femeie

Antrenament de 20 de minute, în timpul căruia alternăm coarda de sărit cu exerciții simple, fără coardă de sărit.

Încercăm să atingem nivelul 2 și jumătate de salt continuu. Dacă sunteți începător, începeți de la treizeci de secunde, crescând treptat acest interval.

După sărituri: Așteptați până când pulsul scade la 120 de bătăi pe minut și începeți exercițiul recomandat fără o frânghie.

Sărind dintr-o parte în alta

Răsuciți coarda de sărit și săriți în plan lateral de la stânga la dreapta, ca și cum ați sări o minge mică dintr-o parte în alta.
Exercițiu fără sări peste coardă: Manivele în genunchi (în genunchi). 12-15 repetări

Salt dublu pe un picior

Stați pe un picior, începeți să rotiți coarda de sărit, săriți peste ea cu piciorul în picioare și, până când coarda de sărituri se întoarce, trebuie să mai faceți un salt pentru a sări celălalt cu celălalt picior. Pur și simplu - sari de două ori pe un picior și de două ori pe celălalt, sărind coarda de salt o singură dată.
Exercițiu fără sări peste coardă: Așezați-vă pe spate, cu palmele sub fese și cu picioarele. Îndoiți ușor picioarele, astfel încât să nu atingă solul. 15 repetări.