manuale, cum ar fi defilarea, deoarece puteți agrava această inflamație. Procedura corectă: alegeți o zonă indirectă, înainte de una directă. Dacă găsiți un punct sensibil, evitați-l și îndreptați-vă către zonele înconjurătoare.

Bug # 2: Rulați rola de spumă prea repede

Deși este o senzație plăcută să mișcați ruloul rapid înainte și înapoi, de fapt nu eliminați tensiunea sau durerea în acest fel. Trebuie să-i oferi creierului suficient timp pentru a-ți trimite un semnal mușchilor pentru a te relaxa. Procedură corectă: Mutați rola de spumă mai încet, astfel încât straturile de suprafață și mușchii să aibă timp să se adapteze la mișcare și presiune. Concentrați-vă pe zona sensibilă și efectuați mișcări scurte și lente ale rolei în acea zonă. Nu există niciun motiv pentru a-ți bate și roti întregul mușchi atunci când doare doar un anumit loc.

Bug # 3: Folosiți rola de spumă de prea mult timp

Se spune că, dacă aveți o pată rigidă, ar trebui să îi alocați suficient timp și să-l masați cu o rolă de spumă. Cu toate acestea, unii oameni petrec 5-10 minute rulând în același loc și încercând să-și transfere întreaga greutate corporală pe o rolă de spumă. Dacă puneți presiune în mod constant pe același loc, puteți lovi un nerv sau deteriora țesutul și chiar provoca vânătăi.
Procedura corectă: luați aproximativ 20 de secunde pentru zona afectată și apoi continuați. De asemenea, ar trebui să vă controlați greutatea corpului și forța pe care o aplicați locului.

Greșeala # 4: Postură slabă

Te întrebi ce legătură are postura ta cu rolele de spumă? Răspunsul este: Multe. Când utilizați rola, trebuie să vă țineți corpul în anumite poziții. Dacă nu acordați atenție poziției corecte, puteți înrăutăți abaterile deja existente și astfel puteți provoca mai mult rău decât bine. Cursul corect de acțiune: lucrați cu un antrenor experimentat, fizioterapeut sau persoană experimentată care vă va arăta tehnicile și postura potrivite. Sau, de asemenea, puteți lua în considerare înregistrarea pe video în timp ce utilizați rolele și apoi vedeți ce ați făcut bine și ce ați făcut rău. Greșelile frecvente sunt, de exemplu, șoldurile prea joase sau poziția incorectă a coloanei vertebrale .

Greșeala # 5: folosiți o rolă de spumă pe fundul coloanei vertebrale

Nu ar trebui să faci asta niciodată. Coloana vertebrală începe să se apere automat, mușchii coloanei vertebrale încep să se contracte, protejându-o astfel. Procedură corectă: Rola de spumă trebuie utilizată întotdeauna numai pe partea superioară a spatelui, deoarece omoplații și mușchii protejează coloana vertebrală. În momentul în care ajungeți la capătul pieptului, opriți-vă. Pentru a relaxa partea inferioară a spatelui, rulați mușchii care se atașează la partea inferioară a spatelui cu o rolă - mușchiul în formă de pară (piriformis), care se află sub mușchiul sciatic, mușchii șoldului sau mușchiul drept al coapsei (rectus femoris).

Și cel mai important, ar trebui să aflați ce vă provoacă durerea și ce o provoacă. Ar trebui să învățați cum să utilizați corect rolele de spumă și ce doriți să obțineți cu această metodă. Și trebuie să te ții de ea. Pentru a obține efectul dorit al auto-masajului, trebuie să îl efectuați în mod regulat și corect.