Anul Nou se apropie și odată cu acesta există cu siguranță multe angajamente în ceea ce privește exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Prin urmare, vă aducem rutina lui Arnold Schwarzeneggr, datorită căreia a câștigat titlul de Mr. Olympia. Ai merge pe ea?

rutina

Tu știi asta. La trei săptămâni după Anul Nou, mergi regulat la sală, apoi îl tușești. Chipsuri, pizza și puțină bere nu trebuie ratate în timp ce urmăriți fotbalul seara. Ei bine, probabil așa lucrează majoritatea băieților. Cu toate acestea, Arnold nu este unul dintre ei. Rutina sa de antrenament din anii în care a câștigat titlul de domn Olympia a fost un adevărat masacru. Cum arăta?

Prima și a patra zi: piept și spate

Cufăr: 3-4 seturi și 10 repetări din fiecare: presiunea sânului, presiunea sânului cu gantere pe bancă, pulover cu gantere în pat

Înapoi: 3-4 seturi și 10 repetări din fiecare: deadlift, ridicarea pe bara transversală, ridicarea ganterelor în curba înainte

Burtă: 25 de repetări, 5 seturi: abdomen

Ziua a doua și a cincea: umeri și brațe

Umeri: 3-4 seturi, 10 repetări: haltere în două bare, strângere cu gantere, presiune pe umeri în fața capului în picioare, trageri verticale

Mâini: 3-4 seturi, 10 repetări: ridicarea bicepsului cu o prindere îngustă pe scaune, ridicarea bicepsului cu o prindere îngustă în stand-up-uri, descărcare toracică cu o prindere strânsă, lovituri pe triceps

Antebraț: 10 repetări, 3-4 seturi: înclinarea încheieturii mâinii și înclinarea inversată a încheieturii mâinii

Burtă: 5 seturi, 25 de repetări: basculante

A treia și a șasea zi: picioare, spate, vițe

Picioare: 10 repetări, 3-4 seturi: genuflexiuni, pre-săpare

Spatele inferior: 10 repetări, 3-4 seturi: deadlift

Viței: 10 repetări, 3-4 seturi: proeminențe de vițel în picioare

Burtă: 5 seturi, 25 de repetări: abdomen