O dietă care funcționează vă va regla dieta și exercițiile fizice.
În acest caz, poate fi inutil să vorbim despre dietă, deoarece este mai mult un stil de viață sănătos. Și chiar dacă nu decide să candideze, merită citit.
Profesorul Madelyn Fernstrom a scris cartea Running Diet și vă sfătuiește exact la ce oră ar trebui să mâncați ce alimente să slăbiți. Desigur în combinație cu alergarea. Autorul acestei diete subliniază că nimeni nu a văzut încă un alergător gras, deci trebuie să funcționeze.
Rularea unei diete vă va ajuta să determinați câte calorii ar trebui să luați pe zi pentru ca corpul dumneavoastră să ardă. În același timp, vă veți ajusta dieta într-un raport de 50:25:25, cel mai mare aport de carbohidrați și în același raport de proteine și grăsimi. În acest caz, aveți nevoie de zaharuri, deoarece înseamnă și energie. Ai nevoie de asta pentru performanțele tale de alergare.
Aport zilnic de calorii
Dacă ați decis să purtați acest tip de stil de viață sănătos, ar trebui să lucrați cu aportul zilnic de calorii.
O calculezi înmulțind greutatea ta cu 26 de ori. Obții calorii pe care corpul tău le poate arde zilnic. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puțin. Numărați un deficit de 500 de calorii pe kilogram pe săptămână.
Nu uitați să vă împărțiți dieta în funcție de raportul de mai sus de 50:25:25.
Carbohidrații, proteinele și grăsimile potrivite
Nu contează ce mâncare mănânci. Nu există zahăr ca zahăr și nu există grăsime ca grăsime. Ar trebui să țineți cont și de acest lucru dacă ați optat pentru o dietă de alergare.
Consumați diete cu carbohidrați înainte și după alergare, pentru energie și apoi pentru că organismul lor le poate arde rapid. Alegeți alimente care conțin o proporție mare de apă și fibre pe lângă zahăr pentru a le face mai ușor de digerat și mai ales pentru a vă simți plini.
Când mâncați feluri de mâncare cu proteine, asigurați-vă că nu conțin prea multe grăsimi, caz în care ar trebui să aveți o porție mai mică. Și în ceea ce privește grăsimile potrivite, acestea sunt clar în pește, măsline și nuci.