timpul zilei

Deci, cum arată sarcina? Aceasta durează de obicei 40 de săptămâni, dar variază de la 259 zile la 294 zile, adică de la 37 la 42 săptămâni. Este împărțit în trei trimestre, fiecare având o durată de 12 până la 13 săptămâni, adică aproximativ trei luni. În articolul nostru, ne vom concentra asupra primului trimestru, care durează din prima săptămână până în săptămâna a treisprezecea.

Alergatul în timpul sarcinii nu este imposibil, dar în același timp nu este ușor sau previzibil. Din fericire, în primele trei luni de sarcină, greutatea și forma de alergare nu se schimbă semnificativ, așa că mulți alergători nu se plâng deloc de durerile de spate sau de problemele de echilibru care sunt frecvente înainte de a naște. Cu toate acestea, adevărul este că, deși ați putea arăta la fel de bine ca de obicei în primul trimestru, este foarte probabil să fiți bântuit de mai multe simptome neașteptate, inclusiv oboseală extremă, greață (nu doar cea de dimineață), vărsături, pofta de mâncare irezistibilă. anumite alimente, dimpotrivă, rezistența la altele, schimbări ale dispoziției, constipație, urinare frecventă și alte efecte secundare cu adevărat „plăcute” ale sarcinii. Inutil să spun că toate cele de mai sus vă pot strica complet planurile zilnice, vă pot priva de energie și de voința de a vă ridica și de a merge la jogging.

Alergătorii care suferă de boală de dimineață (se pare că 70 până la 85% dintre femei suferă de aceasta în primul trimestru de sarcină) ar trebui să acorde o atenție excepțională unei surse suficiente de nutrienți de calitate pentru a avea suficientă energie pentru ei, bebelușul și sportul. În primele trei luni de sarcină, majoritatea femeilor trebuie să își mărească aportul de energie cu doar o sută până la trei sute de calorii pe zi., care este egal cu un castron de cereale din lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Alergătorii care au dificultăți în creșterea aportului de calorii din cauza greaței ar trebui să încerce să mănânce mai des după doze mici de mese hrănitoare și, în plus, să umple cu atenție aceste calorii. Dacă nu ți se potrivește o dietă solidă, încearcă smoothie-uri din fructe și șeici de zer cu zer proteină. Sunt o sursă bună de energie și nutrienți necesari. Alimentația corectă este o problemă absolut cheie pe tot parcursul sarcinii. Toate femeile (și femeile alergătoare în mod excepțional) care tind să sufere de deficit de fier, de exemplu. De aceea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă și cum să vă îmbogățiți dieta cu vitamine și minerale sub formă de suplimente. În general, totuși, vă recomandăm să luați acid folic zilnic.

Așa că știi deja ce nutrienți să incluzi în dieta ta în timpul sarcinii. Dar știi și ce să eviți de departe ?

În timpul sarcinii, prioritățile tale se schimbă treptat și alergarea nu mai poate fi o prioritate. Dacă nu alergați la fel de mult ca obișnuiți înainte de concepție, acest lucru este perfect. Noua viață din interiorul tău te poate epuiza cu adevărat și merge mână în mână cu diferite dureri.

Scopul tău este probabil să alergi cât poți. În același timp, însă, ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul și ar trebui să fii pregătit să nu mai alergi de îndată ce corpul îți șoptește. Există femei care aleargă aproape până la naștere și există și cele care trec la sporturi mai puțin solicitante în mijlocul sarcinii. Nu există un răspuns de manual, corpul tău știe cel mai bine acest lucru. Articol pregătit în colaborare cu revista care rulează.