Sala de gimnastică la domiciliu - exercițiu cu cei mici
Maternitatea nu înseamnă sfârșitul lumii și cu siguranță nu înseamnă sfârșitul stării tale. Chiar dacă nu ai babysitting, timp, bani pentru un abonament la sală sau pur și simplu nu vrei să fii printre oameni, antrenează-te cu micuții tăi acasă.
CITEȘTE ȘI:
Chiar și copiii foarte mici sunt capabili să perceapă că mama lor exercită în mod regulat, are propria rutină și este un moment în care nu pot să se arunce peste ea. Este posibil să nu schimbați atmosfera în timpul exercițiilor, dar copiii vor simți cumva că ar trebui să vă lase în pace. Dacă vor să se diversifice sau să se implice, folosiți-le ca parte a antrenamentului - ca o greutate.
Un alt beneficiu al exercițiilor fizice cu copii (sau în cazul sugarilor lângă copii) este că mișcarea și exercițiul fizic încep să fie percepute ca o parte naturală a vieții și un astfel de obicei va fi util mai târziu.
Economisiți timp când copiii dvs. dorm pe ceva ce nu puteți face cu ei (citiți, vizionați un film) și includeți antrenament când vă plictisiți puțin:).
Inspirați-vă din aceste exerciții și veniți cu altele, în funcție de posibilitățile dvs. spațiale, și natura copilului:
Lunges - ia copilul în brațe și înfășoară-l strâns în jurul tău. Expirați într-o lovitură clasică și reveniți cu o respirație. Apoi rotiți picioarele. Exercițiu cu tracțiune și forță, nu leagăn, acordând atenție unghiurilor drepte ale genunchiului și spate drept. Nu lăsați copilul să „stea” pe stomac sau lateral - este confortabil, dar vă distruge spatele, așa că îndreptați-vă frumos și angajați și membrele superioare.
Lănțișuri largi - ține-ți animalul în brațe, întinde-ți picioarele larg pe covor, îndepărtează-ți picioarele de tine și mergi la ghemuit cu un oftat. Încercați să mergeți atât de jos încât coapsele dvs. sunt aproape orizontale față de podea. A doua opțiune este să lăsați copilul să stea pe pământ și să-l ridice de la sol în fiecare direcție. Dar nu vă întoarce niciodată înapoi! Trageți buricul la coloana vertebrală, țineți-vă umerii departe de urechi și simțiți cum funcționează coapsele și mușchii sciatici.
Vzpor - indiferent dacă este pe antebraț sau cu brațele încrucișate, puteți antrena rezistența în sprijinul copiilor de orice vârstă. Pe scurt, așezați copilul pe o saltea și aplecați-vă deasupra ei ca o manivelă. Apoi, doar îndreptați-vă în sprijin - asigurați-vă că șoldurile nu se îndoaie, țineți-vă umerii peste încheieturi (sau peste coate dacă vă sprijiniți pe antebrațe) și țineți-vă. Când cel mai prețios lucru pe care îl aveți se află sub voi, pur și simplu nu veți da drumul - și asta e bine.
Ridicarea bazinului - întindeți-vă pe un covor pe spate, îndoiți genunchii și așezați o greutate vie în poală. Prindeți-l de coapse și expirați ridicați bazinul până la tavan. Cu o respirație, lăsați părțile jos la pământ, dar nu vă dați drumul complet. Țineți capul întins întotdeauna pe covor, astfel încât să nu supraîncărcați inutil coloana cervicală.
După exercițiu, trageți-vă bine împreună și încurajați copiii să încerce să vă imite.